Спасибо, Лена, за ссылку. (только как скачать файл, через ss не грузится, слишком тяжелый)

я тупняшка... в смысле, с подставки я садится смогу глубже?

На youtube набрать ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН Время 1:02:49 Читает Денис Борисов

Уважаемая ТРЕНЕР, помогите скоректировать физ.нагрузку

Вес со 125кг упал до 120. Ем белок и сложные углеводы в первой половине дня. Выпиваю 1,5-2 л воды.
5 раз в неделю тренировки, а именно:
1 час кардио (типа аеробики, но без степплатформы)
+ 32 минуты на беговой быстрым шагом с гантелями в руках 1,5-2 кг (руками активно работаю, дабы худели)
+силовая часть 1,5 часа, а это:
= сгибание/разгибание ног по 30 раз*10 кг
= тяга за голову и на грудь 15 кг*30 раз
= батерфляй 35 раз*10 кг (на согнутые, прямые руки)
= лежа на скамье заведение 5кг диска за голову 30раз
= сведение разведение гантелей 3,5 кг
= пресс (прямой и на косые)

все упражнения разбиты на блоки по 3-4 ед., по три подхода, между подходами 3-4 мин. отдыха.

мои фото можно глянуть тут viewtopic.php?f=15&t=7913 это 125 кг
Буду благодарна за совет!

А во второй?


Пульсовая зона?




Точечной редукции жира не существует




Здесь абсолютно нечего корректировать.Про это надо забыть.

Все ответы на ваши вопросы здесь.Если после этого что то останется непонятно,спрашивайте
Правильные ТРЕНИРОВКИ для ЖЕНЩИН

http://www.youtube.com/watch?v=bfwuG04gnPw

ТРЕНЕР

день добрый.

спасибо за очень дельные советы

у меня вопрос (может я конечно невнимательно прочитала тему):

посоветуй пож-та диету, режим питания именно для похудения и невредящую здоровью. и программу тренировок, ну так чтобы девушка работающая с 9 до 6 и имеющая семью не загнулась

очень важен дял меня будет твой совет!

заранее благодарю.

всегда пожалуйста




Это УСРЕДНЕННАЯ ,а не индивидуальная диета

Нет, нет, абсолютно нет!
выпечка, сладости, фрукты, мед, сухофрукты, любые соки, сливочное масло, маргарин, майонез, сметана, орехи, шоколад, пирожные, чипсы, масло, арахисовое масло, сливочный сыр, мясо птицы кожу, пончики, печенье, крекеры, каши, кротон , любой хлеб, варенье, , мармелад, зефир, вафли, соусы, заправки для салатов, бульона, бутерброды, селедку, соленые огурцы, колбаса, ветчина, копчености, сосиски, пельмени, макаронные изделия, вареники, картофель, сгущенное молоко жареные пища, фаст-фудов
Можно:
Морепродукты креветки, раки, мидии, крабы, кальмары, устрицы, гребешки, осьминоги
Примерное питание:

Завтрак

Вариант№1 Любые крупы, кроме манки -3ст.л.сухого вещ-ва, можно варить на 0 % молоке
Вариант№2 омлет 2-3 яичных белка и 1 желтка +чай или кофе без сахара можно обезжиренное молоко

Полдник

Вариант№1 Любые виды мяса или птицы НЕ ЖАРИТЬ НА МАСЛЕ! 150г + любые сырые овощи, заправленные уксусом или лимонным соком. 300г

Вариант№2Любые морепродукты или любая рыба НЕ ЖАРИТЬ НА МАСЛЕ!150г+ салат, заправленный лимонным соком или уксусом. 300г


обед
Любые морепродукты или любая рыба НЕ ЖАРИТЬ НА МАСЛЕ! 150г+ салат, заправленный лимонным соком
или уксусом. 300г

Ужин (за 4ч до сна)Только если очень голодная
творог 1% или 0% 100г с йогуртом без сахара и крахмала 50г

или 4 яичных белка (если не очень голодная)


Допустимо 300г овощного сока в день


Пищу можно солить и перчить

НИКАКИХ ПЕРЕКУСОВ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ!!!!



Пить разрешено воду, простую и минеральную, зеленый и черный чай и
кофе без сахара и меда и сливок. Никаких фруктовых соков, бульонов, фруктовых йогуртов, жирной молочки, и т.д.

Ежедневно:
1 таблетка мульти витаминного комплекса и 2капс. рыбьего жира

Белок:
Творог, кефир, молоко 0%
Куриные и индюшачьи грудки без кожи
Говядина
Кролик
Яйца
Рыба любая
Все море продукты

Сложные углеводы:
Любые крупы, бобовые
Картофель ,хлеб и макароны (исключены на этапе похудения)
Овощи ,нежареные в масле

Клетчатка:
Вся зелень, грибы

Простые углеводы, от которых набирают вес
сахар любой
фрукты любые
сдоба любая
шоколад
мед
сухофрукты
кондитерские изделия

Недопустимые жиры:
Сметана
майонез
сливки
сливочное масло
мясные и куриные бульоны

Допустимо, но редко:

орехи
несладкие фрукты и ягоды.
спиртное





Для дома или спорт зала?

ТРЕНЕР

И снова благодарю
на холодильник повешу.

Для дома.
из "выездных" мероприятий у меня пока только бассейн 2 р/н.

стр.9

Леночка, добрый день!
4 месяца назад, воспользовавшись твоими советами, на низкоуглеводной диете и ежедневных кардиотренировках за месяц сбросила 8,5 кг. В идеале надо еще 10 кг.
Сейчас у меня дома эллипс, купила пульсометр, начала ежедневные утренние тренировки по часу на голодный желудок. Через 30 минут творог 2% 200 гр, еще через час завтрак гречка-геркулес+100гр молока 1%.
Правильно ли я питаюсь после тренировки, чтобы жир по максимуму сжечь и мышцы не растерять?
Добавить силовые пока не могу, т.к. имею "честно заработанные" 2 грыжи и 2 протрузии в шейном и поясничном отделах позвоночника.

Ох, и нифига себе!

Для похудения после кардио нагрузки в организм не должны поступать углеводы
Можно
Омлет
любое нежирное мясо и птица
любая рыба и морепродукты
любая молочка менее 1% жирности
зелень,приравы,листья салата,огурцы

спасибо, это понятно, но мне бы и мышцы не растерять.
Т.е. в принципе питание у меня правильное-в течении 30 мин белок, еще через час нормальный завтрак

ТРЕНЕР
Лена, извини за глупый, но очень наболевший вопрос.
Никак не могу определиться со своим типом фигуры. Сколько статей читаю, столько и результатов получается: по одним я яблоко, по другим - груша. Еще где-то вышло, что у меня фигура "песочные часы". ( Грудь небольшая, плечи широкие, попа не маленькая ) Поэтому решила все-таки у профессионала спросить.
Параметры:
Грудь - 92
Талия - 66,5
Бедра - 93,5
( Шея - 33 - иногда и этот замер вижу)
Ну и, если не лень, посмотри по фоткам (ссылка в подписи). Я там в разном весе. Может так проще будет.
Что же я за неизвестный науке зверь такой?

нет,не правильно.Получается,что ты уже через 1,5 ч лопаешь угли

Lady V


песочные часы

Вот,по идее,как ты могла бы выглядеть с твоим костяком

#77

Lady V
И у меня таже проблема. Грудь - 90, талия - 67, бедра - 90. ( фигура до "песочных часов" не дотянула , больше на бревно обтесаное со всех сторон похоже. Грудь маленькая, попа плоская ) Посижу, умных людей послушаю. Может и мне посоветуете, как талию исправить