Стоп-стоп-стоп! Вот злиться-то и не надо. Баловать себя тоже надо - только именно баловать, а не питаться лакомствами. Каппучино, шоколад и ириски - не конец света. Думаю, раньше ты бы и тортик туда присовокупила. Так что радуйся, что обошлась меньшим количеством, чем обычно.
Купи горький шоколад и съедай по дольке с чаем в завтрак и обед (только ПОСЛЕ еды). Так ты будешь знать, что тебе его МОЖНО и ты его ешь. Запретный плод сладок. Не нужно резко рвать старые привычки. Чем мягче ты подходишь к новому стилю питания, тем больше вероятность, что останешься с ним навсегда...

Сегодня купила весы для продуктов. Буду считать калории, жиры, белки и углеводы...
Помогите, пожалуйста, как можно узнать норму потребления (чтобы худеть).
Рост 162 см
Вес 57,5 кг
Возраст 21 год.

Заранее спасибо!!!

Решено. Завтра = разгрузочный день. Кефир и творог. Ну и фитнес)))
Сегодня как всегда... даже нечем похвалиться... Всё бы было хорошо, если б не было так плохо.
С утра творог с кефиром = как положено
А вот с обеда понеслось... Вернее как с обеда: в институте выпила йогурт, домой попала только в 17-00... Съела 2 яблока. Планировала завершить вечер чем-нибудь легким... Только вот когда стала готовить ужин своему молодому человеку (плов), втянулась в процесс дегустации.. В общем съела много. Ужасно. Я не чувствую меры. У меня и правда какая-то зависимость эмоциональная от еды...
Не понимаю, что делать. Сейчас мучаюсь от переедания, даже попить не могу, желудок переполнен. Сейчас на весах 58.6... Ужас.
Вот что мне с тобой сделать?..

Anygirl, а что ты удивляешься? Ты ела очень мало, поэтому и сорвалась к вечеру.
Где утренняя каша/мюсли/тост/бутерброд на черном/зерновом хлебе, короче, где сложные углеводы???
Где обед???
Поэтому это не "эмоциональная зависимость", а недоедание...

Вот мой примерный рацион,выкладывала недавно (не идеален, но более-менее), сравни со своим:
З: хлопья (65 г) с молоком (175 г)+ творог 2% (100 г) с 20 г протертой смородины, зеленый чай
Ланч: Булочка зерновая (50 г) с сыром (около 40 г) + кофе
О: Филе куриное с овощами, запеченые в рукаве (300 г) + 1ч/л подсолнечного масла, хлеб зерновой (50 г), помидорка (120 г)
Полдник (совместила сейчас с ужином, потому что есть еще не хотелось, а надо скоро на тренировку ехать ) : запеченое яблоко (100 г) с медом (7 г) + творог 3% (125 г) + чай
Итого за день получилось БЖУК 78/30/170/1275

Да вот что-то перестроиться не могу. Ошибки поняла = косячу с первой половиной дня, поэтому во второй невольно наверстываю... Что ж, буду стараться исправлять ситуацию
Анжелика, спасибо большое!

А завтра всё равно проведу разгрузку. Надо же просто освободить организм.

Девочки, прокомментируйте, пожалуйста, рецепт. Я просто его вижу, как отличное решение в моей шоколадной зависимости.
Шоколадный мусс = стакан молока обезжиренного, 1 ложка желатина, 1 ложка какао, сахарозаменитель. Всё это в определенном порядке перемешивается, потом взбивается, потом в холодильник. Достаточно вкусно в результате (особенно при условии, что ограничиваешь себя в сладком).
И вроде бы с калорийностью всё нормально получается (min)...

Привет!!!

Не плохо. Только может вместо сахорозаменителя мед добавить?

Всем доброго утра!!!!
Сегодня, как и собиралась, разгрузочный день!
Кефир, кефир и ещё раз кефир... Ну разве что ещё творог)
Планирую в течении дня употребить 1,5 л кефира 1% и 200 г творога 0%.
В качестве чая заварила цветки ромашки.
Вечером в спортзал

Девочки!!! Помогите, пожалуйста!!!

Зарегистрируйся на сайте: http://www.dietaonline.ru/

Там и свои нормы посчитаешь, и потом сможешь учитывать, что съела, сколько потратила...

привет! #77
Ты молодчина! кухонные весы - это супер!!!! они ой как помагают и самодисциплину тренеруют, а главное глазомер.
У меня тоже кухонные электронные весы, даже сыр ( ломтик взвешиваю) , в начале смешно было, этим и муж баловался, с каждой ложкой чего-то бегал.Нно самое главное ты потом привыкаеш и начинаешь ориентироваться в весе продукта, т.е. смотриш и видишь здесь 100 гр, здест 30гр и т.д.
Вобще у тебя классная поддержка в лице Анжелики. Мне очень нравиться . Вот хочу ее рациончик попробовать.

калории (ккал): 1200 - 1550.
жиры: 26 - 60 г.
углеводы: 135 - 251 г.
белки: 60 - 165 г.
Вот такие вот установки я получила от сайта http://www.dietaonline.ru/.
Анжелика, спасибо!!!

Для себя:
Для создания полкило жира требуется 3850 ккал!!!
Например, чтобы худеть на полкило каждую неделю нужно создать дефицит в 550 ккал в день.

Всем доброе утро!
Хотя что-то оно не очень позитивно у меня началось... Во время умывания каким-то образом умудрилась уронить линзу в раковину. Любимые же очки, буквально пару дней назад упали со стиральной машинки на кафельный пол в ванной. Так что перед институтом придется ехать в оптику: -1пара.
И второе разочарование за это утро: весы показали 59 кг. И это натощак.
В общем то ещё похвалиться могу тем, что вчера так и не получилось попасть в спортзал

Зато вечером успела посидеть на сайте диетаонлайн. Там разобраться с нормативами питания. Теперь буду им следовать. Вот, что у меня получилось на сегодня:
завтрак
Кофе черный (без сахара) 250 г, плитка горького шоколада 15 г;
Творог нежирный 50 г с черной смородиной 50 г и нежирным кефиром 50 г;
Овсяные хлопья "Геркулес" 20 г заваренные на 15 мин водой с оливковыч маслом 5 г и зеленью петрушки 5 г.
ланч
Яблоко 150 г, Control 100 г
обед
Куриный бульон 250 г, кусочек зернового хлеба 50 г;
Яйцо отварное 50 г, помидор 100 г;
Зеленый чай с молоком 200 г.
полдник
Кефир 1% 200 г.
По БЖУК получается вполне приемлемо.

Вот как-то так. Полдник у меня будет вместе с ужином в районе 18-00 (из-за института проблемы со временем питания), потом ПОЕДУ В СПОРТЗАЛ. ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЕДУ В СПОРТЗАЛ.

Девочки, удачного вам дня!!!

Жутчайшим образом в дневной рацион вкралось мороженное. Но опять таки, включив в БЖУК (оно вписалось даже не в верхние границы), разрешила себе его съесть.