Макариночка,поздравляю тебя с такими ошеломляющими результатами!!!Ты супер умничка и красотка!!!Столько эмоций что слов не подберу.В общем ,ты супер девушка!!!

MakArina, да не бери в голову мои принципы, здоровым людям они не к чему Мне меньше сайтов про аутизм читать надо, а то хожу потом, людей пугаю
В сантиметрах твое похудение потрясающе выглядит! Особенно живот и ноги! Какая же ты молодец!

А что он еще через пару месяцев скажет!
Отличный способ отмечать день знакомства Если через двадцать лет сохраняется желание - это дорогого стоит!
Макарина, так у тебя 20 в квадрате? Отвес - двадцать, знакомству - 20! счастливая цифра Поздравляю тебя от души с этой датой, желаю сохранить свежесть чувств и дальше, а твое похудение , я уверена, будет только способствовать этому
#77

Девчонки, пока выложу свой предыдущий рацион для наглядности интересующимся (особенно новичкам) и схожу проверю в "Эстетик" свою новую норму БЖУ (а то я уже изменилась, пора !).
Потом с вами поболтаю, ОК ?

Итак, дорогие мои, главное - научиться учитывать все продукты в рационе и помнить о самых калорийных из них. Тогда поймете, что отварной кусок телятины/ курицы/ рыбы гораздо выгоднее в вашем рационе, чем жареная котлета или тушеное мясо с луком.
Т.е. чем проще приготовлено блюдо - тем лучше и для желудка и для ккал (точно нигде не промахнетесь и не ошибетесь с подсчетами).
Я поэтому и с супами не заморачиваюсь - возни много, чтобы все взвесить и учесть без погрешностей.
На завтрак готовлю мюсли с молоком/кефиром с добавлением тертого яблочка или замороженных ягод. Ем лаваш с белком яйца (чтоб жиры не перебрать с желтком) к чаю. Или съедаю 100-150 г творога (0,5-2% ) с нарезанным бананом (для сладости). Запиваю молоком или какао.
На 2-й завтрак ем фрукты.
На обед я предпочитаю сделать большой салат из свежих сезонных овощей с добавлением отв.яйца, шампиньонов, рыбы с/с, горошка/курурузы, морской капусты, куриного филе... меняю составляющие и каждый день - новый обед. Конечно, все взвешиваю и подсчитываю.
На полдник - обезжир.кефир или натур.йогурт с цельнозерновыми хлебцами или натур.(неподслащ.) кукур.хлопьями.
На ужин - стараюсь съедать кусок морской рыбы (или морских гадов) с 200г свежезаморож.овощами или отварными овощами - цветн.капуста, морковь, спаржевая фасоль, картофель (оч.редко), тушеный сельдерей, б/к капуста.
Если позволяет КК - балую себя парой кусочков гематогена, маленьким зефиром, долькой чёрного шоколада, сухофруктами, орехами, семечками.
Чтобы не перебрать и расчитать сбалансированный суточный рацион, стараюсь расписать день в блокнотике накануне.

Вот так, не торопясь и привыкая питаться здоровой и несложной в приготовлении пищей, я уже сбросила более 20 кг за 5 мес.

Макарина, спасибо, я думаю, что этот рацион очень поможет тем, кто только начинает БЖУ.
Кстати, ты очень права насчет простоты приготовления! Мне проще, я живу одна, но даже в семье можно делать для себя простые блюда (не отказываясь раз в неделю от чего-то посложнее). Для себя и вовсю использую микроволновку - можно сразу приготовить рыбу с овощами ровно на порцию, или кашу, или просто положить на тарелку морковку, молодую картошку порезанные - и запечь за 5 минут.
Также в микроволновке отлично готовится омлет без масла.
Вот курицу еще не пробовала приготовить, а надо поэкспериментировать...

MakArina, спасибо за рациончик, дкмаю возьму его как за основу

это все прекрасно расписано. НО. В БЖУ некоторых совершенно не вписывается. Например курица 100 грамм это уже 28 жиров, а уменя 17 гр. у кого то 20, ну ни как не 28, а ведь еще надо есть кроме курицы. Яйца, обажаю салатики с ними и как выразилась Макарина с "морскими гадами" и тут в жиры не вписываемся. О всяких мюслях и тем более бананов, орехов я ваще молчу. Еси токо есть рыбу и запревленный 5% творогом или йогуртом салат огуры , помидоры. Ну это опять Протасовка получается. Что то надо придумать. Вот я сейчас уже набрала в жирах, сьев салат, персик, морскую капусту и 1 яйцо. Все больше по жирам мне есть ни че не зя, за то по блекам естеесно не добор , углеводам и калориям. Сижу смортю на свою рыбку приготовленную на пару и понимаю что еси я её сьем, то опять не впишусь в БЖУ.

Если брать белое мясо курицы без кожицы и готовить его на пару/отварив, БЖУ будет 23:1:0.
Брать лучше один белок, т.к. в желтке достаточно много Ж, вот его БЖУ - 16:32:0 (в 100г). В белке БЖУ - 11:0:1 (в 100г) Ну глянь: БЖУ мидий - 12:2:3, БЖУ креветок антарктич. - 18:1,1:0,3, БЖУ кальмаров - 18:2,2:2 . И, тем не менее, они необходимы для сбалансированного питания. Просто необязательно орехи есть горстями . Достаточно нескольких штук. Банан через день-два я могу вписать в свой рацион (могу взять половинку) - там только У много и Ккал. И все равно, с конфетами, булками, тортами не сравнить! А польза есть. Мюсли я выбираю некалорийные и мне для завтрака хватает 30г. Вот БЖУ моих мюслей "Фрукталия" (укр.) - 11:0,7:75, вот БЖУ более известных всем мюслей "Фитнесс" - 10:0:75. И где ж ты тут не впишешься ? Творг у меня вообще обезжиренный в рационе. БЖУ - 18:0:1 или 17:0,6:1.
В общем, у меня в свой БЖУ - 112:26:145 попадать получается легко

про курицу я опечаталсь с цифоркой не 28 а 18, а по твоим подсчетам 1грамм жира получается? Я как раз токо паровое ем

, который с костями, да? поэтому и веса столько в ём? Спасибо, Катюнь! Да уж, 30ки совпасть не должны! Уж я постараюсь! Сейчас схожу к тебе в гости, готовь чаек!
Ой, какие слова ты мне приятные наговорила, Anasta .... Спасибо большое! Ага! Я сама фигею!Спасибо за пожелание, Midori, да уж, совпало, так совпало! Замечательная открыточка ! Сенкссс! Да, я потому и опубликовала его. Вот только на подробные циферьки в г, ккал и БЖУ у меня терпения писать не хватает. Думаю, при огромном кол-ве сайтов-считалок, просчитать конкретно под себя продукты - не проблема. Хотя вот у шоколадка, смотри, вопросы возникли.
шоколадка, я нашла еще одну циферь про курогрудь (приготовленную не на пару, а каким-то другим способом), но там никак нет 18г Ж, там говорится о 3,5!
Да, Midori. Чем проще блюдо, тем проще мне! И желудок радуется, и печень не напрягается, и поджелудочная веселится . А уж как кишечник-то рад!
Я даже умуряюсь готовить и себе, и ребятенку одно блюдо - по пользе, простоте и питательности наши с ним потребности совпадают.

Ха! 26 жиров можно. Это васче полёт фантазии для составления рациона. А мне жадный Эстетик написал только 17 жиров
Выкручиваюсь всяко - вон, Ексель не закрывается на компьютере - а я туда всё в свою табличку подглядываю - а можно я зажую ещё 10 г орешков или не впишусь
А ведь ещё и жирная рыба нужна изредко в рационе и говядина - полезные они, нельзя их насовсем исключать... О-хо-хонюшки, тяжела доля наша бэжэушная... Только Екселем единым и спасаемси...

MakArina, я сражена на повал твоими объёмами У меня хоть вес и по-меньше будет, но в объёмах ты меня перегнала. Вот что значит упры по стольку раз делать МОЛОДЕЦ!

Медленно, но верно

А я что-то только разогреваю в ней, больше духовкой ползуюсь для приготовления

А ничего, что он из белой муки?

Это потому, что у нас вес разный, да еще и я на ГВ. Он меня и пожалел (вернее, ребятенка). А я уже умудряюсь даже при черновом планировании Ж 15 г набирать! Но - исправляюсь - добавляю оливк.масла, сметанки, форель...
Что пошла я в "Эстетик" , и не нашла привычной таблички пресчета своего БЖУ!
Девочки, она что, уже недоступна?!
Что за хрень!
.... Ложная тревога!
Все работает!
И, несмотря на изменившийся вес (на 20кг) и объемы (на 20 с вреднем см), у меня не изменился БЖУ!
Странно!
Неужели, все дело в ГВ?
Ладно!
Худеется же! Значит, буду и дальше на этих нормах сидеть!

Только что ходила в эстетик, нормально зашла по этой ссылке
http://calculator.estetik-s.com/