Pixie
Ну то же мне, ноги у неё.
Уверена ты в тысячу раз лучше.
Счас прийду к тебе в дневник и отшлёпаю, за такие слова...#77
#77
#77

ой, девочки, спасибо.... я и сма не ожиала - у мея ж до того неделю вес стоял

я правильно поняла, что весь день по существу ничего не естся, кроме шоколадки?

Всех с праздником, девочки! Тигр зверь боевой и он нм обязательно принесет сил и удачи!

брось такие глупости говорить, все получится! надо как раз верить в себя и все получится

Девочки привет!!

Мой вес 61 кг..

Jekaterina

Ты такая молодец!

#77


всем привет))))) с сегодняшнего дня худею с вами, примите?

BulkA
#77

60 кг...
снова взялась за себя!

Почему-то дня спорта у нас нет.
.. или дня здоровья, в который, например, можно укреплять иммунитет

Привет девочки! А я не сдержала своего обещания и во мне не 55 обещанные, а 56,2. Каюсь в субботу ела в гостях блины с икрой. Ну ничего - опять в бой!

BulkA


Привет))




ООО чудесная идея- день спорта, предлагаю сделать его еженедельным..например субботу)Каждый будет писать отчет что да как))Или разобьем по дням..через день..

День пресса

День нижних конечностей или верхних))Ну что типо того)

Здоровый образ жизни: десять основных привычек

#77

Хотя гены играют немалую роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой момент нашей жизни клетки жировой ткани могут увеличиться или уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов.

Поскольку теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько стройной будет наша фигура?

Если бы у вас появилась возможность провести сутки в компании стройного человека, приверженца здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и хорошее здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

7. Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

8. Сбросьте лишний вес и сохраните достигнутый. Люди, ведущие здоровый образ жизни, знают, что одной диеты еще недостаточно, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на долгое время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

9. Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранить хорошую фигуру, нужно пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вы похудеете, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Чаще повторяйте фразы «Я сильная», «У меня все получится», «Я забочусь о своей фигуре» и т.п.

10. Ставьте перед собой реалистичные цели. Люди, ведущие здоровый образ жизни и следящие за фигурой, всегда стремятся к реалистичным целям. Некоторые хотят похудеть до определенного размера или параметров. Другие стремятся своим поведением поддержать определенную акцию, например, бегают трусцой в целях борьбы с раком груди или занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Достигнув одной цели, поставьте перед собой следующую и составьте план, как ее достичь.

Если вы мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле, выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

Bonita
Ну в суботу нас день красоты!
А вот вт, чт - свободны, давайте их и займём.
А неденьки можно делать тематическими, ну вот у меня эта неделька живота, качаю прес и укрепляю животик ежедневно, след. решила сделать неделькой ножек.

#77

Кальций

Необходим для костной и мышечной ткани, участвует в процессе свертываемости крови, генерации и передаче нервных импульсов, выработке некоторых ферментов и гормонов. Для усвоения необходимы фосфор и витамин D. Может снизить усвояемость магния. Способствует усвоению В12.

Хром

Уменьшает тягу к сахару, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, помогает предотвратить потерю мышечной ткани при низкокалорийной диете.

Железо

Помогает крови насыщать органы и ткани кислородом. Дефицит приводит к анемии, снижению иммунитета, быстрой физической утомляемости, а так же неспособности сбросить вес. Способствует усвоению кальция.

Магний

Участвует в формировании костей, регуляции работы нервной ткани, обмене углеводов и энергетическом обмене, улучшает кровоснабжение сердечной мышцы. Дефицит магния проявляется раздражительностью. Может снизить усвояемость кальция.

Селен

Мощный антиоксидант и имуностимулятор. В сочетании с витамином Е обладает противовирусной и противовоспалительной активностью. Важен для нормальной функции щитовидной железы.

Кремний

Элемент молодости, отвечает за красивую и упругую кожу, блестящие волосы и крепкие ногти. При недостатке ухудшается не только внешний вид, но и психическое состояние, появляется ощущение старости: реакция на погоду, перепады настроения и т.д.

Цинк

Необходим для нормального функционирования имунной, пищеварительной систем, здоровья ногтей, волос.

В-комплекс

Водорастворимые витамины, отвечают за деятельность нервной системы, выработку энергии, улучшение метаболизма. Разрушаются при термической обработке. Принимать отдельно от витамина С и препаратов с содержанием железа, цинка и меди.

Витамин D

Обеспечивает рост и развитие костей, регулирует минеральный обмен, препятствует росту раковых клеток, необходим для здоровья нервной системы. Необходим для усвоения кальция.

Доня



а я и не знала)Спасибо)

Да давайте по неделям тематически)Самое оно)

Всем привет!
Как же у нас интересно в топе!


Кстати,Сиксти найн -уже положена награда --за количество полученных благодарностей
Девчёнки--похлопочите за неё.


У меня НЕТ так и не наладился ,виснут странички .Еле еле открываются......

Повторение

Лина Родина


Очень скоро неслышно, незримо начнётся весна.
Звёзды утром исчезнут, скрываясь на небе ванильном,
Будто бы ничего не изменится в мире цивильном,
В постоянстве пейзажа, что вижу за створкой окна.
Станет меньше заметен рисунок былых холодов,
На сугробах слегка похудевших от белого солнца.
Тихо, вкрадчиво, и флегматично, в духе анонса,
Капли с первых сосулек зальются на сотню ладов.
Не проснулся ещё после долгого зимнего сна,
Голый ствол у платана, тёмно-пегий, шершавый.
Мокро всё: можжевельник, ограды и гравий.
Облачна и немного скучна для прохожих весна.
Ветер с запахом мятой травы сахаристо – сырой.
Этой сонной весной, что умеет умащивать души.
Смысл жизни вернувшись, как отрок заблудший,
Превращая в реальность мечты, остаётся со мной.


Превращая в реальность мечты, остаётся со мной.
Смысл жизни вернувшись, как отрок заблудший,
Этой сонной весной, что умеет умащивать души,
Ветер с запахом мятой травы сахаристо – сырой.
Облачна и немного скучна для прохожих весна.
Мокро всё: можжевельник, ограды, и гравий.
Голый ствол у платана, тёмно-пегий, шершавый,
Не проснулся ещё после долгого зимнего сна.
Капли с первых сосулек зальются на сотню ладов,
Тихо, вкрадчиво, и флегматично, в духе анонса.
На сугробах слегка похудевших от белого солнца,
Станет меньше заметен рисунок былых холодов.
В постоянстве пейзажа, что вижу за створкой окна,
Будто бы ничего не изменится в мире цивильном.
Звёзды утром исчезнут, скрывясь на небе ванильном,
Очень скоро неслышно, незримо начнётся весна.


http://www.playcast.ru/view/1125576/e82 ... e651b702pl