Елена, спасибо все понятно стало, теперь буду заниматься по правилам, а не как прийдется.

Всегда к вашим услугам.

спасибо

Привет, я за помощью! Подскажите, пожалуйста упражнения для рук. У меня так они пообвисли, аж неприятно смотреть, бррр

черничка, полистай эту тему, тут не только для рук упражнения найдёшь

стр 8

Елена, была в центре профилактики, где взвесили, обмерили, все складки измерили, и в итоге сказали, что у меня дефицит жировой и даже мышечной массы (слегка), и небольшой избыток воды.
А я то думаю, что это там колышется в зонах проблемных, а это вода что ли?

Что посоветуешь при таком балансе? Врач сказала, белок и растительные жиры + упражнения и выдала листик. Но там, конечно, упражнения смешные, из серии руки выше - ноги шире.

Елен, дефицит жировой массы минус 42,42% ,
АКМ (активная клеточная масса) минус 7,31%
общая вода плюс 0,93 (при этом самое большое отклонение по внеклеточной жидкости, стоит восклицательный знак, должно быть 8,1 литра, а у меня 10,2л.
При всем то, целлюлит в наличии , (да еще какой!) а как так, если жира нет?!

Что посоветуешь по поводу тренинга и питания?
(не ем конфеты, шоколад, жирные крема, масло сливочное, не потому что вредно, просто врожденное неприятие)

Елена, вот что нашла по целлюлиту, склоняюсь к гиперплазии.

Думаю вот, нужно улучшить капиллярную сетку, чтобы и питание улушилось, и мышечная массса увеличилась.
Что думаешь по этому поводу?


Целлюлит - гипертрофия и гиперплазия жировых клеток, приводящая к изменению подкожно-жировой клетчатки и микроциркуляции.
Жировая ткань состоит из жировых клеток - адипоцитов. По международной гистологической номенклатуре они называются - липоцитами. По морфологическим и функциональным признакам жировая ткань разделена на белую и бурую жировую ткань.
Основную массу жировой ткани в организме составляет белая жировая ткань (25-27% от общей массы). Микроскопически она отличается желтоватой окраской, которую передает ей пигмент - липохром.
Липоцит, как и другие клетки, имеют плазматическую двухслойную мембрану (оболочку), ядро, митохондрии эндоплазматический ретикулум, микрофиламенты, вакуоль, сеть микрофибрилл. Липоциты группируются, образуют дольки, которые отделяются друг от друга соединительнотканными перегородками. В них проходят кровеносные и лимфатические сосуды, нервы. В белой жировой ткани, в большинстве случаев, каждый липоцит окружен капиллярной сетью, что играет важную роль в обеспечении клеточного метаболизма. Липоциты внутри долек сдавливаемые стромой, могут иметь различную форму, от шаровидной до сферической.
Жировая вакуоль занимает большую часть липоцита, покрыта однослойной мембраной и является депо ненасыщенных жирных кислот. Однослойная мембрана обеспечивает быстрое накопление, а при необходимости и расход для энергетических процессов в организме.
На клеточной мембране адипоцита имеются альфа-рецепторы, которые регулируют синтез и накопление липидов (липогенез), и бета-рецепторы, регулирующие расщепление и выведение липидов из клетки (липолиз). Оба этих процесса - сложные биохимические реакции, где принимают участие различные ферменты.
В норме процесс липогенеза и липолиза уравновешены. При изменении функций альфа-рецепторов (повышения) или снижении активности бета-рецепторов, в липоците начинает, увеличивается накопление липидов. Происходит гипертрофия жировой клетки, т.е. она может, увеличится в 40-100 раз.
Наряду с нарушением функции альфа и бета-рецепторов, развитием гипертрофии жировой клетки, возникает гиперплазия мембраны, при этом в мембране уменьшается количество фосфолипидов и увеличивается количество триглицеролов. В жировой вакуоли накапливаются липиды с повышенным количеством насыщенных жирных кислот. Нарушается структура мембраны, жировой вакуоли. Клетка не в состоянии расщеплять и выводить накопившийся жир, когда возникает необходимость. При этом функция синтеза липидов и накопления их в клетке остается прежней. Жир в клетке оказывается «запертым» и даже при физической нагрузке он не вовлекается в обменные процессы.
Таким образом, звеньями патогенеза целлюлита являются гипертрофия и гиперплазия адипоцитов (жировых клеток), нарушение микроциркуляции, видоизменение соединительно-тканных перегородок, развитие воспаления. На определенном этапе стенки кровеносных сосудов становятся хрупкими, повышается их проницаемость, плазма крови «выпотевает» в межклеточное пространство, формируется отек.
Пусковым фактором этих изменений может быть: генетическая предрасположенность, нарушение работы эндокринной системы, сосудистые заболевания, стрессы, неправильное питание (повышенное употребление рафинированных углеводов, жиров), гиподинамия, возраст.
Проявляются эти изменения локальной деформацией участков тела (наружная или задняя поверхность бедра, нижняя половина живота и т.д.), выраженной пастозностью и нарушением цвета и тургора кожи.
Признаки
1. Гипертрофия жировой ткани (печеночный тип)
2. Гиперплазия жировой ткани(почечный тип)
Особенности фигуры
1. как яблоко, «дебелая», сбитая
2.как груша дряблая, «стекшая»
Жировая складка
1.тугая, плотная, лоснящаяся, туго оттягивается
2.вялая, с ямочками, матовая, легко собирается в складку, подвижна
Кожа
1.плотная, грубая, часто лоснящаяся, расширенные поры, комедоны, склонность к образованию прыщиков, кератозов
2.тонкая, чаще сухая, чувствительная, часто имеет «пергаментный вид», сетчатые морщинки, склонность к отекам и образованию мелиумов
Пищевые пристрастия
1.сладости, выпечка, мясные блюда, кофе
2.соленья, молочные и рыбные блюда, чай
Дневной пищевой режим
1.многократный, перекусывания
2.один-два раза в день, много питья
Подкожный рисунок сосудов
1.не заметен
2.легко прочитывается

совершенно верно.Убирай углеводы и животный жир


Про питание на стр.42,16
Про то,как делать кардио тренировки на стр.47
Программа для женщин в тренажерном залена стр.4
Программа для женщин в домашних условиях стр.9
Как подобрать вес на тренажерах стр.18
Лучшее время для кардио стр.7,14,25
Рассчет белков,жиров,углеводов стр.38
калоии калориям рознь стр 14

думаю, что пора серьезно и регулярно заняться физ упражнениями

ТРЕНЕР, подскажите, пожалуйста.
Пью HYDROXYCUT HARDCOREX 2 раза в неделю во время тренировок. 1 стикер (делю на 2 раза, розбавляю на поллитра воды. Когда пью, дольше не устаю. Не вредно ли это? И как его правильно надо употреблять.

Раньше пила L-карнитин с энергетиком.

И еще. Если верить пульсометрам на кардиотренажерах мой пульс не поднимается выше 90 удар. Это нормально?

я восхищаюсь Вашей фигурой!
У меня вот какой вопрос: моя слабая зона - это живот.
Подскажите как можно его сделать плоским или чтобы была рельефность мыщц пресса. А еще какие упражнения для талии посоветуете?
Заранее за вашу помощь очень благодарна!

Елен, только тем и занимаюсь, в смысле тренировок и питания.
Видимо, не там ищу.
Аnyway спасибо за ответ

Почему не пьешь как рекомендует производитель?



Что это такое?



У тебя пульсомер с датчиком под грудью и на запястье или ты просто кладешь ладони на железные пластины на тренажере?



Сидеть на строжайшей диете.И расходовать много энергии.


Нет таких упражнений для талии. Посмотрите на стр 42 на фото спортсменок. НИКТО из них не качает пресс.

Пресс качают не для "сужения" талии. Этого добиваются диетой и большим расходом энергии. Пресс качают для укрепления брюшных мышц.

Ты тренируешься по моей программе?