Кстати, если ты, скажем, в обеденное время не смогла пообедать или утром не смогла позавтракать - это повод вовсе не для радости, типа "сэкономила" калории, а наоборот, повод глубоко задуматься, когда организм решит компенсировать недоеденное.

П.С. Это я не ругаюсь, ошибки есть у всех, это, типа, я опытом делюсь Пригодится

Блин, значит я не знаю, как правильно составлять меню на день(((( а ккал за сегодня посчитать, не знаешь? мне кажется, за первый прием я очень много съела.... а за последний вообще стыдно...

зарегистрируйся тут:
dietaonline.ru
там хорошая база продуктов, можно вводить и свои, составлять меню на день, рассчитывать калорийность рецептов... Ну, и тебе определят твой коридор для похудения, хотя, справедливости ради, они там всем выдают примерно один коридор, но вполне неплохой, надо сказать
Если есть возможность, заведи себе кухонные весы, стоят они недорого, а пользы - море!

обозначь примерный размер порций, я тебе ща посчитаю

Так, винегрета ложки 4-5
язык говяжий в консервной банке, буквально небольшой кусочек, может грамм 30....
творож. масса грамм 170
мюсли грамм 100 и к ним молоко, не знаю, может пол стакана
семечек пару грамм 30
Примерно так....

Нефигово так получается....
#77

Если в плане рекомендаций, то замени магазинский винегрет на домашний, калорийность домашнего раза в 2 ниже, не знаю, за счет чего, но факт.
Творожную массу замани 5% творогом с ложкой меда и горсточкой изюма. Будет не хуже, но не так жирно и калорийно.
Насчет мюсли, я, чессговоря, не уверена, что ты прям 100 г. намяла, но уж как ты сказала, так я и прочитала. Хотя они, наверное, тяжелые? Опять же, овсяные хлопья + ложка меда + горсть сухофруктов. Во все готовые мюсли бухают очень много сахара, который тебе совсем не нужен.
Ну, а вообще, порция мюсли, хлопьев или готового завтрака (50г.) + молоко (200г.) - само по себе вполне завтрак, самостоятельный.

ПИПЕЦ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А ты написала сначала, что я мало съела, по ккал получается АД!!!!! блиииин, я себя ненавижу

Я тебе написала, что у тебя нормальный прием пищи всего один. И это так. Как бы ты ни пыталась наесться "на всю жизнь вперед", продукты в желудке/кишечнике перевариваются строго определенное время. То есть если ты наешься от пуза, это не значит, что до конца дня ничего есть не захочешь. А учитывая, что и масса, и мюсли сладкие, они повышают инсулин в крови, когда он падает, снова начинает хотеться есть.
Если бы ты съела что-то одно из этого, через 2-4 часа еще что-то, а потом еще что-то, вполне возможно, этого количества пищи хватило бы на день. Ну, это если не придираться к качественному составу.

Любить себя надо, а не ненавидеть. Толку-то от того, что ты себя "ненавидишь"? Ты кагбэ говоришь, что ты "не такая", а ты - нормальная, твой организм строго подчиняется законам природы, ненавидь уж тогда законы природы, организм-то тут при чем? Он у тебя хороший!

и что же делать? как примерно завтра питаться?

Ну, например, классический завтрак - это овсянка. Я лично не люблю, хоть режьте. Я ем обычно или несладкие хлопья с соком, или шоколадные шарики несквик с молоком (сухая порция 45-50г., жидкости - 150-200г.), или бутерброды на хлебцах (с сыром, слабосоленой форелью, брынзой - средняя порция 60-70г., ну, и проч., колбаса и сосиски к "и проч." не относится ). Мне лично хватает. Если тебе мало, добей объем фруктом каким-нибудь.
Потом до обеда перекуси йогуртом с фруктом, варианты - творог с сухофруктами/орешками (не отдельно, а перемешать, на порцию творога грамм 150 достаточно грамм 20 сухофруктов и грамм 10-15 орехов, выше крыши получается). Фрукты можешь есть спокойно, но без фанатизма, жиром на попе они не отложатся, а желудок растянут легко. В большой желудок влезает много еды
Обед - кусок мяса (рыбы, псицы) 100-120г. с гарниром (тушеные овощи, крупы и проч. - грамм 150 вполне) - белок не игнорируй, он действительно важен!
Полдник - типа как перекус до обеда. Вариации любые. Можно, кстати, вареное яйцо с фасолькой/кукурузой/горошком. Ну, что-нибудь такое, чтобы жрать не хотелось.
Ужин - по ситуации. Лучше не поздно и, опять же, с белком. Например, половину куриной грудки и овощной салат (без майонеза, это я так, на всякий случай)


А вообще, полистай дневники девчонок, многие свои меню выкладывают. Больше внимания обращай, конечно, на старожил.

Pixie
спасибо тебе большое

Ну, ты учитывай, что это - не аксиомы. Это то, что подходит мне и что ем я. А ты, может, что-то другое для себя подберешь.
Главное - поменьше сахара, побольше сложных углеводов и белка.

я составила меню на завтра, как оно, нормальное?
Завтрак: мюсли - 4 ст.л. + кефир 0,1 %
кофе
Обед: макароны с курицей + салат (помидор, огурец, 1 ч.л. олив. масла, соль, перец)
чай б/с
Ккал не превышаются?

Неа. Теперь ужин и фрукты добавь

т.е. макароны на обед можно? ужин еще не придумала.... может вообще не успею поужинать..... Ну а вообще в коридор укладываюсь?