Kisania
Какая ты умничка 20 кг это круто!!!

мне не нать, у меня своих двое

Худей – не хочу!
Что мешает нам “взяться за себя”?


Недавно я пришла к выводу, что всех женщин можно условно разделить на три группы. Те, кто доволен своим весом, кто худеет, и те, кто хочет похудеть. Последнюю категорию гражданок распознать очень просто. С утра до вечера они рассуждают о своем весе и способах его изменить. Утверждают, что прикладывают все усилия к похудению, но килограммы, как заговоренные не хотят от них уходить. Рассказывают, что во всем виноват сидячий образ жизни, гормоны и дурная наследственность по линии четвероюродной прабабушки. Иногда они разыскивают в сети новомодную диету и пару дней мужественно ее придерживаются, до первой встречи с подружками в кафе, где немедленно заглатывают трехдневную норму калорий, рассказывая о своих успехах: “Я похудела уже на целых 400 граммов, эта диета и в самом деле настоящее чудо, очень рекомендую”.

Единственное, чего они НЕ делают, так это не худеют. В глубине души они знают, что похудение не имеет ничего общего с краткосрочными диетами, а четвероюродную прабабушку они не видели даже на фото. Но ничего не меняют, предпочитая придумывать тысячу причин и отговорок.

Вероятно, вы задаетесь вопросом, откуда мне это так хорошо известно? Дело в том, что когда-то и я была такой. Пока не задумалась, в чем же причина моего упорного нежелания худеть? Ведь ясно, что все отговорки – это только следствие.

Итак, путем наблюдения, чтения специальной литературы, бесед с психологами и разговоров с сестрами по несчастью, со временем мне удалось выяснить, что главных причин оставить все, как есть, три: лень, страх что-то поменять и недостаточная мотивированность.

Лень. Что это за феномен, думаю, уточнять не надо. Наверно, нет на земле человека, который бы никогда не ленился. Работать, думать, идти куда-то, убираться или, как некоторые, худеть. Вот все понимает барышня, что хорошая фигура – это залог здоровья, молодости, мужского внимания и широты выбора одежды. Но мысль о походе в спортзал вызывает в ней отвращение, а приготовить здоровую еду супротив традиционного бутерброда для нее - просто подвиг. Она лучше займется чем-нибудь поинтереснее, а худеть начнет как-нибудь в другой раз.

Как бороться? Психологи утверждают, что лень – это защитная реакция организма на усталость. Поэтому первым делом стоит провести инвентаризацию своей жизни, чтобы понять: от чего вы так устали, что махнули рукой на свой внешний вид. Подумайте, может быть, вы слишком много на себя взвалили и вам пора расчистить немного жизненного пространства для себя? Или вы не очень грамотно распределяете время и, на самом деле, при небольшой нагрузке распыляетесь на мелочи, а силы уходят впустую? Но бывает такое, что видимых причин для лени нет, а лень есть. Что же тогда делать? Понять, что похудение не требует никаких сверх-усилий, в этот процесс просто надо втянуться. Делайте то, что дается вам легко, постепенно усложняя задачу. Не нужно атаковать фитнес-центр три раза в неделю, начните делать дома по пять махов каждой ногой в день, потом по десять, потом добавьте упражнения на пресс. Не пытайтесь сразу перейти на исключительно правильные и полезные продукты, которые вы еще и не в состоянии хорошо приготовить. Экспериментируйте с новыми блюдами один раз в неделю в выходной, пока не начнете получать от кулинарии удовольствия. А в рабочие дни старайтесь выбирать что-нибудь наименее вредное из того, что имеется у вас под рукой, например, заправляйте салат не майонезом, а оливковым маслом или натуральным йогуртом, смешанным с соевым соусом. Так постепенно здоровый образ жизни станет для вас процессом естественным и у лени не останется шансов на успех.

Недостаточная мотивированность.

Часто для того, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, нам не хватает хорошего стимула. Как правило, что сподвигает нас задуматься о похудении? Маленький выбор одежды, отсутствие комплиментов и жадных взглядов со стороны мужчин, желание, чтобы близкие нами гордились. Реже проблемы со здоровьем, практика показывает, что это почему-то самый слабый стимул, пока ситуация не критическая, хотя вроде бы все должно быть наоборот. На самом деле стимулов похудеть – по пальцам одной руки пересчитать можно, у всех они одинаковые. Но одних дамочек эти стимулы подогревают и те худеют, а других – напротив, угнетают и заставляют поправляться еще больше. Несправедливость же! Почему же так происходит и как с этим быть?

Как бороться? Дело в том, что стимулов взяться за себя хоть и немного, но трактуют их все по-разному. Пока одна девушка абстрактно мечтает, когда-нибудь накупить себе полный гардероб мини-юбок, другая раз в неделю заходит в магазины и перебирает вещи своей мечты, примеряет, убеждается, что “еще мало” и с новыми силами принимается сгонять вес. Пока первая заедает грезы о бикини пончиком с заварным кремом, другая договаривается с мужем, что за каждый скинутый ею килограмм они будут откладывать немного денежек, а когда она похудеет – поедут в отпуск на сэкономленные тысячи или хотя бы купят ей желанный купальник.

Принцип прост: пока ваш стимул размыт и бесплотен, он не будет на вас работать. Цель должна быть конкретной и осязаемой – юбка мечты на вешалке в вашем шкафу, а не в магазине, или внимание конкретного мужчины, а не комплименты противоположного пола в принципе. Азартным людям помогают заключенные на килограммы пари, а экстравертам – публичные отчеты о скинутом за неделю. Так или иначе, вы должны знать, за что боретесь, только тогда борьба обретет для вас смысл.

Страх менять свою жизнь.

Это, пожалуй, самый трудный момент – менять привычки. Если стимул можно придумать, а лень побороть злостью, то страх, что все будет хуже, чем раньше, простым механическим усилием воли не победишь. Стройная фигура – это, конечно, заманчиво, но как идти в кино без поп-корна? А встречаться с подружками за чашкой чая, не имея возможности подсластить ее куском торта? А как отказаться от традиции ужинать с мужем, когда он возвращается с работы? Вы боитесь, что в жизни останутся зияющие дыры, заполнить которые будет нечем, кроме тертой морковки и унылых утренних пробежек.

Как бороться?

Недаром говорят, что привычка – вторая натура. Это действительно так. Но все-таки любая привычка – вещь благоприобретенная, так что отказаться нее можно. Нужно только не пытаться разом порвать со всеми вредными привычками, а постепенно замещать их полезными, чтобы не оставалось той самой пустоты, которая пугает вас. Например, в кино брать не большое ведерка поп-корна, а маленький стаканчик, потом и вовсе заменить его на сок. С подружками встречаться на дискотеках или во время длительных прогулок, чтобы не накапливать калории, а расставаться с ними. Пока муж кушает, можно сидеть с ним рядом и пить чай или крутить обруч и обсуждать дела. Главное, не делать резких движений, вводить новые привычки последовательно, а не все разом, и проявлять терпение к самой себе. Поверьте, хуже не будет и всего через какие-то три недели (а именно столько времени нужно, чтобы приобрести новую привычку) вы будете удивляться, как же это вы ужинали в 10 вечера или пили пиво с чипсами под фильм на DVD. Старый образ жизни постепенно затрется новым и станет вам чуждым, вы и не вспомните о своих страхах. А в качестве бонуса к новым, здоровым привычкам вы получите стройную фигуру без особых усилий.

Вышел Shape Меню 04 2009

#77

А я думала ваше личное сокровище

Рекламируешь, однако
Мне Шейп тож нравится!
А где рассылку почитать? На нее подписаться надо?
А всем любительницам кошек жалуюсь - меня седня не с того не с сего взяли и поцарапали наглым образом, еще с таким диим фурчанием! И за что спрашивается - я сидела, никого не трогала.... Безобразие!

Кисань, привет! За инфу спасиб. Мне надо такое распечатать где-нибудь.... Что у Тебя нового? Как осень? Бабьего лета ждешь?

Привет, Оленька!

У меня опять вопросная лихорадка.

Вот скажи, у тебя на линейке стоит цифра 50 - ты действительно хочешь столько весить или просто она в качестве стимула, чтобы не поправиться?

Ты что, Оль! Мне не нать Мне мой ремонт в такую копеечку влетел, что не до котят

Нееееееееее, мне юбка в шкафу не помогает

Бум искать! Щербет без сахара - это хорошо

портрет

#77

значит это не юбка твоей мечты Мне джинсы на вешалке помогали:)

какая ты меркантильная, нет бы помочь подруге

а почему бы и нет Я не знаю на каком весе остановлюсь, может через 2 кило, а может и через 5.

нее, у нас уже по моему бабье лето Как осень не знаю, как настанет осень, там видно будет

хорошую вещь чего бы не прорекламировать, вчерась подружке дала его почитать, так та десять страниц исписала, все выписывала из него нужности:)

вот потому что не трогала и исцарапали, может кто то нуждался в глаженьи

Кисанечка, доброе утро!


представила, как я кручу обруч на кухне, пока он ест и давится едой от смеха

спасибо, Оль, за интересную статейку!

Олик, привет!


#77

Это мой Фауст, зачитался... Ему тут 5 месяцев


Золотые слова!

Значит, дело конкретно в каких-то объемах?

дело в зеркале Как только меня все устроит, так стоп:) А вообще низкокалорийное питание - это образ мылей. К нему приходишь не сразу, но очень скоро подобный рацион и образ жизни становится как бы частью тебя. Поэтому я сейчас продляю удовольствие от постройнения. Вроде и цель есть, но такая уже маленькая, что к ней можно идти медленно, смакуя каждый шажочек на пути к этому идеальному гипотетическому весу:)

Я тут подумала какой же должна быть правильная еда. Вот что надумалось:

1. Качественной
2. Натуральной (органик)
3. Свежей
4. Приготовленной как можно более просто
5. Быть выращенной в вашей местности
6. Соответствовать времени года
7. Сбалансированной


У кого какие еще есть мысли?

Оооооо! Понимаю!!! Я тоже от процесса похудения удовольствие получаю

Еще пришла такая мысль, вот когда мы делаем выпечку, то часто пользуемся пекарской бумагой. А ведь ее можно использовать и для запекания обычных продуктов - мясо рыба, овощи, птица. Тогда не придется смазывать форму для запекания маслом и сэкономятся калории и жиры:)