Лена, я лишь намекаю, что похудение на суточной калорийности в 1000 ккал - это путь в никуда Уж сколько об этом говорено-писано!
А лишний вес уйдет - и болячки, разумеется, уйдут, одно из другого как раз и происходит, уйдет причина, уйдет и следствие.
Мне в целом рационы нравятся, как раз всё сбалансированно, аккуратно, дробно Но общее кол-во еды маловато -вот единственное, на что я сразу обращаю внимание.

Не можно, а НУЖНО! Белое мясо и рыбу не жирную в 1 очередь!


Натуля, я сама по этой же причине дооооооолго (6 месяцев!) присматривалась к этой программе, но результаты женщин оказались убедительнее!
Вот я выложу у Арики свой рацион:
2 стакана воды за 40 мин. до завтрака
З: рулет из кеты (100 г), овощной салат (огурец, перец жёлтый, редис, помидор, листья салата - 200 г) с 1 ч. л. оливкового масла, кусок зернового хлеба "Бурже" (26 г)
через час
Чайная пауза: цикорий с 0,5 % молоком, 2 кураги, 2 чернослива, 5 г. 72% шоколада
2 стакана воды за 40 мин. до обеда
О: 2 котлетки из индейки (100 г.), кусок зернового хлеба "Бурже" (26 г), суп-пюре (цветная капуста, стеблевой сельдерей, соль, кари, куркума - 200 г) + 20 г сыра 10%
через час
Чайная пауза: ройбаш, 2 кураги, 2 чернослива, 5 г. 72% шоколада
1 стакан воды за 40 мин. до полдника
П: питьевой йогурт Пребиотик 0,1 % (260 г)
1 стакан воды за 40 мин. до ужина
У: обезжиренный творог (100 г.) с яблоком и апельсином (всего 200 г)

Неужели этого мало?

Аришик привет!

УРРРААА!!!! Молодец Аришик!

Да я ваще почти по 300мл пью, выходит 1800 чистой воды, +чай зеленый два раза по 330мл.

Я иду к себе свой посчитаю.
НО! Ушли мои отеки почти, которые меня мучают последние недели.

Аришик хорошего дня! Чмок!

Прям заморочилась, рассчитала поточнее. Правда, непонятно, 100 г сырой рыбы или уже готовой? Тоже самое с мясом в обед. Я взяла сырой продукт, по 100 г. Если брать готовое, то бжу будут даже выгоднее (чуть больше белка после уваривания). Чернослив и курагу взяла по 30 г. Овощной салат примерно такой же я ем часто, а вот суп-пюре - взяла салат, разбавленный пополам
Получается такая картинка: 87,88/18,48/151,15 1122,44 ккал.
Если добавить граммов 40 углеводов в виде каш и хлеба, то получается мой ежедневный рацион

Мне кажется, что мало Настаиваю, что именно сложных углеводов мало. Все углеводы (почти) в предложенном рационе содержат большое кол-во клетчатки, что само по себе неплохо, но клетчатка - это балласт, она не может служить источником энергии, а организму нужно откуда-то ее брать. Непонятно, что с нагрузками. Я не могу представить, что с таким кол-вом углеводов вообще можно шевелиться, только сидеть или лежать Пару недель разгрузиться - отлично, а месяцами сидеть до достижения желаемого веса... сомнительно, можно рано или поздно сорваться в углеводный зажор.

Не претендую на то, что мое мнение - конечная инстанция, я именно из своих претензий к углеводной части не последовала ковальковской системе, там первый этап похож на эту диету, для меня слишком жестко.
Но если получается и в радость - почему бы нет

Готового, Натуля, взвешиваем готовый продукт

Ой, спасибки я так и думала, а вот Кэт свой посчитала, у неё вообще идеально - Итог 1221 кал
Б 90
Ж 25
У 161

Кашные завтраки на программе 3 раза в неделю! Кроме того крупы можно добавлять в овощные супы Хлеб ржаной (или хлебцы) по 35 г можно есть на завтрак и обед (кроме как с кашами!).

В группе многие занимаются бодифлексом, в том числе и я

Инна предостерегает от фанатизма, советует худеть с перерывами. Только в перерывах не трескать всё подряд, а увеличивать калораж полезными продуктами Что касается зажоров, Натуля, от этого никто не застахован...увы...

У меня получилось так На сегодня

Завтрак 3 белка яичных, из них омлет 150гр, +сыр 15 гр+200гр овощи припущенные(сельдерей, цуккиния +шампиньоны)+кусочек хлеба 30гр.
ЧП 2 кураги (25гр), 2 чернослива 15гр +5 гр шоколад черный
Обед 100гр курогудь отварная+200гр овощи тушеные+ 5гр масло оливковое(брокколи, спаржа, морковь, цв.капуста) +хлеб 30гр
ЧП 2 кураги (25гр), 2 чернослива 15гр +5 гр шоколад черный
Полдник стакан кефира 2.5%
Ужин 100гр творога+яблоко 200гр

Итог 1221 кал
Б 90
Ж 25
У 161

Что может бывть красивее?

Лена, тогда сделаем поправку на упаривание (мясо птицы - на 27 %, рыба - на 15-17 % ).
Итого будет: 99,45/19,97/151,15 1182,13 ккал
Для твоего веса, конечно, белков более разумное кол-во.

Ага, выясняются дополнительные обстоятельства по делу Это уже кое-что И сколько порция крупы?

Я про бодифлекс много слышала, но не пробовала. Это же какая-то дыхательная техника?

Вооооот, это звучит обнадеживающе

Тут согласна на все 100... Хорошо, что в вашей системе часть углеводов представлена сухофруктами, хоть и продукт с высоким ГИ, но неоспоримо полезней, чем печенюшки да конфеты.

Наташ, я прям поражаюсь тебе (в хорошем смысле!) - как ты в этмх подсчётах так разбираешься Вот почему ещё мне эта программа понравилась, так это тем, что здесь уже всё подсчитано знай себе только порции взвешивай

А по жирам то как хорошо любо-дорого смотреть

ну...всего 1 ст. ложка на кастрюльку овощного супа кашу едим из расчёта 150-200 г. (готовый продукт) или, например, 2.5 ст. л. геркулеса (в сухом виде)

Да, если проще сказать, то это растяжка, выполняемая при 5-ти этапном дыхании

а ещё шоколадки мы трескаем

ОХХХО, нешутоШная дискууссия тут развернулась, однако.
Ну, я как бы встревать не буду , потому как понимаю, что мой рациончик получился самым слабеньким, но я решилась змаенить телячии котлетки - куриными рубленными биточками (Натуль, приветик!) и вот они уже в пароварке у мну готовятся. Да и потом, ряженки выпью в полдник граммиков на 50 побольше. И будет мне ЩЩастье.

вот завтра хочу овощной супчик забалабонить с перловкой, правда, по-моему эту крупу нельзя, но хоцца - нИмагу. Я сто лет ее не ела, так что чуток вброшу.

вот это мне еще надо освоить практически - теорией подкована донельзя. Ну, а пока у мну велик и упры на попу-бедра-живот


и я согласна, к сожалению - но тут к Силавольешне..


Вообще БЛЕСК!

ну вобщем, девчонки, мы в полном шоколаде!!!!!!!!!!

Ой, Лен, и подолбалась же я в свое время, когда только вникать начала... Но зато теперь - как рыба об лед Мне достаточно на рацион взглянуть, у меня в голове сам собой какой-то счетчик работает, в какой дневничок не зайду, если вижу выложенный рацион с обозначенными порциями, то один фик у меня в голове "проверялка" срабатывает, хотя оно мне вроде и не нужно

Вот не могу я чьим-то подсчетам доверять, сколько раз берусь сама считать - всегда разница.

Это дааа Я бы уже какого-нить ореха загрызла дополнительно

На 150-200 г готовой каши гречки будет побольше, 35-45 г, а вот ячневая и пшеничная крупы развариваются сильнее, крупы потребуется 30-40 г. Тоже моя обычная порция, но я ем каши каждый день, и бывает, не по одному разу.

Я бы сказала - обжираетесь По 10 г в день!!!!

Да нормальный у тбя рацион! Не веришь мне, выложи в группе - они тебе там разложат по полочкам

Аха, не наша крупа ну пока вес снижаем

Ну и отлично это же не попой кверху на диване

Не блондинки в шоколаде

Наташ, а если шоколад сосать, как леденец, заешь как надолго хватает

Знаешь, а я у Гинзбурга считала, что подсчёт калорий - всё это символично...посмотри вот - на разных сайтах у одних и тех же продуктах разный калораж даётся. Или ты сделала салат, а сколько в твою тарелку попало того же масла и разных продуктов...всё-равно это всё приблизительно

Низззяяяяя вот сброшу 10-чек кг, тогда сделаю перерывчик небольшой и поем орешков...а может и нетолько...я же в июне в Болгарию уезжаю...на олинклюзив

Эти крупы нам тоже низззяяя Инна даже настаивает на чисто ржаном хлебе! А вот у нас в городе такого нет, везде добавляется пшеничная мука
Ариш, ты там опять кошевариш? А я вот на работу приехала. Такой дубак здесь радует, что к концу недели обещают потепление, а на следующей неделе до 27

ну это нормально для такого "калькулятора" , как ты

ООО, напомнила мне - я вчера заточила 1 грецкий орех, не из жадности, а просто забыла, что нельзя. потом вспомнила, но выплевывать не захотела.


Голь на выдумку хитрааааа..

абсолютно согласна. погрешности , правда, не всегда большие. но все-таки..

не-а, с тобой в одноклассниках трындю

Как хочется теплааааааа....

ага, я даже потерялась у кого в гостях
Ариш, а где ты все расчитываешь??
про физ нагрузку, я уже задумалась..маловато углеводов для физ нагрузки..посмотрим как я себя на работе буду чувствовать!

я сама потерялась )))))))) НО я не против, дискуссию всегда интересненько почитать.

на диетонлайн. тока зарегиться там надо, а вообще удобненько))

ахха, потом отпишись, как самочувствие. У меня пока нормуль))

рада за тебя, Аришик! Всё подъела? как твои котлетки из пароварки?
Чем занимаешься?