#77

Самая распространенная ошибка тех, кто желает
избавиться от лишних килограммов, - усиленный упор только на какой-то один вариант похудения. Если это диета - то обязательно до страданий Христовых, если физические нагрузки - то до изнеможения, если медикаменты и специальная косметика - то всё сразу: и крем, и таблетки, и, желательно, побольше.
В результате, если и достигается нужный эффект, то за счет серьезного подрыва здоровья. Причем возникают нарушения не только в работе внутренних органов, но и чисто психологические. При подобном подходе к похудению неизбежны стрессы и депрессии.
Современные специалисты в области сжигания жиров все чаще рекомендуют комплексно подходить к борьбе с целлюлитом и похудению в целом. Некоторые пока с трудом могут себе представить, как это: нормально питаешься и худеешь, спишь и худеешь? А выражение «худеть с комфортом» и вовсе не укладывается в голове.

И тем не менее, худеть действительно можно без особого напряжения и радикального изменения своего ежедневного режима, если объединить питание, физнагрузки и косметику в одну общую программу.

Медикаменты мы не принимаем в расчет, поскольку их прием требует тщательного контроля со стороны врачей. А вот грамотно определить свой рацион, добавить в жизнь немного физкультуры и использовать кремы для похудения можно самостоятельно, без длительных клинических обследований.

Питательный баланс

Всю необходимую для жизнедеятельности энергию человек получает из пищи. И сколько бы вы не поглотили килограммов продуктов, организм использует ровно столько «горючего», сколько ему необходимо, чтобы покрыть текущие энергозатраты.

Если бы вся пища сразу перерабатывалась в энергию, то тело бы просто взрывалось, подобно бомбе. Истина, в общем-то, не нова, но некоторые упорно не хотят ее воспринимать.

И что самое интересное, природа побеспокоилась и об энергетическом запасе, создав жировую прослойку в кожном покрове. Она имеется у всех, даже худощавых людей. Сложите два кулака вместе, и вы получите размер желудка нормального человека - именно такого объема пищи вполне достаточно, чтобы обеспечить и текущие энергетические затраты, и «закрома».

Таким образом, можно начать с того, чтобы не наедаться, а просто утолять голод. Проблема только в том, что чувство сытости минут на 15 запаздывает от реального насыщения.

Поэтому если вы научитесь съедать объем продуктов размером с два кулака, а затем выдерживать четверть часа, пока не исчезнут «голодные» сигналы, то это будет уже серьезной заявкой на возвращение ваших форм к идеальным размерам. Как минимум, вы сможете остановить процесс бесполезного накопления жировых масс.

Шевелитесь!

Когда новые жиры в теле уже не накапливаются, следует подумать о том, как избавиться от имеющихся. Для этого рекомендуется добавить в свою жизнь немного движения.

Мы специально делаем акцент на слове «немного». Дело в том, что многие в стремлении быстрее сбросить вес начинают выкладываться на все сто в спортзалах и фитнес-клубах.

Однако такие спортивные нагрузки хоть и сжигают много энергии, но еще активнее стимулируют процессы ее запасания в виде жира. В итоге у вас просыпается волчий аппетит, но вы понимаете, что есть много нельзя. Появляется жуткий психологический дискомфорт.

Поэтому умерьте свой спортивный пыл, если действительно желаете похудеть. Получасовой бег трусцой, несложный комплекс гимнастических упражнений или просто быстрая ходьба, а также простое плавание в бассейне от 40 минут до 1 часа - это оптимальные варианты физических нагрузок именно для похудения. Выбирайте, что душе угодно, либо комбинируйте.

Нагружая себя физически важно помнить еще о нескольких правилах. Во-первых, такие нагрузки должны стать систематическими. Только так можно превратить свое тело в хорошо отлаженную энергосистему.

Во-вторых, движения должны выполняться непрерывно в течение упомянутых 40 минут или 1 часа. Суть в том, что первые минут 15 физнагрузок мышцы активно потребляют «легкие сорта» энергии - гликоген и глюкозу, содержащиеся в крови.

И только когда вы почувствуете, что ваше тело начинает разогреваться - это станет сигналом к тому, что организм стал сжигать жировые запасы.

Оля, доброе утро!

Обожаю свадебные фотки Сережа - это твой муж? МНе показалось, что они с твоим братом очень похожи

#77
Kisania,это ты мне с намёком прислала хомяка с кукурузой?

Привет! Как всегда зашла к тебе с пользой, узнала об распространенных ошибках.

#77

нее, просто понравился люблю хомяков:)



ага


-
один маленький и толстенький, другой высокий и худой очками если только похожи

#77




мясо по-французски чтоле? я люблю такие вещи))) щас редко ем...а раньше чуть ли не каждый день готовила!

свадебные фотки классные!отлично выглядишь!Свежо и стильно! А невеста вапще худенькая какая....наверно 45 весит!

ооо...чуть не забыла!
Оль,хотела спросить тебя,ты по-любому знаешь наверно сколько ккал в запеченных пирожках с картофелем? и сколько ккал сжигается на танцах живота интенсивность средне-высокая,если это важно

откуда ж мне знать:) Смотря как приготовить:) Сколько теста, и какая картошка в начинке:) У вареников с картофелем калорийность -150-200 ккал на 100 грамм. а пирожки я не делала поэтому точно не могу сказать, думаю примерно 200-250 ккал


я ж у тебя писала -37

ну типа того, только с картофелем:)




Аэробные танцы низкой интенсивности 215
Аэробные танцы высокой интенсивности 485
Бальные танцы 275
Танцы в ритме диско 400
Современные танцы 240

[img][img]http://xxlsite.narod.ru/i/god_mon/049.gif[/img][/img]

Kisania удачного дня #77

Kisania
Привет Олюня! Красотень какая! И вы не менее сладкая парочка чем брат с невестой!
Хорошего дня Оленька!

Ольчик, приветик, красотка!
Ой какая футболочка класснючая, хоТТююююю!!

Дюймовочка.. А рост??
Оль, вчера листала свой дневник - нашла момент (пару лет назад), когда я тебя упорно Светой называла, помнишь??? Прочитала, вспомнила..такой ржач пробил. Во маразм..
Хорошего дня!!

Как пчёлы на мёд, так я на фотки, гыг
Олька, приветик!
#77
Удачного денька