Любитель кофе, привет!
Да, батончик у меня калорийный, факт. Это мюсли. Полезная вообще-то штука, но калорийная. Хотя весь батончик 40г, или даже 25. Они разные.
Сегодня обошлась без него, но не без фиников.
Финики мне заменяют сахар. Я их просто люблю. Не самый вредный продукт.
Фрукты сегодня: грейп, нектарины, банан (соблазнилась запахом)
Макароны с сыром. Не лучший вариант, может быть. Но я их последний раз не помню когда ела, следующий раз тоже не скоро будет.
Рыбу терпеть не могу, даже икру на дух не переношу.
Со свининой зачастила. Это нехорошо. Муж готовит всё время. Можно параллельно себе курочку готовить как раньше. Тем более курочку люблю.
ДИОН мне насчитал 1500 - верхний порог, а этот сайт не даёт маленькой нормы.
У меня хронический недобор белка - это факт.
Всё потому, что я ем только то, что мне вкусно. Не могу есть то, что просто полезно.
Движения больше надо, безусловно.
Я стараюсь.
На йогу надо походить.
Говорю себе это год
Зарядку стараюсь не пропускать.
А есть больше 1300 и не прибавлять не получается.
В теории - да.
На практике - нет.
Если бы ещё вес стоял, так он вверх идёт.
И что делать?
Говорить себе, что по теории надо есть 1500 и толстеть потихоньку?
Конечно, надо постепенно увеличивать калораж.
Что я и пытаюсь делать.
Когда я худела, мой рацион был не больше 1000, часто 800ккал.
Это неправильно? Может быть. Но я похудела, стала чувствовать себя неизмеримо лучше и физически, и морально.
Теперь меньше 1100ккал практически не бывает. Да и меньше 1200 редко.
Но больше 1300ккал мне рановато. Постепенно дойду и до употребления 1500 ккал без того, чтобы поправиться. Стоит ли форсировать процесс?

Сегодняшний рацион
#77

Свет, я тоже иду опытным путем.
Мой опыт это не подтверждает.
Наверное, мы разные.
Я и 2000 не ела, а прибавила 4 кг.
И что? Добавлять калораж? Так расход-то маленький.
Движения я добавить очень много не могу.
Хотя сейчас я могу гораздо больше, чем год назад.
Сами посудите, сесть один раз из положения лёжа (упры на пресс) я смогла только спустя шесть месяцев каждодневных занятий.
Не занималась физкультурой никогда, вообще никогда, от уроков физ-ры была освобождена.

Вот сейчас я абсолютно сыта.
Впихивать в себя творог?
Так у меня и не получится, я насильно есть не могу.
Возможно, часов в 10 мне и захочется, но ... поезд ушел.
Завтра будет творог и курица, купила уже.

Я на самом деле очень рада советам и участию, вы мне на мозги-то капайте, я просто медленно все обдумываю.

Значит, я просто перепутала. Искала сегодня фото, из-за которого я так подумала, но журналов много, я подозреваю "Лена рукоделие" или "Ручная работа", в общем, не смогла найти Вашего двойника. Если найду, отсканирую и покажу А свои фотки я пока не размещала, собираюсь сделать это, когда будет чем гордиться

Привет!!!

Это, наверно, потому что ты эти дополнительные ккал углеводами в основном набираешь. А если бы белками, то возможно и не сказалось бы на весе.
А ты бобовые любишь? в них белка много, а блюд вкусных можно приготовить море.Ничего себе, сезонные фрукты ввиде грейпфрута и банана. А я так и не привыкла, что их круглогодично есть можно, летом даже смотреть на них не могу.
Кстати, я здесь в системе минус фунт откапала формулу:
И у тебя калораж не такой уж и высокий получаеться, что-то в районе 1800-1900. Это чтоб поддерживать вес, а чтоб худеть еще -400.

Есть вот такая формула
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
По ней у меня 1232 ккал, если считать вес 55кг.
Похоже на правду.

(рост - возраст)*6 + вес*20= 108*6+55*20=648+1100=1748
Для меня это прямой путь к набору веса. Стоять не будет. Пока.
Может через месяцев 6 - 8 уже можно будет. Посмотрим.
Может и раньше.
Пока в очередной раз не надоест, буду считать. И следить за динамикой.


Вполне возможно.

Я для себя поняла одно: надо заранее расписывать рацион, хотя бы на пару дней вперед. Знаешь, что в магазине прикупить, проблем с неправильно наполненным холодильником меньше. Ты же с комп-м на ты, поищи - везде куча простых рецептов.
Кроме того, я заметила - калораж - не самое главное, главное - правильное распределение БЖУКов, жиров должно быть прибл. в 2 раза меньше белков. Трудно, но когда втягиваешься, становится намного проще.
А как ты относишься к листовой зелени? Я на отдыхе на ужин брала кусок рыбы и огромную тарелку листовых салатов, заливала их иогуртовым соусом.

К листовой зелени - прекрасно!
Рыбу можно курочкой заменить.

Полностью согласна.
Когда вместо сыра ела творог, а вместо свинины курицу все так и было.
Надо возвращаться. От сыра пока очень не хочется отказываться. А по курочке даже соскучилась.
Плюс бобовые, которые только я люблю, муж не очень, надо возвращать.

Лена, я по этой формуле и вычислила - мне как раз и надо 2000 ккал! Во какое совпадение получилось - чую одним местом - это моё!
Спасибо, девочки!!!

Вот видишь!
Твоё. Но не моё.

Хорошая формула. Уменьшает калорийность за счет возраста. Это действительно не порядок когда взрослым женщинам предлагают столько же сколько двадцатилетним. Обмен-то уже совсем другой.

Подвинула!
-200г

Алёна приветик! Заглянула в гости в новый дневничек. Эх как я боюсь похудеть и снова набрать и не смочь заставить себя снова стройнеть. Хоть мне до этого ещё далеко, но было уже такое, что давно худела до 58 кг и потом снова бросала всё и вес рос как на дрожжах.

Да,Рыся, оставлять вес бесконтрольным нельзя.

Отчет по меркам ДИОНа идеальный. Всё в коридоре
Я сыта как удав
Ужин не поздно.
Завтра посмотрим.
#77