Неделя 4.
Типичный вес -75.5кг, отвес за неделю -500гр.
Т.к. приняла что -500гр желаемый результат, то ничего менять в питание не буду. Следующая неделя остается как было -1650ккал в день.
Хотя видна тенденция на повышение веса к концу недели, да и суббота прошла без подсчета ккал.

Неделя 5.
Типичный вес недели 75,2кг. За неделю -300гр.
-300, до требуемых системой -400-500гр не дотянула чуть-чуть. уменьшаю рацион на 50 ккал.
Так что следующая неделя 1600ккал. Надеюсь на следующей неделе поднять калорнийность. Если 1650ккал уже мало, то это хороший признак подъема обмена веществ.

Неделя 6.
Типичный вес недели - 74.8 кг. За неделю -400гр.
По правилам системы ничего не меняем - 1600ккал в день.

Поскольку скоро праздники, то естественно возник вопрос как быть. Считать ккал за праздничным столом я не буду, с другой стороны и жрать все подряд не стану - я к этому себя за 2 года уже хорошо приучила. Да и как считать ккал с ночи 31 на утро 1го? В какой день их засчитывать?
И вот решение.
Неделя с 26 декабря, по 1января (8-ая неделя) будет рассматрена как командировачная. Это означает, что на этой неделе ккал не считаем, на весы не встаем. Вернее, лучше все же и считать и вставать, чтоб не сильно раслабляться, но не фиксировать для системы. Со 2-го января продолжаю питать по результатам 7-ой недели. Потом беру типичный вес недели 7-ой недели, отнимаю типичный вес 9-ой недели, результат делю на 2. Получаем средний отвес за неделю, с помощью которого и буду дальше на 10-ую неделю проводить корректировку.

Ну вот я и тут.
по подсчетам мне надо сьедать 2232 ккл в день.
это я 400 уже вычла. И вторая половина цикла.

(162-30)+ 92*20 = 2632 - 400 = 2232

2232 - это настояший зажор!!!

Ты забыла отнять еще 200ккал. Этот минус для женщин в первой половине цикла. Так что у тебя будет 2000 на начальном этапе - округляем вниз.
Кстати, эти 200ккал можно добавить в виде шоколадки в поледней четверти цикла, но есть мнение, что если принимаешь гормоны то добавлять ккал совсем необязательно.

PS, обещаю что при плавном понижении калоража не наступит плато, как при резком ограничении питания.

у меня КД уже в принципе должны начаться... так что вторая половина цикла.

я взяла пока 1800 ккл.
вполне сытно

Всем привет! Решила присоединиться к вам. С сегодняшнего дня на этой системе

K$u, привет.
Присоединяйся. Только помни - система любит точность.

Мягко сказано. Три недели сачковала. Так что я начинаю с начала. Две установочные недели на 1700ккал в день, благо от начальной калорийности я так некуда и не ушла.

Неделя 1.
Средняя калорийность - 1685ккл в день
Типичный вес недели - 74.8

Следующая неделя: питание на 1690ккал в день
После определения ТВН будет регулироваться калорийность.

Неделя 2.
Первые четыре дня ела на 1690ккал, потом ПМС накрыл с головой и выходило даже за 2000ккал.
Но... Типичный вес недели 74,3кг. - 500гр. А это значит, что надо увеличивать ккал. Даже несмотря на огрехи недели.
Так что на третье неделе ем 1800ккл в день!!!

Неделя 3.
Типичный вес -73,9кг, отвес за неделю -400гр.
Продолжаю питаться на 1800 ккал в день. Завидуйте.

[b]Неделя 4.[/b]
Типичный вес недели 73.8 кг, т.е за неделю всего -100гр.

Вообщем-то ожидаемо. Всю неделю казалось что переедаю. Так что, ура, законным образом уменьшаю ккал до 1700 в день.

[bНеделя 5.][/b]
Типичный вес недели - 73.8, это значит что без изменений.
Однако сильно калорийность менять не хочу, т.к. КД скоро, поэтому уменьшу ккал только на 50.
Итак на следующей неделе моя калорийность 1650ккалл в день.