Наташа, доброе утро!
Вот это умница, а я в выходные шалила, поэтому откатилась назад до 84 кг
Само собой, с понедельника с новыми силами в бой!
Я себе поставила планку в 1200 ккал. В будние дни даже недобираю иногда, а вот в выходные расслабляюсь
Может, она тебя к олимпийским играм готовит?

Донна Роза, приветик!

Так там сливок нужно совсем чуть-чуть! (чайную ложку, максимум 2).
Дело в том, что в морковке много жирорастворимых витаминов. И с жирами лучше усвоение идет.


Да, это так и есть Как бороться... также, как ты боролась с питанием и раньше Иначе если оставишь только спорт, никакого эффекта не будет. Конечно, тело станет подтянутей и т.д., но вот лишнее уходить не будет.


Вот, ты и сама знаешь это!

ЛедиСовершенство,
женюсь,
demka,
ЛедиСовершенство,
Нэна[b],
[b]Алка Фиалка[b], добрый вечер, девочки! Спасибо, что не забываете обо мне!

женюсь писал(а):

Поздравляю с отвесом!

Спасибочки!

женюсь писал(а):

А не расскажешь рецепт салата с печенными баклажанами и перцем?

[b]САЛАТ ИЗ ЗАПЕЧЕНЫХ ОВОЩЕЙ:
Состав: баклажаны 2 крупных - срезать хвостики и проткнуть вилкой или ножом в нескольких местах, перец болгарский 2-3 штуки (в зависимости от размера) - вырезать семечки (как для фарширования), помидоры 2 штуки, лук красный репчатый 1 штука, зелень по вкусу (очень хорошо похдодит красный базилик), сок половинки лимона, оливковое мало, соль, перец, чеснок.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ: запечь в разогретой духовке (вполне подойдет микроволновка) баклажаны и перец до готовности (баклажаны должны оставаться светлыми), помидоры по желанию можно запечь, а можно положить сырыми. Горячие овощи помещаем в полиэтиленовый пакет или кастрюлю и закрываем крышкой. Немного охлаждаем и снимаем кожицу, шинкуем баклажан кубиками, перец полосками, помидор кубиками, лук мелкими кубиками, зелень, выдавливаем сок половинки лимона, поливаем маслом, солим и перчим, добавляем чеснок по вкусу. Кушать можно как теплым, так и охлажденным.

Дорогая demka, к сожалению, что-либо посоветывать тебе не могу, т.к. с такой проблемой не сталкивалась. У моей мамы в зрелом возрасте росли на лице волоски (на подбородке, шее), но их было не много, причина, полагаю, гормональная или геникологическая, но я была тогда ребенком и не интересовалась причиной.
Хотя полагаю, что проблемы твои скорее не от избыточного веса (у меня много приятельниц полных и без подобных проблем и наоборот знаю худых, которые страдают), а от гормональных сбоев и лечить ее нужно уже сейчас, не откладывая на потом.
ЛедиСовершенство, огромное спасибо тебе за открыточки и отличное настроение, которое ты мне даришь!


Нэна, не расстраивайся, я почитала твой дневничок и убедилась в том, что вела ты себя в выходные молодцом Даже от тортика отказалась. Я бы, наверно, не устояла Вес твой через пару дней восстановится, даже не сомневаюсь в этом! Удачи тебе!

Жестко ты себя в рамки поставила.

Так она мне в шутку об этом и сказала, что вполне к соревнованиям меня готовить можно

Ой, Аллусик, прямо так захотелось этого волшебного напитка Жаль соковыжималки нет, а то бы прямо сейчас побежала на кухню сок готовить!

Да, Аллочка, я вот тебя как раз вчера вспоминала. Помнится ты писала, что раньше усиленно занималась фитнесом, но диету не соблюдала и результа заметно не было. Вот и я вчера подвела итог прошедшего месяца. Хожу в новый клуб почти месяц, занимаюсь практически каждый день. Результат - отвес за месяц 1 кг. Грустно как-то мне становится. Получается, что я делаю что-то не так. Возможно причина в излишней физической нагрузке, которая стимулирует повышенный аппетит, а может все-таки в увеличении мышечной массы? Померила объемы: за месяц бедра уменьшились на 4 см., талия - на 3 см. -вроде нормально...
И еще проблема с задержкой КД уже на неделю, не пойму разве от физ. нагрузки такое бывает????
Подумала и решила, пора мне свои обороты сбавить немного и более разумно относиться к занятиям. Буду теперь устраивать себе дни отдыха.

Рацион:
Завтрак № 1: каша пшенная с молоком 0,5% жирности, 2 крекера с творогом, кофе с молоком;
Завтрак № 2: творог деревенский 100 гр., бифидумбактерин 200 гр.;
Обед: огурец, картофелина отварная, котлета говяжья запеченая, кабачки тушеные 150 гр., чай с медом 2-3 ч.л.;
Ужин: 200 гр. творога, 250 гр. кефира с отрубями;
Поздний ужин после фитнеса: коктейль из банана, молока и ст.л. обезжиренного творога.

Физ. нагрузка: аквааэробика Hyrbo Tone (урок силовой направленности). Вес без изменений.

Донна Роза,
спасибо за поддержку... Да, нужно решать... я поняла:-)
действую... т.к. все-таки нужно искоренять саму причину,а не последствия:-(
Эх... буду, а то у меня это уже проблема серьезная.

Донна Роза, приветик!
Обещала тебе статейку, а сама пропала Сорри! исправляюсь
ФИТНЕС, НЕ БУДИ МОЙ АППЕТИТ! NEW!

Консультант: Дмитрий ЛАПКИН, фитнес-директор клуба Fit&Well (Таллин, Эстония), спортивный врач

Чувствуете зверский голод после физических упражнений? Значит, что-то неладно. После тренировок с правильной нагрузкой аппетит о себе не напоминает.

Если после занятий на вас нападает желание опустошить холодильник, то это означает, что вы совершили одну из двух ошибок или обе сразу. А именно: неправильно подобрали нагрузку или режим питания. Если нагрузка соответствует вашей физической форме, а режим питания – условиям тренировки, то есть вам захочется через 40–60 минут после занятий, а волчий голод наступит не раньше, чем через полтора часа. Что приводит к обжорству после фитнеса и как избавиться от этого эффекта?
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 1. Тренировка на голодный желудок.

Возбудитель № 1 подстерегает тех, кто занимается рано утром или сразу после работы. А вы, наоборот, радовались этому обстоятельству, потому что слышали, что тем, кто хочет похудеть, нельзя есть за час до тренировки? Лет 10, если не 15 назад даже фитнес-тренеры действительно рекомендовали воздерживаться от пищи накануне занятий. Но со временем выяснилось, что ничего полезного для похудения в этом совете нет, и даже наоборот – он вреден.

Что происходит. Итак, вы выходите с утра на пробежку. К этому моменту вы не ели как минимум 8, даже 10 часов, ваш организм уже переварил ранее полученную пищу и "пристроил" энергию, полученную из нее. В крови сейчас минимум глюкозы – нашего "бензина". Но вы все-таки начинаете двигаться. За счет чего работают мышцы? Начать использовать жиры они смогут лишь с 5–7-й минуты движения, а полностью перейти на них – примерно с 20-й. Стало быть, сейчас они расходуют гликоген (запасы углеводов), который "складируется" в печени. Поставив мышцы перед необходимостью делать это, вы тем самым "выжимаете" углеводы из собственного тела. И когда закончите пробежку, ваш организм потребует сладкого так яростно, что кашей (долго перевариваемые, сложные углеводы) вы от него не отделаетесь. В ход, а точнее, в рот пойдут быстро усвояемые, простые углеводы – сладости, и наверняка их окажется больше, чем нужно.

Как избежать? Да очень просто – поесть. Если вы занимаетесь вечером, после работы, то лучше всего кашу (без масла), мюсли, зерновой хлеб с фруктами за 40–60 минут до занятия. Тем, кто отправляется на тренировку, едва встав с постели, сложнее, ведь у вас нет времени на переваривание завтрака. Вам нужна еда с высоким содержанием углеводов, но такая, что усвоится очень быстро. Проще всего выпить стакан или два фруктового сока, тогда уже через 5–10 минут вы сможете бегать, плавать или начать пешую прогулку. Как вариант, возможны мармелад и зефир, но их обязательно надо запить водой. Некоторым отлично подходят бананы. Пробуйте, ищите свои варианты.
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 2. Слишком длинная тренировка.

Беда тех, кто занимается дольше полутора часов. Обычно она подстерегает любителей продолжительных пеших или велосипедных прогулок, а также молодых мам и владельцев собак, которые проводят на ногах по 2–3 часа.

Что происходит. Все мы знаем, что для похудения нужны нагрузки средней интенсивности. Именно во время таких организм работает "на жирах", то есть сжигает их. Спустя месяц-другой подобные тренировки становятся легкими для нас, мы гуляем (плаваем, катаемся на велосипеде) с удовольствием и продлеваем их время. Жиры горят, но и углеводы тоже. И, как и в предыдущем случае, когда мы наконец приходим домой, организм "пуст" и требует восполнить запасы углеводов. Ведь без них он не может поддерживать нормальный обмен веществ. А поскольку запас жира тоже частично растрачен, сигналы голода подают и жировые клетки. Мозг требует и сладкого, и жирного одновременно.

Как избежать? Возьмите еду с собой. Где-то через 40–60 минут перекусите, в кровь начнут поступать углеводы, тогда у организма не будет повода впадать в панику. Если вы серьезно занимаетесь фитнесом, то вам пригодятся специальные спортивные напитки с углеводами (сахар, глюкоза, фруктоза). Обычной сладкой газировкой жажду лучше не утолять, если ничего другого нет, разбавляйте ее негазированной минералкой и выпивайте не более стакана в час в несколько приемов. Хорош также обычный чай с лимоном и разумным количеством сахара. Или мед с лимонным соком, разведенный водой. Если вы просто гуляете, а не тренируетесь, то возьмите с собой не питье, а еду – фрукты, например. А сразу после прогулки (тренировки) съешьте кашу на обезжиренном молоке, мюсли с нежирным же йогуртом или овощи с кусочком нежирного мяса – в общем, сложные углеводы и белок.
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 3. Тренировка на холодном воздухе.

Вынуждены выходить на улицу те, кто подолгу гуляет с собакой, бегает трусцой, катается на велосипеде. И не думайте, что "холодный воздух" – это мороз. Лишний аппетит нагуливается при температуре в +10...+15 С. Кстати, к этой же группе относятся тренировки в бассейне.

Что происходит. В холодной среде организм расходует энергию не только на движение, но и на поддержание температуры тела. С одной стороны, это хорошо: "для сугрева" используются в основном жиры. А с другой, их экстренный расход заставляет тело подавать сигналы SOS: "Зима, греться нечем!" Поэтому после тренировки мы чувствуем зверский аппетит, причем тянет нас исключительно на жирную еду. Именно с ее помощью телу проще всего восстановить частично утраченный подкожный "запас", который защищает от холодного воздуха. А теперь о плавании. В бассейне или речке тело мерзнет намного быстрее, чем на воздухе. Поэтому 45 минут брасса или аквааэробики в воде стандартной (+270С) температуры вызывает чувство голода. Из-за этого и моржевание худеющим противопоказано. Оно прямо провоцирует набор подкожного жира, и моржи, давшие ему название, – прямое тому подтверждение.

Как избежать? Прежде всего, не замерзать. Чтобы не терять слишком много тепла, тренироваться на холодном воздухе следует в головном уборе, перчатках и теплых носках. Если собираетесь долго находиться на улице, возьмите с собой углеводный напиток (см. предыдущую главку). А после тренировки съешьте углеводную пищу с жирами, иначе организм не успокоится. Например, кашу или зерновой хлеб с небольшим количеством сливочного масла, немного фиников или горького шоколада.
ВОЗБУДИТЕЛЬ № 4. Слишком интенсивная тренировка.

Самый редкий случай, так как большинство худеющих знают, что чрезмерно тренироваться им как раз и нельзя. Тем не менее поклонники "высокого пульса" и тяжелых штанг все еще встречаются. Ударно отзанимавшись пару месяцев, они обнаруживают пополнение на боках и недоумевают: "Как же так? Я занимаюсь почти как профессиональный спортсмен! Откуда привес?!"

Что происходит. Ударный спорт не защитит от лишних килограммов, если вы не следите за питанием. Судите сами: чем выше пульс, тем больше углеводов вы тратите в единицу времени. Конечно, жиры через 5–7 минут занятий тоже призываются на производство энергии, но углеводов все равно сгорает намного больше. Повторяется та же ситуация, что и при тренировке на голодный желудок. В результате чувство зверского голода с особо сильной тягой к сладкому. Вот только правильной едой до тренировки, как в первом случае, эту ситуацию уже не исправишь.

Как избежать? Самое разумное – не тренироваться на износ. Но если уж очень хочется "позажигать", то возьмите с собой фрукты. Цитрусовые, яблоки, киви содержат витамин С и клетчатку, они помогут "успокоить" пробудившуюся в вас после занятий сладкоежку. После них съешьте что-нибудь белковое и нежирное, например, обезжиренный творог или кусочек нежирного мяса. Но, разумеется, это совет для тех, кто, будучи в хорошей физической форме, ударно трудится в спортзале для души, а не ради похудения. Для обретения стройности, повторю еще раз, этот способ не годится.

Наташ, судя по объёмам у тебя очень хорошие сдвиги Вес фигня, главное для женщины формы, а они у тебя уменьшаются Я пока не решилась на персональные тренировки. Скидок у нас практически нет, если только берешь 9 занятий, то 10 бесплатно Поэтому занимаюсь дома + бассейн открыли сегодня после чистки. Надеюсь вес пойдёт
Спасибо за рецептик

Наташенька, доброе утро!
Jagodka, спасибо за толковую статью.
Ничего себе минусы! По-моему, у тебя действительно все в мыщцы начало уходить. Скажи, а в твоем спортклубе тренеры не могут проконсультировать тебя по этому вопросу? Ведь наверняка там есть врач-диетолог.
Еще как бывает. Поэтому у профессиональных спортсменок проблемы с женским здоровье часто встречаются. Кстати, по этому вопросу, может быть, тебе грамотно сможет Тренер ответить? Она же профессионал.

Наташ привет, давненько к тебе не забегала
Смотрю все у тебя пучком, молодец. Вес пошел в низ
Желаю тебе хорошего дня и отличного настроения

demka,
Jagodka,
Нэна,
Natale, добрый вечер, девочки!


demka, самое главное найти хорошего врача, что не просто, но возможно. Самый лучший вариант - через знакомых. Желаю тебе скорейшего решения проблемы!

Jagodka, огромное спасибо за статью!!! Причина № 4 - это, похоже, мой случай. Сделала выводы, постараюсь больше ошибок не совершать.


Jagodka, я занималась дома больше года и была довольна собой, самое главное почаще меняй комплексы упражнений. Как сказала мой тренер тело очень быстро привыкает к однообразным нагрузкам, поэтому нужно либо постепенно увеличивать нагрузки, либо меня комплексы упражнений. А вес обязательно пойдет, главное регулярно заниматься, пусть по 20 минут, но каждый день.


Нэна, могут, конечно, плати деньги - и рациончик рассчитают, и тестирование на содержание мышц и жира в организме проведут. Вот тестирование нужно обязательно проходить периодически, тогда и гадать не придется в чем причина задержки веса. Только мои финансы - поют романсы.

Спасибо большое за добрые пожелания!

Донна Роза, привет!


Ты чего это? 1 кг и 4 см в бедрах и 3 см в талии - это отличный результат! Если действительно сейчас идет активный набор мышечной массы, то это актуально будет лишь в первые пару месяцев.
Кстати.. я вот по себе заметила, когда начинаешь регулярно интенсивно заниматься (особенно силовыми), вес стоит или очень медленно уходит, но только приостанавливаешь занятия или ослабляешь нагрузку, то вес моментально уходит. Потом снова когда активизируешься, застой. По крайней мере у меня Поэтому то, что ты пишешь - это нормально. Но в любом случае следи за питанием.
И попробуй немного сбавить интенсивность, или хотя бы делай дни отдыха с расслабляющими тренировками.


Конечно! И еще... от активных физических нагрузок они короче могут стать. Это тоже нормально.


Ну хорошо, они тебе диету пропишут. Но... ведь ей нужно следовать! А ты и сама знаешь, что да как. Только вот КАК этому следовать, это тебе диетологи не смогут прописать ))

privet=)
interesnaya stat'ya pro trenirovki,vyzyvaet doverie.
kogda ya slyshy tol'ko + informaciyu o che to eto zastavlyaet dumat'
podvodnye kamni znat' neobxodimo.
trenery zhe dazhe neosoznano priyatnee rasskazyvat' tol'ko o +.
o - prixoditsa sprashivat' samomu)

Наташа, привет!
Как вес? Как самочувствие?
Читаю твой дневник и все думаю, когда ты успеваешь так часто и надолго ходить в спортклуб

Донна Роза привет Как дела, как настроение

Алка Фиалка,
stamp,
Natale, добрый вечер!


Все-таки, Считаешь, что мне нужно приостановить занятия? Не рановато? Думаю, что месяц я еще позанимаюсь, посмотрю, что с весом дальше будет.

Аллочка, ты меня успокоила и спасибо тебе большое за ценные советы!!!


Полностью с тобой согласна, в плане диетического питания мы сами уже профи Мне бы смотрителя с кнутом приставить, чтобы он меня в моменты слабости одергивал


Да нет, все они говорят если спрашиваешь, просто во время тренировки времени нет все проблемы обсуждать, а после - новые клиенты на подходе.

Вес мой пока стоит на месте, самочувствие отличное!

После работы и в выходные, благо сейчас 3 дня в неделю отдыхаю - времени навалом. Клуб рядом с домом в 5 минутах хотьбы - очень удобно.

По большому счету все хорошо, конечно, хотелось бы, что бы вес уходил хотя бы по чуть-чуть, но это тоже своего рода испытание - найти в себе силы и мотивацию не останавливаться на достигнутом и двигаться дальше.

Вот решила устроить себе выходной день от фитнеса, надумала волосы покрасила в темно-русый цвет, вот так увлеклась форумом, что забыла по голову. Побежала смывать краску, а то волосы все выпадут

Наташа, привет!
Ооо, потом выложи фотку - оценим

Нэна, приветик!


Цвет волос практически не изменился - так и остался темным, ну может слегка посветлел. А фотку выложу когда волосы действиетльно отрастут и цвет волос станет таким, какой я хочу - средне русый, а сейчас на голове полный хаос.

Итак день пролетел - завтра выходной. Недавно вернулась с тренировки, качала в основном ноги и ягодицы - вес очень большой мне тренер ставит. Я удивляюсь все время зачем так много, а она говорит, что без веса не будет мышц... Смешной случай сегодня был - занималась на тренажере (качала ногами платформу со штангой) по очереди с мужчиной - мне ставили блины на 70 кг ., а мужичку всего 20 кг. поставили, так он лег под тренажером полежал, подумал и качать не стал Эх, сильный пол называется. А вот пресс у меня совсем слабенький на поверку оказался, т.к. на некоторых тренажерах я как каракатица и 5 раз сделать не могу.
Вес мой, зараза, снижаться даже не думает, а может и не надо? Вот смотрю на себя в зеркало и вижу, что верхняя часть тела уже худая стала (грудь, плечи, спина, руки - ни грамма жира, одни косточки торчат), а вот живот - это в основном лишняя кожа (жалкое зрелище). В одежде вроде все прилично, а вот разденусь и плакать хочется. Неужели я такой и останусь?! Поэтому усиленно заниматься буду дальше силовыми нагрузками в надежде на улучшение.