Ох, тяжелая это работа - из болота тащить бегемота

Ну вот, обещание выполнено, теперь можно и по дневничкам побродить

#77

Улучшите свой обмен веществ

Задача любой здоровой и эффективной программы снижения и удержания веса является ускорение обменных процессов. Чем быстрее происходит обмен веществ в организме, тем быстрее усваиваются питательные вещества, тем меньше откладываются жиры про запас. Они просто не успевают отложиться.

Человек с быстрыми обменными процессами в организме легко и непринужденно худеет, а самое главное, что легко удерживает вес после похудения!

Задача программы снижения веса - ускорить обмен веществ (метаболизм) в организме!

Обмен веществ (метаболизм) – это процесс, с помощью которого организм вырабатывает и расходует энергию, или калории, на все виды активности, начиная от усвоения клетками питательных элементов до марафонского забега.

У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Хорошее определение базисного метаболического уровня звучит так: «Энергия, расходуемая человеком в состоянии полного покоя утром после сна на голодный желудок».

Для большинства людей БМУ составляет 60-70% от количества потраченных за день калорий, что является очень хорошим показателем. Все эти калории расходуются через дыхание, пищеварение, кровообращение, иммунные реакции и восстановление тканей.

За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 2 до 3 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира. Поскольку обмен веществ обычно замедляется с возрастом, соответственно нужно менять привычки питания, иначе жир будет накапливаться, а вес увеличиваться.

Как работает наш организм

Когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, ваш метаболизм ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.

Как ускорить свой обмен веществ?

• Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода.
• Избегайте сахара и простых углеводов.
• Ешьте в соответствии со своей деятельностью. Если большая часть вашей физической активности происходит в течение дня, ешьте больше всего на завтрак и полдник, чтобы на все хватило энергии.
• Часто перекусывайте. (То есть, ешьте, когда вы не голодны). Фрукты и овощи между приемами пищи не позволят вам испытывать чувство голода. Чем вы голоднее, тем меньше в состоянии контролировать, что и в каких количествах вы едите.
• Откажитесь от простых углеводов. Это поможет вам сдвинуть энергетический баланс в сторону расхода энергии, а не ее накопления.
• Делайте спортивные упражнения. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Кроме того, упражнения ускоряют метаболизм на несколько часов после того, как вы их закончили.
• Тренируйте мышцы. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.
• Не забывайте о сердце. Рекомендуется 20-30 минут упражнений для сердечно-сосудистой системы 5 раз в неделю.
• Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными сами с собой в отношении того, что вы едите.
• Пейте воду. Вода нужна вашему метаболизму для нормального функционирования, а увлажнение поддерживает вашу энергичность.
• Пейте зеленый чай перед едой. Зеленый чай перед едой помогает ускорить переработку пищи. Некоторые сорта зеленого чая сжигают до 80 калорий на порцию.
• Рассчитывайте на снижение веса в 0.5 - 1 кг в неделю. Невозможно за день исправить годы пассивности и плохого питания. Если вы будете худеть на 0.5 - 1 кг в неделю, вы сможете с большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

10 способов оказать положительное влияние на ваш метаболизм

1. 30-45 мин. упражнений для укрепления сердца утром после подъема
2. Завтрак в течение 45 мин. после подъема
3. Прием пищи каждые 2,5-3 часа
4. Включение белка в каждый прием пищи ( соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, фасоль, горох)
5. Укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум 3 месяца, чтобы получить первые результаты
6. Отказ от курения, алкоголя и голоданий
7. Потребление 6-8 стаканов воды в день
8. Потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 7 порций овощей и фруктов
9. Потребление продуктов с низким гликемическим индексом (яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цветная капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини. И это далеко не полный список)
10. 8 часов крепкого сна (в полной темноте)

Ольчик, приветик!
Рецептик какой вкусняцкий Ждём первых ягод

Kisania, а кто этот бегемот

Kisania, привет!

Какой вкуснявый рецептик...
А я сёдня на РД, вот комп слюной забрызгала.

эт я так, к слову Светик меня попросила конкурс ее окрасявить А потом еще щас картинки 2 часа выкладывала Пантерке - чет сеня инет так медленно работает

В общем устала

Наталi приветик:)

Всё..убежала спать..Всем споки ноки....
Чмуркаю вас всех!

#77#77

Привет, пришла посмотреть чегой-то ты сдесь нагородила... и не нашла....
Хорошей ночки....

ОХ, ОСИЛИЛА МНОГО БУКАВ,

Ооо даа!...я так обожаю яица...все мне говорят что их нельзя есть часто...но я иногда просто не сдерживаюсь если ем то 2 сразу точно и не раз в неделю как рекомендуют...

Подъем! Утро доброе!

#77

#77

13 май
День грозового гонга

#77

Первые грозы - вот он, майский гонг, возвещающий начало конца весны! Это духи весны, в конец распоясавшись, стучат в свои небесные барабаны, призывая дожди. Самые хмельные, самые романтичные, напоенные там, высоко, солнечным и лунным светом, грозовыми разрядами и медовыми запахами грядущего лета. Хей-лило! Всем радоваться и плясать, купаясь в звуках и бриллиантовых каплях!!!

я могу и три за раз слопать

молодец

это не сдесь патамушта

Я сеня малек с привесом - КД, никуда не денешься

Планы - забейкапить всю инфу на рабочем компе, составить список нужных мне прог и вечером к мастеру в салончик сгонять

Сижу завтракаю: куриный рулетик, маринованный перчик и салатик из капусты:)

Это тот, который с желтыми перчиками? Вкусняшка С добрым утром

Оля, добро утро!
Я заценила - мне нравится!Красивый бегеот получился)))
А что в салоне делать бушь?

как всегда - стрижка + краска:)

почти

значит вечерком будут фотки?)) да ведь?))

Попрошайка