Галюнь,молоко можно,я например,не могу есть овсянку на воде.Просто бери нежирное-1.5%

Марусик
Приветик,давай знакомиться.Не переживай,Главное терпение,похудеешь.
Ты молодец,что встала на путь исправления.Уверена,у тебя все
получится!Вот тебе примерное меню на день
завтрак:овсянка(мюсли,любая каша)+йогурт
полдник:фрукт или кефир,
Обед:что-нибудь белковое(нежирное мясо(говядина,курятина...)или рыба)+гарнир(овощи,салат...)
Перекус:Кефир или фрукт,сок)
Ужин: творог с кефирчиком или мясо или рыбу с гарниром.
Примерно так,пройдет вечное чувство голода и ты начнешь худеть.
И главное кг при таком питании не возвращаются.Худеешь медленно,но верно.Примерно
на 1 кг. в неделю.не забывай про воду.Нужно выпивать в день- 40мл умноженный на твой вес
Забегай в гости буду рада
#77

#77
я к тебе знакомиться и пожелать удачи.у тебя все получится.чмок чмок
#77

#77

Добрый вечер Маша! Как дела? Как успехи?
У тебя обязательно все получится!!!
Присоединяюсь ко всем девочкам, которые уже забежали познакомиться!

katy, универсальное меню?))Гляжу,Вы всем его советуете,как стартовый вариант.
Еще бы каллории рассчитать правильно) Говорят, полезное это дело..считать.

likyska, спасибо, стараюсь)Настрой твердый,день начала хорошо)

розали89, спасибо большое за поддержку.Рада знакомству)

День первый
За час до завтрака стакан воды.

Завтрак 8:30 :
Каша геркулесовая - 4 стол.ложки на 150-200 мл.воды (щепотка соли и сахара)
Чашка кофе без сахара
2 куриных яйца

Перекус в 11:30 :
1 крупный помидор

Обед 13:30 :
Куриная грудка вареная без соли - 150 гр.
Половина помидорки
Стакан молока
Чашка кофе без сахара

15:30 - 17:30 :
Водичка минеральная в умеренных количествах

Ужин 18:00 :
Стакан кефира
Две крохотные грушки, пол помидорки

Марусик, Привет! Мне кажется на обед можно позволить себе побольше овощей, а не половинку помидора , а ужин скудноват, ко сну голод появится, как спать будешь?

Привет, Gal4onok! =))
Наверное,не только можно, но и нужно) Но я с перепугу сегодня решила себя воспитывать,боюсь лишний кусочек сцапать Обложилась стопками таблиц калорийности.
Еще бы понять сколько мне калорий нужно в день, чтобы организм тревогу не забил)

Кушать и правда захотелось через 3 часа после ужина
Но я не сдаюсь! И придерживаясь правила "Хочешь кушать - иди спать", начала взбивать подушки
Через пару недель привыкну, желудок подтянется и мне будет вполне хватать и такого ужина

Тогда уже сейчас настрой себя на то, что ты навсегда распрощаешься с вредной едой и неправильным питанием, а не на время. Можешь прямо сейчас выкидывать из холодильника всю бяку. Без сожаления. Без слёз. Если холодильник не только твой - выдели под свою еду в холодильнике уголок. Иначе, Марусик, все твои старания - псу под хвост. Кстати, добрый вечер .

P/S/ Несолёную еду кушать не очень-то вкусно. Желаешь уменьшить количество соли - используй хороший соевый соус.

а это кому как
Я всё ем пресное)))))
Вот только поняит не могу:это я так всегда любила или приучила себя???
Марусик,привет!!!!Умница,меню неплохое)))

""Пи..дец" - сказал отец, и дети ложки побросали"

Через пару недель может начаться самое ужасное - ГОЛОД... Сейчас организм имеет запасы и то начинает скулить. А скоро запасы уменьшатся и тогда он начнет реально бить тревогу. Главное начать настраиваться на очищение организма, вплоть до клизьм (извините за подробности). Это один из способов вывести весь шлак из организма, а потом насыщать его уже здоровой, а не зловредной едой.
Попробуй в течение дня ввести в свой рацион зеленый чай и минералку (я предпочитаю "липецкий бювет"), они помогут согнать воду из организма. Удели сейчас внимание арбузам.
Единственное, предостерижение: вес у тебя не маленький, поэтому имеет смысл проконсультироваться с врачом. Не все диеты одинаково хороши и то, что подойдет одному, может погубить другого. Поэтому чтобы не усугубить ситуацию первое время лучше быть под наблюдением специалиста.

Osminog, добрый...утро))



Это чуть ли не самый важный и сложный для меня вопрос , т.к.
был уже опыт быстрого похудения,когда я себя очень резко ограничивала, а потом снова спотыкалась. Организм уже на психологическом уровне готовиться к тому, что над ним будут издеваться))Сколько не уверяю в обратном.

На счет холодильника, мысль очень светлая. Буду расчищать территорию

Благодарю за рекомендации)

Привет,Бажена!:)
Спасибо за то, что заглянула.



Что верно, то верно))
Когда привыкаешь к соленой пище, потом все кажется пресным.
А я как-то уж и салатики без соли кушать привыкла, просто смешав свежие овощи, и мясо.
Порой ощущение,что продукты сами по себе солоноваты





Как на случай атомной войны
На самом деле я уже так худела. Поэтому по собственному опыту знаю. Несколько первых недель сложно, а потом идет как по маслу)
Но к врачу, конечно, нужно.


К сожалению, и зеленый чай , и лечебную минеральную воду терпеть не могу((( Поэтому пью либо простую воду, либо черный чай.
Могу пить минералку, но только ту, в которой не чувствуется эта характерная соленость.
Арбузов боюсь. Из-за жаркого лета, многие ими травятся.

Привет!!!

Все не так уж и страшно. У нас и не стакого веса стартовали.
Вот дневники "больших девочек". Очень полезно почитать, в плане мотивации и опыта.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 42&start=0
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 85&start=0
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 33&start=0
А это клуб "большие девочки".
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 72&start=0

Знаешь, Мириманова для старат вроде ничего, но есть в этой системе большая дырка. А именно "до 12 можно есть все". Это очень плохой психологический прием. На этой сайте можно наблюдать, как до 12 девочки сметают все сладкое, плитку шоколада, пол пачки печенья, коробку зефира, а потом с удивлением обнаруживают, что не худееться.
Если все же решишься считать ккал (а для долгого похудения это очень правильно), то всю информацию можно найти здесь:
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... highlight=
Коридор БЖУК и сами калории удобней всего считаь на сайте http://www.dietaonline.ru. Там очень большая и легкая в пользование база данных.
Почитай вот эту статью, как перейти на полезное еду:
http://hudeemvmeste.ru/articles/pereuchivanie.htm
Хоть она и расчитана на западных читателей, но сам принцип подходит всем.
А простая вода ОЧЕНЬ полезна, так что все нормально. Чаем не увлекайся, особенно если чай пьешь в прикуску с чем-то сладким.

PS. Кстати, я думаю что тебе надо есть не меньше 1600-1800 ккал в день, а твой вчерашний рацион явно до этого не дотягивает. Значит организму голодно и будет срыв.