Кисань, с 500соточкой тебя, кстати, вот и подарочек в темку!!! Полтыщи страничек отписала!! Нам в радость и себе в кайф!! Я тя ЛЮ!!!!

ты еще на кол-во постов посмотри

Я требую продолжения банкета Давай еще подарочек

Ну, с праздниками -= круглыми 500соточкой и тысячкой!

Кисань, с 500соточкой тебя!!!!!!!!
#77

#77
Kisania,привет!
Хлебушек не ЗЕМГАЛЬСКИЙ случайно? Я купила такой,с фруктами и орешками,оторваться не могла,3 куска умяла.

Kisania
Поздравляю с 500 страничкой!!!
#77
анимации бесплатно

без проблем! Держи.... Это от меня...
#77
А это еще от Насти, тока ща рисовала наспех...
#77

он родимый Вкуснотища неимоверная Я по два кусочка тока в день себе позволяю - с чайком:) Теперь все время буду его покупать:)

монстр это комплимент али как? Слушай, а она у тебя художница чтоли?

Еще один монстрик самой лучшей говорунье форума в честь 10000 юбилея (это ж скока наговорить надо) )))))

#77

Kisania приветик дорогая! Поздравляю с 500-ой страничкой! И так совпало, что и сообщений на ней 10000! Ну ваще, двойной праздник! И это меньше чем за год, Оля ты наше ВСЕ!

#77

а то..школу студию им. Репина закончила все-таки - 6 лет отпахала..А теперь вот монстриков таких рисует, вместо нормальных картинок..

клева, а я рисовать вообще не умею даже как курица лапой

Дефицитная клетчатка

Подавляющее большинство людей слышали, конечно же, фразы «клетчатка», «грубая пища» или «пищевые волокна». А знаете ли вы, что клетчатка является простейшим, но вместе с тем самым сильным орудием в борьбе со старением и лишним весом? Что же собой представляет клетчатка?

Это некая сложная смесь неперевариваемых веществ, которая входит в структуру растений. В ней очень мало калорий, в результате чего тело человека получает очень мало пищевой энергии. Проходя через пищеварительную систему, клетчатка не расщепляется, а, наоборот, творит чудеса, удаляя из нашего организма вредные вещества, такие как холестерин, желчные кислоты, токсины и т.д. Попросту говоря, клетчатка буквально отдраивает нас изнутри.

Волокна (клетчатка) не только заполняют собой часть желудка, мешая нам забить его до отказа плюшками, но и активно участвуют в пищеварении.

Не усваиваясь организмом, волокна ферментируются кишечными бактериями и буквально помогают перетирать пищу. Понятно теперь, почему недостаток волокон грозит проблемами с пищеварением? Не хватает же нам их по самой простой причине: слишком уж рафинированную пищу жуем, граждане!

Помимо той неоценимой помощи, которую пищевые волокна оказывают нашей системе пищеварения, они обладают способностью стимулировать обмен веществ. Как это происходит?

Прежде всего, волокна препятствуют всасыванию токсинов, поступающих с пищей или образующихся в процессе ее переработки.

Далее, волокна служат своего рода метелкой: продвигаясь по пищеварительному тракту, они "прихватывают" с собой все, что налипло на стенки, и выводят эту гадость из организма.

Поскольку пищевые волокна обладают способностью впитывать много жидкости, они набухают в желудке, заполняют часть его объема - и в результате насыщение происходит быстрее. Сами же волокна не несут в организм ни единой калории.

И еще одно достоинство пищевых волокон надо отметить: они имеют свойство снижать уровень эндогенного холестерина. Это такой холестерин, который не попадает к нам с пищей, а вырабатывается самим организмом в печени. Он образуется из желчных кислот, поступающих в печень из кишечника. Вот эти-то зловредные желчные кислоты и выводят волокна, не давая им преобразовываться в холестерин!

О том, где бы современному человеку добыть горстку пищевых волокон, я уже писала. Вкратце перечислим: зерновой и отрубной хлеб, сухие отруби, сырые овощи, ягоды и фрукты (как свежие, так и сушеные), зерновые (цельные каши: гречка, нешлифованный или бурый рис, перловка, овсяная крупа), бобовые, соя, орехи, семочки.

Коротко об основных свойствах клетчатки:
защищает организм человека от сердечно-сосудистых заболеваний;
понижает кровяное давление, уменьшая риск возникновения инфарктов и инсультов;
растворяет концентрацию желчных кислот и других канцерогенов, которые в большом количестве провоцируют риск заболевания раком толстой кишки;
помогает успешно справляться с диабетом, контролируя содержание сахара в крови и сокращая потребность больного в инсулине;
снижает содержание эстрогена у женщин, уменьшая риск заболевания раком груди;
набухает в желудке и увеличивает объем съеденной пищи, создавая иллюзию сытости, что существенно облегчает процесс избавления от избыточного веса;
помогает в борьбе с запорами, невероятно облегчая страдания больных этим недугом.

Список можно еще продолжать. Но полагаю, что вас больше заинтересует практическая сторона. Давайте посмотрим, как лучше приучить себя к рациону, богатому клетчаткой?

Вот несколько советов.

1. Начинайте с малого количества, постепенно увеличивая дозы. При всей полезности клетчатки слишком большое ее потребление способно спровоцировать побочные эффекты: надутый живот, скопление газов, спазмы и другие расстройства. В первую неделю увеличивайте потребление клетчатки на 5 г в день. Затем постепенно доведите ее содержание в рационе до рекомендуемого уровня (ежедневный минимум 25 грамм). На это потребуется примерно месяц. При желании можно увеличить потребление клетчатки еще больше, но не переусердствуйте.

2. Не допускайте обезвоживания организма. Рациональное питание с высоким содержанием клетчатки хоть и помогает при запорах, однако может произойти и обратное. Если вы будете пить мало воды, вас буквально закупорит. Во избежание таких неприятностей ежедневно пейте много воды.

3. Разнообразьте свой рацион питания. Лучше в течение всего дня есть самые разнообразные продукты, содержащие пищевые волокна, чем отдавать предпочтение одному виду пищи, богатому клетчаткой.

4. Не забывайте о зелени. Бобовые, фасоль, горох, салаты и фрукты существенно могут обогатить ваше питание. А также желательно выбирать фрукты, содержащие съедобные семена (клубника, киви, виноград).

5. Добавляйте клетчатку дополнительно к пище. Купите в супермаркете пакет овсяных отрубей и посыпайте ими все, что возможно: каши, салаты, кисломолочные продукты, фрукты. Используйте их для панировки котлет, а также для придания густоты супам и соусам.

6. Внимательно читайте этикетки. Не всегда написанные слова «пищевые волокна», «клетчатка», «отруби» означают, что внутри продукта находится необходимое искомое. Всегда выясняйте, сколько и каких ингредиентов входит в состав.

7. Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Вместо стакана свежевыжатого сока попробуйте съесть фрукт или овощ целиком. Когда готовится сок, то в процессе отжимания вся клетчатка отделяется. Вместо картофельного пюре съешьте несколько картофелин, запеченных (отварных) в кожуре.

8. Помните, что пищевые волокна - не панацея от всех бед. Глупо полагать, что употребление большого количества клетчатки дает вам повод есть больше жирного и сладкого, думая, что плохие вещества все равно будут выведены из организма. Клетчатка хорошо работает только в сочетании со здоровой пищей и умеренной физкультурой.

#77
Приветик, Оль.
С 500 страничкой тебя!
Завтрак = вкусняцкий! А я если так поем с утра, спать захочу. И так еле встаю, пока "чайфирчику" зеленого не попью, человеком себя не чувствую.

А я буквально вчера вычитала, что "клетчатка не обладает избирательностью по отношению к абсорбируемым ею веществам. То есть впитывает как вредные, так и полезные, замедляя их всасываемость тонким кишечником".
Но все таки плюсов в ней намного больше.

Kisania, я прям со своими делами чуть такое торжество не пропустила
Ольчик, тебе пора Ник менять на Птицу-говорун
А вообще я тебя поздравляю с такими внушительными циферками - 5 и 10 тысяч Молодец так держать!
#77

Оля, с юбилейными страничками поздравляю, и спокойной ночи желаю!