А я бургер хочу, но пока держусь. Осталось продержаться еще часов 10. О, как много

Все Кисаню ругали что она все про еду, а теперь сами начали

Она-то про ЕДУ, а мы про ... ПЛОХУЮ еду.

ну раз уж опять скатились к теме еды то вот:

Не забывайте про важность завтрака для контроля веса!

Завтрак – самая важная еда дня. После 10 - 12 часов вечером и ночью без еды, запасы вашей энергии истощаются, и организм и мозг нуждаются в топливе для их пополнения. То, чем вы завтракаете, может отразиться на вашем настроении, на физической и умственной деятельности, на вашем весе и самочувствии, а также на долгосрочном состоянии здоровья.

Многие специалисты в области питания считают завтрак самым важной едой дня

Ученые из Ноттингема обнаружили, что пропуск завтрака ведет к более высокому уровню холестерина и низкой чувствительности к инсулину, что является факторами риска в развитии сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтрак помогает в контроле веса

Если вы пропустите завтрак, вам захочется есть через несколько часов и вы схватите какой-то продукт, в котором много калорий и жиров и мало питательных элементов и клетчатки. Исследования показывают, что дети, которые едят завтрак, здоровее и реже имеют лишний вес. Подростки, которые едят завтрак более 5 раз в неделю, весят меньше, имеют меньше объем талии и более низкий уровень сахара в крови. Взрослые, которые едят завтрак, чаще имеют здоровый вес, чем те, кто пропускает завтрак.

Завтрак улучшает умственную деятельность

Некоторые исследования показали, что дети, которые пропускают завтрак, хуже справляются с решением задач. Связность речи, творческие способности и память также ухудшаются.

Более 1,300 детей приняли участие в исследовании, проводившемся компанией Cognitive Drug Research Ltd (одной из ведущих компаний в области изучения когнитивных навыков) в рамках недели Фермерского завтрака 2004. Результаты показали, что дети, которые завтракают, имеют лучшие когнитивные функции и поэтому более внимательны и быстрее выполняют задания. Шотландские учителя сообщают, что в результате введения в школах клубов завтрака внимание в классах улучшилось, а сами дети говорят, что они стали получать больше удовольствия от школьной жизни.

Другие исследования показывают, что завтракающие взрослые лучше работают, делают меньше ошибок в логических тестах и имеют лучшую память по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.

Здоровый сбалансированный завтрак дает важные питательные элементы

Завтрак значительно увеличивает наш прием витаминов, минералов и клетчатки. Исследования показывают, что пропуская завтрак, мы лишаем наш организм достаточного количества этих питательных веществ. Те, кто завтракает, скорее получат рекомендованное количество железа, кальция и витминов группы В, чем те, кто пропускает завтрак.

Завтрак помогает нам поддерживать наше здоровье и хорошее настроение

Исследование, проведенное в Кардиффском университете, утверждает, что те, кто завтракает, реже простужаются и болеют гриппом.

Исследование, проведенное в Бристольском университете, изучало привычки завтрака у 126 человек в возрасте от 20 до 79 лет и оценивало их умственное здоровье. Результаты показали, что те, кто завтракает, ведут более здоровый образ жизни, реже находятся в состоянии депрессии и стресса по сравнению с теми, кто пропускает завтрак.

Каким должен быть завтрак?

Правильно подобранные для завтрака продукты должны содержать много клетчатки и белка - это даст вам энергию на весь день и отодвинет чувство голода. Если же, наоборот, вы съедите на завтрак сладкие очищенные хлопья, кашу или белый хлеб, то на ужин вы съедите даже больше, чем обычно.

Итак, как бы вы ни были заняты утром, не поленитесь потратить 5 минут и приготовить вашим детям быстрый завтрак. И помните, что привычки питания, усвоенные в детстве, остаются у человека всю оставшуюся жизнь. Приведенные ниже пять золотых советов помогут вам быстро приготовить питательный завтрак.

1. Пять и более граммов клетчатки
Дети, употребляющие традиционные для нас продукты питания, не получают достаточного количества клетчатки. В возрасте 5 лет дневная норма клетчатки составляет 10 г , в возрасте 10 лет – эта норма возрастает до 15 г , дети от 10 до 20 лет должны получать, по крайней мере, 20 г клетчатки в день. После 20 лет эта норма увеличивается до 25 – 30 г. Для получения необходимого количества клетчатки употребляйте на завтрак цельнозерновые злаки и фрукты – два ломтика хлеба обеспечивают потребление 6 г клетчатки, 1 чашка свежих ягод или 1 чашка отрубей с изюмом - 5 и более грамм клетчатки.

2 . У потребляйте на завтрак фрукты
Фрукты не только пополняют наш организм клетчаткой, они также содержат важные витамины и минералы. Вот небольшой список рекомендуемых на завтрак фруктов и содержания в них клетчатки: 4 сливы - 3.1 г клетчатки, 1 чашка долек апельсина – 3.4 г , 1 чашка яблочного пюре без сахара – 3 г , 1 чашка долек персика – 3.1 г , 1 чашка ломтиков банана – 3.1 , 1 большое яблоко – 4.2 г , 1 груша – 4 г , 1 чашка ягод – 5 г , 1.5 чашки клубники – 3.1 г клетчатки.

3. Пять грамм белка
Именно белок дает ощущение сытости и отодвигает чувство голода. Белки содержатся в большом количестве продуктов, употребляемых на завтрак: хлопья, батончики из злаков, коктейли быстрого приготовления. Не забудьте взглянуть на этикетку – достаточно ли белка и не слишком ли много сахара содержится в данном продукте. Добавив четверть чашки пастеризованного заменителя яйца к фруктовому или овощному суфле или полчашки маложирного молока к хлопьям, вы обеспечите содержание белка в 5г . Детям до 2 лет рекомендуется употреблять цельное молоко.

4. Избегайте продуктов, содержащих много сахара или жиров
Покупая продукты для приготовления быстрого завтрака, не забудьте проверить, сколько сахара и жиров в них содержится. Если содержание сахара и жиров в продуктах высокое, вы получите не что иное, как бесполезную еду! Иногда даже самые хорошие мамы покупают готовые завтраки. При этом вы всегда должны предпочитать продукты с высоким содержанием клетчатки, умеренным содержанием белка и низким содержанием сахара и жиров.

Советов всегда много. Главное их выполнять, что не всегда получается при нашем ритме жизни.

Ага, я если не поем втечении часа после того, как проснусь, точно упаду в обмарок, так что тема про важность завтраков - не для меня. Я вот хронически не ужинаю

На ночь блин любая еда не есть хорошо
Да Кисанька у нас умничка все успевает... я прям удивляюсь как она все успевает. Я вот с ребенком весь день сижу... дома бордак, белье не глажено, посуда не помыта... жуть А как сюда зайду, на ее подвиги за день посмотрю, так стыдно стает, иду домашними делами заниматься

а я сеня ниче не делала ужин тильки мужу приготовила и усе По будням я лентяйка - эт на выходных меня обычно торкает, а по будням ни ни, после работы ничего неохота.

Я так не поняла, а бутербород с маслом и сыром (хлеб из неочищенной пшеницы или зерновой) полезно или нет? Вроде все подходит, но жира-то в таком бутерброде много, с другой стороны и витаминов лостаточно.

Приветик Kisania , два дня не была на сайте, а у тебя уже столько интересного !!! Подпись у тебя классная ! Про глину очень интересно , ты сама пробовала? А для повышения иммунитета я дочери делаю периодически хвойно-солевые ванны, покупаю в аптеке жидкий хвойный экстракт (на флаконе написано, сколько надо на ванну и т. д.) и морскую соль…

Не напоминай, у меня уже целая коробка неглаженного. Благо комнату под гладильню выделили, теперь никому глаза не мозолит эта чистая куча, можно и совсем не гладить

ну тебя хоть в выходные торкает, а меня в последнее вермя вообще чет лень матушка замучала

Вот я тож думаю гладить вообще или нет Но мне то эта куча мазолит глаза зараза... у меня то все в спальной лежит...все мимо нее хожу хожу, настраиваюсь, медитирую, но никак она не уменьшается, а только увеличивается

ну если масла на нем грамм 5 тоненько размазано то почему бы и нет, животные жиры тоже нужны, я например предпочитаю получать их из сала

ага, в последний раз сделала мылко с розовой глиной - предполагаю, что будет легкий скрабящий эффект

эт мне муж так вечно грит, мол зачем вообще гладить постельное и джинсы и полотенца и так сойдет. Но когда поглажено, это ж намного приятнее Мама дома даж трусняки гладит и себе и отцу. Я до такого еще не доросла

Вот в кого ты такая "лентяйка".

а я раньше тож гладила, но щас перестала. Уже видать переросла

мой тож джинсы может неглаженные надеть.

не спорю Главное собраться и утюг в руки взять, а там дело пойдет