Ир, ты проверь сначала, а потом паникуй. Может, кстати, оказаться, что паника была преждевременной!

Не без этого конечно! Но вообще-то это была шутка

Я бегаю за 20 мин. четыре круга плюс дорога от дома и к дому - это около 2,5 (или чуть больше) км. Средняя скорость 8 км. в час - иногда делаю ускорение, после которого перехожу ненадолго на спортивный шаг. Ну, правда, есть еще дорожка беговая, где я еще минут по 12 бегаю 2 раза в неделю и набегаю еще илометра три-четыре. По твоим же нормативом этого мало! Плюс где я возьму 5 км. быстрой ходьбы ежедневно? Максимум 2 км выходи, остальное время - сиднем у компа.
Нет, Бася, прсто мы не понимаем, ак много нагрузки на самом деле требует наше тело...Нет, я как раз поняла, что мне не пристало почивать на лаврах. Видимо, моя нагрузка - это минимум, который позволяет поддерживать себя в форме, и ее желательно увеличить, чтобы держать вес.
Все-таки надо взять за правило делать разминку на работе. Можно, например, каждый день в перерывах между сидением за компьютером делать три деятка приседаний, десяток отжиманий от стула, затем попрыгать слегка, поделать махи ногами... Два раза по 10 мин - и уже хорошая добавка к нагрузке...
Внесу пункт о разминке в свою новую табличку! Я себе сегодня завела - буду отмечать, и раз в неделю отчитываться на форуме! Только БЖУК уже не считаю...

А чего сразу Таня?
Я работаю над собой, стараюсь. Только до твоих, Бася, норм мне ещё как до луны!

Юль, ну я вот сегодня была на гимнастике (это не тренажерка, не танцы, нечто общеоздоровительное. Контингент разнообразный: от 12-ти лет и до 70-ти, и девочки, и мальчики).
В течение занятия я подсчитывала чего и сколько мы там сделали, переводя на усредненные показатели:
- ну пробежали не больше 3-х км,
- прыжки ок 120 раз,
- приседаний 10 х 3 по-разному,
- отжиманий 10 х 4 подхода из разных положений,
- пресс 30 х 4 из разных положений,
Это не считая прокачивания разных других мест и всяких других упражнений.
За 1 час 20 мин какие-то пункты недовыполнены, какие-то перевыполнены. Т.е. осталось "добегать" и "допрыгать"......
Так что, Юль, если ты свою нагрузку "пересчитаешь" в такие единицы, то, думаю, у тебя все окажется в норме. Потом, таблица в достаточной степени условна: кто-то больше бегает, кто-то прыгает и т.д.....


Я вот тоже думаю, что надо "между делом" не читать, а вот так, как ты предлагаешь.


Тавооооо!!!

Ну и умница!!!

Это, Таня, не мои нормы, а вполне официальные....

А у меня работа - читать, так что чтение перерывом не cчитается

Да, Бася, прочитала я те нормативы...Согласна, после такой нагрузки можно хорошо похудеть, но мне такое точно не осилить После 190 прыжков мне захочется только одного - чтоб меня пристрелили

Это на неделю, Лен! 30 в день можно осилить! Посмотри, я там выше рассчитала на день, с учетом одного выходного...

Лен, Midori все правильно говорит - посмотри её рассчеты на день.
Потом, это не "похудательная" нагрузка, а минимальная для среднестатистической-среднездоровой женщины, без специальной подготовки и каких-либо навыков.

Мась, а Мась, ты чаво????
Ну как я могу тебе что-то в таком вопросе советовать? АААА?
Я ж твоего сына только на фото видела????
Я ж не знаю о нем, как о спортсмене НИ-ЧЕ-ГО-ШЕНЬ-КИ!
Тем не менее скажу, но это так, повод для размышлений и ни в коем случае не рекомендация к действию!!!!
1. Если все едут и он хочет, то отрывать от коллектива НИНАДА! Что подумает этот самый коллектив?
2. Преподаватель (или кто там с ними едет) скорее всего не хочет неприятностей и ориентируется в уровне подготовленности подопечных, т.е. кого не надо, куда не надо не пустит.
3. надо когда-то начинать, лучше под грамотным присмотром.
4. а что за коллектив? может там все хорошо катаются и парень сильно расстроится?
Так что, мать, думай. Я бы тоже задумалась. Тем более, что традиции в разных странах - разные. Финны, к примеру, ставят детей на коньки в год, на горные лыжи с трех лет, как бы дико для нас это не звучало. Они, наоборот, удивятся, узнав что ребенок в ПЯТЬ лет не владеет ни тем, ни другим.................

Midori, для меня прыжки очень сложны так что даже 30 в день для меня ПОКА непосильно

Бася, ты хочешь сказать, что занимаясь каждый день по
можно ещё и НЕ похудеть А только просто быть здоровой

Мася!
Ну как, поехал?


Лен, ну хотя бы встань в шаге от стенки, обопрись на неё чуток пальчиками (не всей рукой), поднимись на носки и сделай несколько пружинящих движений вниз-вверх, ноги прямые, работает только стопа, на пятку не опускаемся.
Потом расскажешь - сколько раз получилось, тока не форсируй, лучше 2-3 маленьких подхода. Так и к прыжкам подготовимся - все же профилактика остеопороза. И ваще до 79-ти кг прыгать-бегать погоди.

Ленок, это не я говорю, а Минздрав СССР утверждает - помнишь такую организацию? Так эти нормы оттуда взяты. Может и есть какие-то новые нормы, пониженные - не знаю, ни я, ни на кафедре .
По поводу "пересчитать" эти нормы, думаю, и можно и нужно.
1-й способ примитивный: перевести по таблицам либо в расходуемые ккал, либо в минуты занятий и вывести, соответственно, каллорийную или временную норму.
НО, по большому счету, это не совсем правильно, т.к. эти нормы, рассчитанные на среднестатистическую женщину, без специальных навыков и умений, ни чем дополнительно не занимающуюся. А У НАС ПОЛ-ФОРУМА КУДА-ТО ХОДИТ И ЧТО-ТО УМЕЕТ!!!
Потом, сдесь рекомендуется задействовать ТОЛЬКО определенные группы КРУПНЫХ мышц - физиологический МИНИМУМ, а ведь есть ещё и другие группы мышц, и мелкие мышцы тоже.
Как есть и упражнения, задействующие сразу: руки, ноги, пресс и спину:
И.П. - упор присев,
прыжком принять упор лежа,
прыжком перейти в И.П.
ТОЛЬКО ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ.