Питание и фитнес
Питание до начала занятий

Питание до тренировок должно включать в себя белки и углеводы, а исключить из рациона следует жиры.

Углеводы перед тренировками должны быть в рационе для того, чтобы мозг и мышцы обеспечить энергией. Если в теле много жира, то из-за дефицита кислорода оно не может транспортировать нужный объем энергии.

Белки в рационе питания до тренировки для работающих мышц будут выступать источником аминокислот, а не источником энергии. Поэтому сразу после окончания тренировки в мышцах резко увеличивается синтез белка.

А жир в рационе перед тренировкой должен отсутствовать по той простой причине, что он тормозит скорость пищеварения и работу желудка. Дело в том, что в желудке жирная пища находится очень долго, и во время занятий фитнесом она способна вызвать тошноту, колики, отрыжку.

Лучше всего перед тренировкой съесть нежирный бифштекс с картофелем, мясо птицы с рисом или грубым хлебом, либо омлет с овсянкой.

Перед тренировкой желательно выпить стакан очень крепкого зеленого чая или очень крепкого черного чая. Это способствует выработке норэпинефрина и эпинефрина, которые выполняют мобилизацию жира из жировых клеток, для использования его в качестве топлива. Поэтому в процессе тренировок у Вас получится сжечь больше жира, но меньше гликогена, глюкозы и аминокислот. После тренировки намного позже наступит усталость.

Питьевой режим в процессе тренировки

В процессе занятий фитнесом самое главное – не забывать употреблять жидкость. Как только у Вас наступит минимальное обезвоживание, Ваша тренировка будет малоэффективной и вялой.

Если в процессе тренировки у Вас появились некоторые признаки обезвоживания, например, чувство жажды, усталость, отсутствие аппетита, головокружение, потрескавшиеся губы, сухость во рту и другие, следует сразу же прервать тренировку и начать пить воду.

Питьевой режим включает в себя: выпить стакан воды перед тренировкой, и каждые 15-20 мин занятий пить понемножку. Если Ваше занятие продолжается больше часа, рекомендуется употреблять специальные спортивные напитки – в них содержатся полезные электролиты (соли), которые выходят из тела с мочой и потом. Разрешается также в процессе занятий фитнесом пить соки, желательно свежевыжатые.

Питание после окончания тренировки

После тренировки желательно покушать в течение первых 20 мин. Если на протяжении двух часов после тренировки ничего не есть, то она теряет всякий смысл, потому что в итоге ничего не тренируется – Вы сожжете только немного жира, а не будет ни скорости обмена веществ, стройности, плотности мышц, прироста в силе.

После тренировки лучше всего употреблять белки и углеводы. Все, что Вы съедите в первые 20 мин после окончания занятия пойдет только на прирост мышечной массы и восстановление мышц, но на жир не пойдет ни одна калория из пищи.

После тренировки желательно 2 часа не есть ничего, где есть кофеин, то есть все шоколадное, чай, кофе, какао.

#77

Доброй всем ночи!

#77

Свекольный квас это сильно - я бы не шмогла

Ирочка, привет!
Хороших осенних выходных тебе, проведенных с пользой!

#77

Привет, копирну, пожалуй, про питание и фитнесс. Хотя пока не знаю зачем.

Pie, привет!

С интересом прочитала последние странички твоего дневничка, картинки прикольные!

Смотрю тебя интересуют те же проблемы, что и меня (питание и тренировки). Я тоже этот сайт весь перечитала. Ира, скажи, а как ты относишься к L-Карнитину(сжигатель жира)? Я вот думаю попробовать или не стоит...

Иришка, привет!
Спасибо за заметочку про питание и фитнес.
Буду стараться соблюдать.
А у тебя как с физ.нагрузкой?

Забегай ко мне почаще, а я как-только смогу буду тоже появляться.
Спасибо за информацию для тех кому за...
К тебе как зайдешь, так куча пользы и позитива

Хороших выходных!

#77

Иринка, привет!

#77

Ой, а ссылочку можно?
Он тоже "за"
#77

я худею
Светл@на
Jekaterina
Инта Шантэ
Донна Роза
Kisania
привет.

Забежала ненадолго. Ходила сегодня на степ. Что-то группа наша разбежалась: опять нас было двое (самых стойких). Хорошо попрыгали. Вчера ездили на дачу, в баньке попарились. Правда ночью все-таки решили уехать домой. Мелкий сопливый, а там уже холодно.



С физ. нагрузкой у меня все ОК. А вот без нее плохо.
А если без шуток, то я последние две недели ходила 3 раза на степ (продвинутый уровень) и один раз на пилатес (тоже недетский). А обычно 2 степ и 1 пилатес.



Тоже думала, но потом решила подождать. Пока вес уходит и без него. Медленно и неохотно, но уходит. А я терпеливая девушка. Ты можешь попробовать. Я правда боюсь, что будет, когда перестаешь пить его? Не понесет вширь?

Я там описАлась (где картинка с белками). Написала ВМЕСТИ мы сила. Самой стыдно. Но я уже поправила. А то сына за ошибки ругаю, а сама опростоволосилась.

Как выходные? Что поделываешь?

Стыдно сказать-ЕМ. Оль, просто срыв какой-то. Завтра еду к друзьям на ДР, заряжусь положительными эмоциями. Надеюсь пройдет. Еще и КД сегодня-завтра. Хожу как плитой придавленная. Борюсь с собой как могу.