Kisania, действительно, я ведь имела в виду 150 г готового кофе уже с водой и мёдом

Откуда такие цифры?
В чашке чая - 1 ккал, в чашке кофе - 2 ккал (естеснно, без добавок вроде сливок, сахара, меда, варенья, сгущенки...)
это будут ссылки на конкурентные сайты (шепотом), поэтому вы их тоже не очень-то часто цитируйте. А желающие всегда могут кликнуть в поисковике необх.инфу. Замечательная идея!... Только вот, интересно, насколько адекватно воспримут ее твои коллеги? Им же всем, небось, на такие "поляны" салаты с майонезом подавай, да тортов на закуску? Они ж по-другому не могут!
Я своим однажды вместо всего этого традиционного великолепия выставила пиццу (несколько штук) с томатным соком - остались голодными! Не реализовалась у них привычка орудовать вилкой и закусывать оливье сельдью "под шубой"! А хотела вначале тоже суши притащить. Любимый отговорил.
Ты можешь так сделать, если только уверена в своих коллегах и их вкусовых пристрастиях.

Мидори, а я подглядела в одной кафешке идею, которую думаю взять на вооружение.
Подаются салаты, каждый, ессесно, в отдельной креманочке или на тарелочке. Ни один салат не заправлен. А различные соусы подаются отдельно - каждому гостю 3-4 "пиалочки" (ёмкость пиалочки ок 1 ст. ложки.) Я вот думаю на ДР мужа так сделать. И салатов поем с некриминальным содержимым (греческий, с морепродуктами), и калорий соусных не наберу

Молчу!!!
Так я посовещалась заранее
SilaVoly, отличная идея, я ее на домашнем приеме обязательно воплощу!

Что-то я вчера не успела записать съеденное. Но было там немного - рыба, запеченная со шпинатом, творог с бананом и чай. Все до шести вечера. Дочка соблазняла трюфелями - я устояла. После танцевального класса (2 часа нагрузки) девочки праздновали ДР с тортом - всей группой уговаривали меня съесть кусочек. Я устояла! Зато обмер сегодня порадовал - бедра 96,5, минус полтора см.! Собой горжусь!!!

Продолжаю контролировать жиры, стараюсь, чтобы норму в 20 гр. не превышать. Сегодня считать и записывать не буду - куча работы, нет времени. Зато найдется время на тренажерный зал

И правильно делаешь !

И правильно делаешь

А-аа! А я думала - сюрпризом ударить хочешь !
Молодец !!! Поздравляем!

Вчера чтой-то себя перегрузила тренировками. После работы пошла в тренажерку, вроде хорошо позанималась - а после вышла, и ножки просто подогнулись. В зеркало посмотрела на себя - аж подглазья запали, глаза ввалились, ужас! Такая слабость накатила - пришлось зайти в магазин, взять бутылочку молочного коктейля (я кисломолочное пить не могу - желудок болит). Дома еще догналась творогом с фруктами. Итого к дневному рациону, который был где-то на уровне 1200, добавила 440 ккал. Вес в результате остался на том же месте.
Ладно, не буду гнать, пусть бедный организмус привыкает постепенно.
Наверное, надо мясо в рацион вводить - а то вчера было только яйцо и соевый бифштекс... Купила сегодня телячий язык, к завтрашнему дню отварю и попробую есть мясо...

Завтрак
творог с фруктами, яйцо, черный хлеб, немного слив. масла, огурец, помидор, зелень, кофе с молоком
БЖУ 25.56 /27.20 /35.07 /415.57

И что? По жиру норму уже перекрыла, по белкам даже трети не набрала.

Днем перекусила опять творогом с фруктами (каюсь, люблю это дело)
17.50 /6.19 /9.50 /188.40

Та же фигня. По калькулятору надо набирать 96 гр. белка в день и 133 - углеводов. У меня углеводов всего 44,5, надо еще 88,5 где-то набрать, и белка еще 53 грамма. И найти все это без жира!


Еще, кажется, по воде недобор. Может, глазки от обезвоживания запали? Сегодня с утра кофе большая кружка - 300 мл., но это и все! Пошла пить водичку...

Midori? я не пойму, зачем ты со своим небольшим весом так ограничиваешь себя? Мы же видели - у тебя отличная фигурка , а мышцы покачаешь в спортзале. Дались тебе эти несколько кг! Живи в своё удовольствие!

Ягодка, на небольшой фигурке лишние три килограмма очень заметны. У меня раньше никогда не было складок на боках, когда я сидела - а сейчас наметились... И брюки позапрошлогодние не налезают... И животик выпирает... Хочется избавиться Но ты права, мне нужно сбавить темп и не так жестко подходить к диете.

Вот, исправляюсь.
Обед (он же ужин - времени поесть до 7 уже не будет)
Цыпленок 100 гр. в бульоне, Горбуша 100 гр. с рисом и овощами.
БЖУ 41.36 /14.05/ 16.72 /354.60

По белкам почти добрала, по жирам - конкретно перебрала, по углеводам - серьезный недобор... Сегодня вечером попробую спланировать меню на завтра - чтобы предусмотреть баланс БЖУ

Jagodka, с небольшим перевесом бороться легче! И потом, при таком раскладе большого перевеса и НЕ БУДЕТ!!!!
Когда старше 35-ти уже мышцы в тонус привести труднее............
Так что все правильно - молодец!!!!!

беееедная... заставляешь себя, да?
а я без мяса совсем не могу, я пробую его НЕ ЕСТЬ много

Да, Мармазетка, сочувствую ))) Но я раньше тоже была мясоедом - это в последние 5 лет организм стал отказываться от мяса.
Бася, это точно. И не только мышцы

Так, пробую запланировать завтрашнее меню. Долго кумекала, убирала одно, подставляла другое. Выяснила: чтобы набрать норму сложных углеводов, надо съесть кашу геркулесовую из 50 гр. хлопьев, кашу гречневую из 50 гр. крупы, хлеба бородинского 100 гр. и чайную ложку меда. Иначе - недобор. Можно еще одну злаковую печеньку.
Белок в нужном количестве я получу, если съем 200 гр. творога, 100 гр. телячьего языка, 2 яичных белка и 200 мл. молока. Жиров будет 25 - почти норма, из-за отказа от желтков. Особенно много жира в телячьем языке - но там и содержание белка хорошее. Хотя лучшн налегать на обезжиренный творог.
Все перечисленное уже тянет на 1067 ккал. Еще будет сок свежевыжатый, овоши-фрукты - калорий на сверху 300 набежит.


Девочки, а куда вы желтки деваете?

Ой, Midori
, я бы так не смогла, подсчитывать..никогда не испытывала особой любви к математике))

Ну вот, а я хлеб очень редко ем!
Midori, а ты всё это просчитываешь всё на том же сайте?
Согласна с NikoLeta, я так не могу! Сегодня вот вроде бы всё прикинула, просчитала. А в итоге в 8 вечера соблазнилась на мороженное, которое принёс муж. Ела и приговаривала: "Хочешь, чтобы твоя жена была толстой - пожалуйста, я съем это мороженное!"