Ну вот, наконец-то появилось время! Работа иногда отавляет много свобода, а иногда валом как хлынет - вздохнуть некогда

Девочки, еще раз всем вам спасибо за теплые слова и похвалы!
Rozaolya, Бася, буду носить и сиреневый, и зеленый - все, кроме желтого, он мне ну совсем не идет! Мазаня, цветы-прелесть! Макарина, Ягодка, Натуля, Кисаня, Волшебница? Тини - я так рада, что вам понравилось. Я всегда счастлива, когда после концертов друзья или просто незнакомые зрители подходят, благодарят - значит, не только для себя и богов танцуем
До сих пор не знаю, кто из нас накосячил. Моя партнерша более опытная, так что возможно, я. Но у нас ни одного танца не обходится без того, чтобы кто-нибудь чего-нибудь не спутал. Зрители обычно не замечают - если держишь улыбку
Нет, ты совершенно права. Классический индийский танец первоначально был храмовым и возник как часть религиозной церемонии. Да и до сих пор его основное содержание - рассказы о богах и героях. Но я вообще человек нерелигиозный, поэтому отношусь ко всем богам с пиететом, но без фанатизма. Когда была в Индии, с удовольствием заходила в храмы, совершала пуджу (приношение цветов и сластей), брамины ставили мне на лоб тилак - точку красной краской или пеплом. Но индуисткой себя не ощущаю
А йогой занималась, конечно, и еще собираюсь. Она все-таки замечательный оздоравливающий эффект имеет, хотя не так влияет на формирование фигуры, как силовые упражнения в тренажерке. Зато дает гибкость и подвижность.
Ну, по сравнению с девочками, которые по 12 лет серьезно занимаются, я так - погулять вышла. До мастерства в классике расти и расти - в Индии они с шести лет занимаются, а я только в 36 начала. Но удовольствие от этого получаю, а главное - танцы это такой праздник жизни! Все эти костюмы, которые мы сами шьем, украшения, которые привозим из Индии, грим - все это такая театрализация повседневности! Я ведь пошла на танцы, когда дочке исполнилось 16 и мне уже не нужно было уделять ей и дому так много времени, как прежде. Мне необходимо было два раза в неделю думать не о семье и о работе, а о чем-то другом. Так и получилось
Натуля, тебе ли не знать, что такое при небольшом росте лишние пять кг! Вроде толстой меня никто не назовет, но лишняя пухлость хороша только для танцев (кстати, в индийском танце очень худенькие танцовщицы смотрятся хуже пухленьких). И потом после сорока лишние килограммы уже не плотным слоем распределяются под кожей, а таким дрябловатым кисельком. Я не столько похудеть хочу, сколько подтянуться, подсушить тело, заменить жирок на мышцы. А прибавлять по кг в год надо будет после пятидесяти - чтобы лицо не сильно страдало

Тини, схожу в твой дневничок, может ты там написала, почему у тебя привес. Нарушила режим питания? Но ты не огорчайся, у меня вот после воскресных излишеств тоже был привес, только я не взвешивалась, чтобы не расстраиваться, а сразу провела РД на молокочае - и в результате на следующий день вышла в ноль, без отвеса, но и без привеса.

Насчет живота. Тебе, наверное, уже всего понасоветовали. Но у меня был такой случай. Занималась я по книжке (не смейтесь) "Ножки мирового стандарта". Хорошие упражнения, ножки и ягодицы укрепляет славно. Но почему-то после курса этих упражнений "выкатывается" кругленький такой - как мячик - животик. И не втягивается нифига. Это было не только у меня, но и у всех моих подруг, которых я сагитировала заниматься.
Пришлось купить другую книжку - (опять не смейтесь) "Плоский животик за 3 минуты в день". Ну, не три минуты это занимало, а 10, но все равно немного, а помогло здорово. Фишка там была в том, что занимаешься три дня - один день на верхние мышцы, один на нижние и один на косые, потом день отдыхаешь. Получается, что мышцы работают один день, потом три восстанавливаются - это самое полезное. У меня все получилось - животик втянулся обратно. Кстати, надо бы снова этим заняться, уж больно удобный комплекс.

Вот эта книжка:
#77

А вот тут можно скачать сам текст:
http://romtakon.ru/press.html
Там не все страницы, но основное - упражнения и планы тренировок - есть. Если у меня хватит времени, я постараюсь привести это в читабельный вид и выложить здесь.

А у меня ещё и складочками

Спасибо, Midori! Я скачала! Позже прочту.
Как твои успехи? К тебе тоже плато пристало? А ты не обращай на него внимание - как пришло, так и уйдёт!

Midori,спасибо!!Качаю незамедлительно)

Да я стараюсь не обращать, главное, не бросать то, что начато!

Стараюсь соблюдать калорийность и БЖУ

Вчера получилось
1088 ККАЛ 166У 24Ж 57Б
Мало белков - потому как была на работе и в обед и ужин пришлось ограничиться гречнево лапшой с яйцом, запеченным в микроволновке.

Сегодня
1116 ККАЛ 144У 24Ж 79Б

Вроде не выбиваюсь из плана...

ЗдОрово! Я, кстати, тоже нерилигиозна, но с интересом (ознакомительным) отношусь ко всем религиям.
Ух ты! А я ее уже давно скачала и жду удобного случая освоить-позаниматься..... А вона шо!
Ага и про эту я знаю. Уже пробовала. Эффект хороший. Молодец! Так держать !

Midori
Книжку скачала, до 30 страницы прочитала - вдохновляюсь.
Спасибо тебе ещё раз - путёвая инфа такая.

Я подсела на эту программу, когда в очередной раз обмерила бедра и обнаружила, что они 98 вместо любимых 94. Занималась, как в книжке предложено - 3 наза в неделю, в течение 6 недель, меняя комплекс от недели к неделе. Плюс добавила аэробическую нагрузку 2 раза в неделю, как там и было сказано.
Результаты были отличные. Бедра уменьшились на 4 см., а главное - мышцы укрепились очень хорошо. Но негативное последствие - это животик. Где-то там перекачиваются мышцы, и живот просто надувается. Поскольку я всех подруг заразила этим комплексом, то опыт этот был не только мой. Одна подружка даже побежала к гинекологу - думала, у нее опухоль растет. Так что я сейчас этот комплекс не делаю (да и скучно одно и то же), а если, Макарина, ты за него возьмешься - то обязательно дополняй упражнениями на живот!

Сила Воли, я вот тоже хочу снова начать этот комплекс, только вот думаю - как он будет с тренажеркой сочетаться?

Кстати, сегодня иду в зал - сделала перерыв с понедельника, вроде бы полегче мышцам. Буду себя ограничивать - зал не более двух раз, еще два раза танцы. А в воскресенье очень постараюсь вырваться в бассейн!

Сегодня уже можно отчитаться по еде (больше есть не буду):

1204 ККАЛ 169 У 19 Ж 84Б
Хороший результат!

Девочки, а ведь это я на глазок порции отмеряла, а потом вечером все подсчитала и проверила. А соотношение-то какое правильное! Все-таки уже некий опыт приобретен в правильном питании, и чутье развивается! Сегодняшний белок получила за счет 300 гр. нежирного молока на весь день, 200 гр. нежирного творога (на 2 приема), 200 гр. крабовых палочек (на 2 приема) и 1 яйца. Углеводы - это гречневая каша на обед, кукурузные хлопья (на завтрак, ланч и полдник) и маленький ломтик ржаного хлеба, а еще клубника и яблоко. Ну и огурцов с зеленью до кучи добавила - ради витаминов.

Ну все, сейчас в тренажерку бегу, а потом приду домой - если инет будет, то пойду к вам в гости

Я считаю, это самое главное! Похудизм - долгосрочная программа, будут хорошие привычки - будет и хорошая фигура.
А ты, Midori, такая умничка! Ещё и физические нагрузки такие разнообразные у тебя.

Midori Какой классный у тебя спортивно-едовой режим! Молодчина! Я восхищаюсь!

Какая же ты молодец! Я тоже так хочу, только для этого надо начать считать БЖУ! А то как в том анекдоте: "Ты хоть билет лотерейный купи". Так и я хочу, даже не разу не считая, уже уметь на глазок это дело отмерять
Мидори, у тебя, кстати, физнагрузка, тоже не хилая. Вон сколько всего ты успеваешь сделать! И танцы, и тренажерка, и прессик, да еще и бассейн добавила. ВАУ! Скоро- скоро уже достигнешь своей цели...

СилаВоли, Мазаня, Санна, спасибо! Так приятно, когда хвалят - сразу мотивация взлетает на недосягаемую высоту!

Санна, я сама терпеть не могу всю эту калькуляцию. Но заставила себя - и правильно, иначе просто не могла даже представить, что ем неправильно. Ведь умение прикидывать "на глазок" приходит только после подсчетов!
Сейчас я пользуюсь считалкой на http://www.dietaonline.ru - там удобно, что можно свою еду добавлять и делать список любимых продуктов. Один раз помучиться, составить этот список, а потом уже только вводить продукты и порции и программа все подсчитает.
Попробуй, придется напрячься, но результат того стоит!

А, кстати, прессик я пока не добавила к нагрузке. В тренажерке делаю упражнения на пресс - и пока не знаю как их сочетать с программой "плоский живот". Может быть, в зале не делать на пресс ничего, чтобы не перегружать эти мыщцы? В раздумьях...

Кстати... Сегодня обмерилась... Пока боюсь спугнуть результаты, но, кажется объемы уменьшаются. В бедрах уже явственно 95,5 вместо 96. Впрочем, потерплю до понедельника

Супер, а у меня 98

Дык ты в тренажерке и делай именно этот коплекс, вместо того, что там положено. Мне кажется, что и то, и другое - это перебор. Смысл твоей программы тогда теряется. (я просто тоже читала эту книгу недавно и знаю в чем там суть)

Так у тебя все впереди! Я начинала с этой цифры.
Кстати, а это идея!

Я тут нашла интересный материал о тренировках, хочу поделиться. Особенно обратите внимание на миф№3!

Типичные спортивные мифы:

Миф 1: Ты сжигаешь больше жира, если тренируешься с меньшей интенсивностью. Очень странный миф, но он существует! Возможно, теория этого мифа заключается в том, что меньшая интенсивность занятий поможет выработать постоянство тренировок, что, конечно же, очень важно. Проблема, однако, заключается в том, что малая интенсивность тренировок не сможет помочь тебе сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть. Начинать свои тренировки хорошо не спеша (тогда этот миф как раз кстати), но постепенно необходимо увеличивать время и интенсивность тренировок.

Миф 2: Используй лёгкие веса для тренировки мышц. Обычно подразумевается, что тебе не следует поднимать вес боле то, который ты считаешь "лёгким". Это может быть 2, 5 или даже 10 килограмм. Но на самом деле нет необходимости устанавливать ограничение на вес. Вместо этого тебе необходимо установить минимальное и максимальное количество повторений (сколько раз ты поднимаешь вес). Вес всегда должен зависеть от количества повторений. Если ты можешь выполнить только 4-6 повторений, то вес слишком тяжёлый. Если 15-20 (и можешь сделать ещё), то вес слишком лёгкий - даже если ты поднимаешь 50 килограмм. Это не означает, что тебе следует постоянно идти на пределе своих возможностей - так ты можешь отбыть у себя всякую охоту продолжать тренировки. Но если ты хочешь прогрессивно тренировать свои мышцы, то нужно стремиться к точке, когда следующее повторение сделать уже очень тяжело. Опять-таки новичкам торопиться не следует.

Миф 3: Упражнения на мышцы брюшного пресса помогут тебе убрать жир с живота. Основной способ избавиться от жира - это сжигать калории. Лучший способ сжечь калории - это аэробика (кардио упражнения). Основные мышцы важны для развития силы, но, тренируя их, ты, к сожалению, сжигаешь мало калорий. Поэтому постоянно "качать пресс" не имеет никакого смысла. Езда на велосипеде, беговая дорожка, ходьба, эллиптические тренировки и т.д. - именно они направлены на большие группы мышц. Конечно, силовые тренировки также важны для укрепления этих групп мышц.

Миф 4: Нужно быть спортсменом, чтобы тренироваться. Спортивные тренировки всегда были связаны с профессиональными спортсменами. К сожалению, такие тренировки почему-то не ассоциируются с улучшением здоровья и качества жизни. Любой человек может получить пользу от спортивных занятий. Существуют тысячи различных видов тренировок. Тебе остаётся просто найти свой.

Девочки, гарцуя на наших велотренажерах и эллипсоидах, мы гарантированно сжигаем и жир на животе! Мы все делаем правильно, ура!

Интересные мифы...
А вот что я заметила по себе - укрепляю и тонизирую мышцы эффективно, если делаю упры плавно - медленно, с напряжением. Эффект - фигура быстро становится более подтянутая.

Сжигаю жирок, если все упры делаю быстро и без напряжения. Эффект - быстро уходят объемы.

Вот это только мой организм такой - или закономерность? Интересно, что наша Бася по этому поводу думает...