Привет всем!
Всем, всем, кто еще помнит. И те кто забыл. И те кто не знал.
Буду рада гостям, очень. Оказалось, что без активного общения не только не худеется, но и вес тяжело удержать. За зиму вновь набрала, да еще и все полезные привычки растеряла. Так что пришла вновь очистить мозги, а попутно вернуться к хорошему питанию. Ну и сбросить вес попутно.
(добавленно 5 мая 2014)

чтоб не забыть, что уже надумала:

Обязательно:
1. Есть на завтрак сложные углеводы - хлеб (скорее всего), каши (может быть), хлопья (иногда)
2. Есть минимум 50гр творога в день. Кстати, оказывается салаты с творогом это очень вкусно.
5. Есть 100-200гр мяса, курицы, рыбы и т.п. в день. Один прием на ужин, а второй как получится.
6. На обед и ужин есть овощи.
7. Есть яйца 1 раза в неделю. Но каждый день можно использовать белки
8. Есть бобовые не реже 2 раз в неделю

Ограничить:
1. Сладкое, выпечку, колбасы, готовые соусы и заправки. Помнить, что вкус у 10гр шоколада абсалютно такой же как у целой плитки. А если можно съесть меньше, то зачем .... нажираться
2. Фрукты - не более 3 шт в день
3. Сухофрукты и орехи - не более чем по 50гр в день, и это есть один фрукт из п.2.
4. Масло растительное - 1-3 чайных ложек в день. Примерно. По факту означает не лить масло на сковороду, а смазывать сковороду маслом.
5. Соки, колы и другие напитки только когда уж ну ОЧЕНЬ хочется. (отношусь к ним прохладно, поэтому хочется крайне редко)

И несколько ссылок, которые мне еще пригодяться (а может и еще кому):
Если не знаешь с чего начать худеть, начни с теории:
Кратко оглавном:
http://www.harbor.ru/faq/faq.htm
Почему нельзя мало есть:
http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=7

Подробно о необходимом:
О диетах и системах питания:
1. Михаил Гинзбург. Много полезного и интересного, но помним что основная цел продать хим. препарат - заменитель еды. Рекламу препарата, как и его применения пропускаем и сосредотачиваемся только на принципах потребления нормальной еды (мы же еще не в матрице, надеюсь) и принципах поведения.
http://d-slim.ru/conception.html
2. Система Ковалькова (ссылка от Мальвины)
http://www.diet-clinic.ru/metodika/
3. Маргарита Королева. Легкий путь к стройности (нашла благодаря mari_73)
http://www.kodges.ru/56778-legkij-put-k-strojnosti.html
4. Недостаток и избыток белка: (ссылка от Cherytti)
http://www.estetik-s.com/pitanie-i-ves/?sid=265

Рассчет калорий (БЖУК) - основной метод при длительном похудении:
1. Рассчет базового уровня метаболизма (необходимого потребления калорий)
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
2. Все что нужно знать при подсчете калорий:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 50&start=0
3. Занижен ли обмен веществ. Формула
http://www.sisibol.ru/issled/302.shtml

Диета Кима ПротасоваСидела на диете 4 недели и 4 недели выходила. Выход начала с добавления сложных углеводов. Понравилось, так как приучилась есть творог. Большой минус диеты - очень тяжело придерживаться, и совсем не полезно, если образ жизни активный. Сбросила -5,9кг. Вес не вернулся, но и во все тяжкие не пускалась.
http://www.edimka.ru/text/diets/protasova и рецепты: http://eda-da-da.ucoz.ru/publ/4-1-0-7
http://dietaprotasova.ru/
Меню и рецепты для диеты Протасова:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=20&t=3919

Масса тела (ссылка от я худею):
http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php


Что делать с кожей
http://mirimanova.ru/index.php/minus60_skin

Что делать с лицом
http://www.yournewface.ru/19.html
http://www.faceculture.ru/ (от Cherryti)
Видеокурс Кэролл Маджио
http://rutube.ru/tracks/1521237.html?v= ... 9c78096e70

аромотерапия
http://www.aromashka.ru/menu_2.html (ссылка от Cheritty)
http://www.kniga-zelii.ru/basics/base_oils/?aim
Сочетание эффирных масел
http://www.radugamira.info/node/197
Масла-основы
http://www.galatreya.ru/counsels/resepti/giniemasla/
http://www.aromalogy.info/news/a-catego ... ase/page/4 (хорошее описание)
иагазины в Эдмонтоне
http://www.fragrantessence.com/catalog.htm
http://www.newdirectionsaromatics.com/m ... p-548.html (интернет-магазин)


Бег, как бегать
https://www.youtube.com/user/SKIRUNru/v ... w=0&sort=p
http://www.42km.ru/items/297
Лесли, 1 миля
https://www.youtube.com/watch?v=MOxp7-0T3Cc
Йога, для начинающих, очень подробно, МЕДЛЕННО, растяжка, а не аэробика или силовые
https://www.youtube.com/watch?v=LsifnWQXDiY
Как сделать талию от Ярослава Брина. У него еще не много силовых с хорошим описанием.
https://www.youtube.com/watch?v=2KAb1zFDOdw
силовые упражнения
http://www.etoya.ru/masterclass/2009/02/16/1717/
здесь можно скачать кучу всяких видеокурсов по аэробике, финтнесу, шейпенгу. Интересное место (не помню у кого эту ссылку слямзила:wink: )
http://beautydar.ru/index.php/board,102.0.html
Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота
http://tapptapp.narod.ru/Met/Met.htm

Смузи-диета: худеть вкусно!
http://www.liveinternet.ru/users/yoginy ... 107301335/
http://www.greenmama.ru/nid/2390457/
Здесь я собираю наиболее понравившиеся рецепты:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... highlight=

Кулинарный сайт, много интересных салатиков:
http://www.koolinar.ru/

Уборка дома по системе Флай леди:
http://www.flylady.ru/?r=11

arase, привет!!!



а вот от круп я бы не октазывалась - греча, геркулес, ячневая, а чечевица??? Все вон?

Помоему ты слишком от много отказываешся. Я считаю ты так не сможеш. Например сыр можно и полезно по утрам. Не жаренная, варенная картошка без сметаны иногда тоже можно побаловатся, только иногда. Крупы тоже, я в свое время к выпускному худела с помощью риса и варенных грудок. Скинула тогда почти 10 кг. да и греча очень помогает. Бананы хороший способ отвлечь себя от мысли об еде, обманка для организма, не килограмм конечно, а один например.

Привет!
А держать нужное соотношение БЖУ при суточной калорийности не пробовала? Может, есть смысл отслеживать это?
С покупкой дома поздравляю. Проверено - прополка грядок отвлекает от мыслей о еде

ПРИВЕТИК!!! УДАЧИ!!!

#77

Для приобретения полезной привычки нужно 66 !!!! дней



http://www.utro.ru/articles/2009/07/23/827314.shtml

Все хуже, чем я думала. Раньше говорили о 28 днях. Это значительно легче.

Минусик, ВеДьма, МАЛИНКА, Валерия Г
Привет девочки!
Как у вас здесь все изменилось. Не только новичков больше, но и "старенькие" не останавливаются на достигнутом



Даже не пробуй соблазнить, бесполезно Я к крупам равнадушна. Только без риса (плов, суши, паэлья) жизнь свою представить не могу.
Угу, я же пыталась не отказываться, БЖУ считала, и что... За год с не большим еле -еле 6-7 кг сбросила и то все за первые пол-года. А потом как вкопанная с 92 сойти не могла. Так что я уж по своему старому рецепту (эндокринолог еще советовала). Тяжко, но хоть за год 14 кг сбрасывала.

А может просто мне нужно каждые пол-года менять вид диеты (в пределах здорового питания, конечно)?

Уже раньше могла. Даже в Оливье и Окрошку вместо картошки авокадо клала. Единственное с чем было плохо - сыр и рис. От остального я и без диеты часто отказываюсь.

Ага. Сегодня жара. Хочеться чего-нибудь холодненького.
Вспомнила два рецепта холодного супа.

Таратор - болгарский суп.
Порезать мелко огурцы (100гр). Развести холодным кефиром. Предварительно в блендере перерубить немного грецких орехов (10гр) с пол-долькой чеснока и добавить к супу присервировки.
Если кефир густой или пользуетесь йогуртом (сметаной, сюзьмой), то пря в тарелке разбавьте густую смесь холодной минеральной газированной водой. Так даже правильнее и вкуснее.

И сейчас только приготовила. Гаспачо - андалузский холодный томатный суп. (немного для похудания рецепт изменила)
Помидоры (500гр) - почистить от кожицы - в блендер до томатного пюре.
Перец болгарский (70 гр красного, 130 гр зеленого ) - в блендер
Огурец (160гр - почистить) - туда же его в блендер
лук красный или белый (20гр предварительно обдать кипятком) - в тот же блендер.

Перелить в посудину. Добавить сок половины или целого лимона (по вкусу), посолить, поперчить. Перемешать и поставить в холодильник на 1-2 часа.
Эта смесь на 100гр:Ж - 0.2(8%) Б-0.8(14%) У-4.4(78%) Ккал -22.6

При подаче на стол разбавить холодной водой, добавить лед, специи (например 7 трав), Еще бы не мешало пленуть оливкого масла. Отдельно подаеться каолбаса, яйцо варенное, сухарики, ну и еще что фантазия подскажет.

Отчет за сегодня:
Еда - хоть и 1200 не превысила, но все же утром съела круасан. Ну а как же, ведь в пекарню за хлебом зашла, а ттам круасанчики только из печи.
Вес - забыла взвеситься.
Спорт - только дом работа и в саду.

По у трам грех себя не побаловать

Вот и еще один день прошел. Расцвечиваю свой дневник:
Еда -
Вес -
Спорт -

В целом хорошо, только спорт бы подтянуть. Ну вообщем не переживаю, так как через месяц детей водить на все занятия - а значит и мне с ними. А пока ограничиваюсь постоянными спусками и подъемами по лестнице и мелким копашением в саду. Хотя надо бы велосипед достать. Но как-то не хочеться на него взбираться в 30 градусную жару.

Грех - себя ТАК баловать.

Продолжу традицию отчитываться по субботам:

Вес уходит (а чего бы ему после КД не уходить?):
#77

С питанием вообщем-то за два дня ( ) проблем особых не было. Да и жара способствует правильному образу жизни.

Спорт - никак. Здесь жара не помощник, а наоборот. Лень двигаться. Море далеко. Озера и реки я уж очень не люблю (за исключением горных - в них нет ила), а в бассейнах открытых плавать не возможно - людей так много, что даже просто стоять и то с кем-нибудь столкнешься.

Измеряться не стала. Старые замеры при таком же весе сохранились. Подожду с месяц - а там и результат увижу.

Привет А почему от сыра отказываешься? Углеводов в нем почти нет, кальция много. А жирности он вообще любой бывает. Им перекусывать вкусно. А где в твоем питании рыбка? Отдельная тема про круасаны...это же тесто, от которого только толстеют. Пока полностью не пересмотришь питание - так и будешь в лучшем случае носить 90 кг на себе. Это очень тяжело.