ТРЕНЕР

спасибо!

ДА..ЛАДНО))) ПРИЯТНО)) Я ДУМАЛА, ЧТО ТЫ ДАВНО ВЕСЬ ИНЕТ ИСКОПАЛА)))

Л.В. писала:


Если можно, я с вопросом. Начали с мужем ходить в бассейн. Собираемся субб, воскр. утром на 8.15 и вторник,четверг на 19.15 после работы.
Нужно ли и за сколько есть утром перед бассейном или сколько не есть после него.
Вечером-то все более-менее понятно, домой попаду часам к 9 вечера - можно только кефирчик.
А вот остального не знаю. Воду когда нужно пить?

Ну, начнем с того, что вы собираетесь делать в бассейне? Если «поплавать», то на все нижеперечисленные вопросы ответ - «по желанию.»

Если же, как положено, с пульсомером на руке наматывать километраж для похудения ( в противном случае, это просто «расслабуха» для позвоночника и мышц), то ответы следующие:

1) С утра до завтрака. Потом можно сразу поесть.
2) Воду можно пить прямо из бассейна - шучу. Про питьевой режим во время нагрузок я писАла на стр. 43

Подскажите, я хочу начать дома заниматься аэробикой и бодифлексом, как лучше каждый день заниматься и тем и другим , или же все таки через день.

Цели?
Сколько планируете по времени потратить на аэробику в день?
Какой вид аэробики?
До этого времени занимались физкультурой или нет?

ТРЕНЕР
Как долго можно заниматься на эллипсоиде по времени?
Сейчас мой максимум 20 минут ежедневно...(+1 час упражнений). Собираюсь увеличивать время на эллипсоиде до 25 минут...а через 2 месяца планирую 30-35...не наврежу ли я себе...пульсомер есть на тренажере...иду в одном ритме..темп не меняю.
Спасибо за ответ заранее.

ТРЕНЕР
Цели мои как можно быстрее сбросить вес,. Есть кардио и танцевальная аэробика, хотя вот еще скачала тай бо с Билли Бленксом. Заниматься хочу по часу в день, не считая каждодневных утренних занятий бодифлексом. До этого лет 10 назад занималась танцами. Вот подскажите что мне со всем этим делать, как распределить?

не более чем 2 раза по часу в день (ежедневно).Оптимально заниматься 45 мин ежедневно или по 60 мин.5-6 раз в неделю.


по сравнению с пульсомером, у которого датчик под грудью ,погрешность 20 (!!!)%.

Каком именно?Как рассчитываешь?

Такие занятия можно практиковать ежедневно.

Самым эффективным ударом по жировой прослойке я вляется долговременная (45-60мин) постоянная ( с пульсом 65-75% от максимума) нагрузка.
В этом плане танцы и скачки с рваной пульсовой накрузкой сильно проигрывают.

То есть..я задала себе темп и с него не слезаю..не начинаю резко быстрее или наоборот-медленнее. Датчик так же показывает мою скорость..на него ориентируюсь тоже.Короче хожу так, чтобы не задыхаться))...хотя ,когда я начинала задыхалась и на 5 минут))

да уж.....обалденный рассчет, а самое главное-научно обоснованный

НЕ ОПРЕДЕЛЯЙТЕ ИНТЕНСИВНОСТЬ КАРДИО ТРЕНИРОВКИ "НА ГЛАЗОК"

Любой процесс горения происходит в присутствии кислорода (вспоминаем химию). Следовательно: что б горел жир,кислорода в крови должно быть достаточное кол-во.

Заметим, что будет если свечу на сквозняк поставить? Правильно - огонь потухнет (слишком много ветра). Так и с сжиганием жира. Если слишком много кислорода (слишком высокая интенсивность бега), то горят МЫШЦЫ,а не жир (посмотрите на марафонцев).

Если же кислорода мало - то и процесса горения не будет (попробуйте свечку стаканом накрыть - потухнет)

Есть строго определенная зона горения жиров, высчитывается так:

(220-возраст) х 0,7
Вот около этой цифры и должен быть ваш пульс всю тренировку (не менее 30 мин,не более 60 мин за раз)

Вывод: покупайте пульсомер - BEURER, например.

т.е выше 137 ударов (я вычислила)я заходить не должна...а иначе ..пипец мышцам?

Примерно +- 10 ударов

ТРЕНЕР
А в какое время лучше заниматься? (утро, обед или вечер)