Аха поброди, тут много хороших советов можно вычитать.

Алёнка,
Привет! #77
Зашла познакомиться...и пожелать удачи!

А весы обязательно надо приобрести...лучше электронные. Каждые 100гр и то в радость.

Оля, здравствуй!
Рада видеть
Ох и правда, надо купить для поддержания духа.

Тут выискала ссылочку,
http://calculator.estetik-s.com/
прислали мне вот это
лишний вес : 24 кг
ваш идеальный вес: от 54 до 57 кг
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес
под наблюдением специалиста в течение 5 - 7 месяцев
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат
в течение 3-4 месяцев.

Расчёты энергозатрат :

основной обмен 1480
ваши ежедневные энергозатраты 2070 Ккал
для снижения веса вам требуется диета с калорийностью около 1070 Ккал
для поддержания веса и закрепления результата
вам требуется питание с калорийностью на 15-20%
ниже ваших среднесуточных энерготрат. 1700 Ккал


Нормы основных питательных веществ ( в сутки ) :

белок 97 гр
вода, не менее 10 стаканов (220 мл.)

Жиры, г :
диета в 1070 Ккал 17
обычное питание 46

Насыщенные жиры, г :
диета 1070 Ккал 2
обычное питание 2

углеводы, г 133

пищевые волокна, г 28

Витамины :

витамин A, мкг 0.8
витамин E, мг 12
витамин K, мкг 65
витамин С, мг 75
тиамин (витамин B1), мг 1.1
рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
ниацин, мг 15
витамин B6, мг 1.6
фолиевая к-та, мг 150
витамин B12, мкг 2 3
витамин D, мкг 5
никотиновая кислота15
пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
биотин (Н), мкг 30 - 100

Минеральные вещества :

кальций, мг 900
фосфор, мг 1400
магний, мг 300
фтор, мг 1.5 - 4.0
железо, мг 15
цинк, мг 12
йод, мкг 200
селен, мкг 20 - 100
калий , мг2000
марганец , мг 2,0 - 5,0
медь, мг 1,5 - 3,0
натрий, мг 550
бор, мг 5
ванадий, мкг 30
кремний, мкг 30
молибден , мкг 50
хром, мкг 200

Что с этим делать? Буду разбираться.

я худею, у каждого свой путь. Я тоже начала с диеты Протасова, прошла ее полностью, но она ограничивает по продуктам, но не ограничивает по времени приема и количеству еды.
А сейчас я просто даже не смотрю на диеты. Сбалансированное питание и спорт. Другого пути нет. Причем это должно быть образом жизни.

Спасибо за ссылочку, я себе тоже попробовала

А я и живу сейчас по этой табличке, списывая рацион в рамки "для снижения веса". Самое трудное набрать белков и не пербрать жиров... Зато помогает без особого труда и можно съесть очень многое. Сейчас буду просчитывала, как завтра с утра кусочек торта вписать (сын приготовил, ему хочется, тобы я попробывала - договорились, то я кусочек съем за завтраком), просчитала рецепт - 50 г тортика прекрасно вписываются в рамки дозволенного

Анжелика
ну конечно скушай ничего страшного в этом нет, ты же не каждый день еш тортики?

А я и не пугаюсь Войдет в рацион, как будто там и сидел..

Привет - я к тебе знакомиться, меня Оксаной зовут.. я смотрю ты из рациона сладкое, соленое и хлеь исключаешь??? - а я вот без соли не могу (( хотя я знаю что это плохо

Анжелика, а как считаешь? Это очень сложно? Где-то есть таблички содержания всего этого в продуктах? А витаминки дополнительно пьёшь?
Оксана, рада тебя видеть
Какие у тебя успехи! Вот это да!
Я от солёного из-за отёчности отказываюсь (на время), очень мне это помогает. Но всё время без соли не смогу, конечно.

Да у меня тоже отеки... но если честно, иногда могу просто ложку соли с кофе съесть , наверное я сумасшедшая

Я люблю каплю соли в кофе, чуточку, когда варишь, но ложку?!!!
А не пробовала перейти на пищевую морскую соль, там такие милые кристаллики, можно сосать
Пишут, что
Это полезно.

Ну надо будет на счет морской соли подумать, спасибо за совет

Я завела в Экселе табличку, там и считаю. У меня есть страничка с калорийностью продуктов, которые я ем, если ем что-то новое - добавляю. Еще есть страничка, где я рассчитываю рецепты блюд, которые готовлю регулярно (чтобы потом только вес продуктов подставлять) - всякие борщи, салаты и т.п. И последняя страника - собственно сам рассчет на день, куда записываю все, вплоть до 5 г орешков. Для меня это просто - я бухгалтер.
Витамины я пью и с диетой, и без нее - в марте и конце октября.

Тоже хочу! Пойду искать калорийность.