Спасибо большое! Деваться мне некуда. Там зимы нет. Только шорты и майка. Жирок на бокак прикрыть будет нечем.

А он и бастует.Волосы сыпятся, кожа сохнет и еще куча всего. Короче ,на износ.После соревнований все лечатся, просто про эту сторону медали в журналах не принято писать...
Как спортсмены в обмороки падают показывать неэстетично...
#77
#77

тренер
Ну у меня слов нет, обалдеть! Удачи тебе! Искренне надеюсь, что у тебя все получится! Буду заходить в твой дневничек ты много интересного пишешь.

....странно насчет алкоголя.
да раньше действительно.очень хотелось есть.сьедаешь горы.и все таким вкусным казалось, не то что в трезвом состоянии))

а сейчас как то совсем не хочется...думаю я знаю почему...
приходишь на пати...готовят готовишь чтото перед этим вкусноаппетитно...думаешь ох вот начнется обязательно нужно попробовать..
потом:
тарам давайте все выпьем.
пьем...чтото хорошее...сразу хорошо...

и тогда я ставлю грется чай..

хожу и пью чай говорю говорю...пью чашку за чашкой..и снова пью чтото крепкое и чай чай чтото крепкое....
это самособой выходит невозможно же часов 8 подряд потреблять спиртное....а есть...ах смотришь на еду так хотелось попробовать...((аппетит просто наотрезз исчезает....

На счет чая - интересная мысль. Сегодня обнаружила, что перстни стали велики. Это порадовало.
15 февраля Вс
10.30 1 тефтель из индейки + варен. овощи
13.00 150г. грудки, тушеной в яблоках
15.00 60 МИН. КАРДИО ТРЕНИРОВКА
16.45 100г творожной запеканки
19.15 винегрет без картошки и масла 300г.
21.45 вареные куриная грудка и пупочки с соевым соусом 200г.

Кстати, может кому интересно
КОНЬЯК
Арарат *****
Армения, 40%, 0,5 л.
Энергетическая ценность-235,2Ккал
Метакса ***** / Metaxa *****
Греция, 40%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-213Ккал
Старый город. 5 лет
Россия, 40%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-230Ккал
Хеннесси ВС / Hennessy VS
Франция, 40%, 0,5 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
ВИСКИ
Джонни Уокер Красная этикетка / Johnnie Walker Red Label
Шотландия, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
Уайт Хорс / White Horse
Шотландия, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-222Ккал
Водка, настойки
Nemiroff Lex
Украина, 40%, 0,7л.
Энергетическая ценность-222Ккал
Nemiroff Premium Currаnt
Украина, 40%, 0,7л.
Энергетическая ценность-222Ккал
Абсолют Стандарт / Absolut Vodka
Швеция, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-230Ккал
Алтай
Россия, 40%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
Косогоров Самогон №5
Россия, 45%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-252Ккал
Русский Стандарт / Russian standart
Россия, Ливиз, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
Союз-Виктан. На березовых бруньках
Украина, 40%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
Столичная
Россия, Кристалл, 40 %, 0,75 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
Флагман
Россия, г. Калининград, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
ГОРЬКИЕ НАСТОЙКИ
Абсент Ксента / Xenta Absenta
Италия, 70%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-392Ккал
Украинская медовая с перцем «НЕМИРОФФ»
Украина, 40 %, 1,0л.
Энергетическая ценность-222Ккал
ДЖИН
Бифитер / Beefeater Dry
Великобритания, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-263,2Ккал
РОМ
Бакарди Карта Бланка / Bacardi Carta Blanca
Пуэрто-Рико, 40%, 0,75 л.
Энергетическая ценность-220Ккал
ВЕРМУТ
Кампари Битер / Campari Bitter
Италия, 25%, 1 л.
Энергетическая ценность-237,3Ккал
Мартини Бианко / Martini Bianco
Италия, 16%, 1 л.
Энергетическая ценность-145Ккал
Мартини Россо / Martini Rosso
Италия, 16%, 1 л.
Энергетическая ценность-144Ккал
Мартини Экстра Драй / Martini Extra Dry
Италия, 18%, 1 л.
Энергетическая ценность-110Ккал
ТЕКИЛА
Ольмека Голд / Olmeca Gold
Мексика, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-213Ккал
Сауза Бланко / Sauza Blanco
Мексика, 40%, 1 л.
Энергетическая ценность-224Ккал
ЛИКЕРЫ
Бейлиз / Baileys the Original
Ирландия, 17%, 1 л.
Энергетическая ценность-327Ккал
Калуа (кофейный ликер)/ Kahlua
США, 20%, 0.7 л.
Энергетическая ценность-310Ккал
Куантро, (апельсиновый ликер) / Countreau
Франция, 40%, 0,7 л.
Энергетическая ценность-309Ккал
Малибу / Malibu
Великобритания, 21%, 1 л.
Энергетическая ценность-197Ккал
ИГРИСТЫЕ ВИНА
Дюк де Пари / Duc de Paris
Франция, 10,5%, 0,75 л. Белое полусладкое. Энергетическая ценность-83Ккал
Советское Шампанское (Надежда)
Энергетическая ценность-106Ккал
ВИНА ФРАНЦИИ
Мон Шарм полусладкое вино / Mon Charme demi-sweet Blanc
Франция, 11%, Сах. 30 г/л., 0,75 л. Энергетическая ценность-64Ккал
Мон Шарм полусладкое вино / Mon Charme demi-sweet Rouge
Франция, 12%, Сах. 30 г/л., 0,75 л.
Энергетическая ценность-88Ккал
Мон Шарм сухое / Mon Charme sec Blanc
Франция, 12%, 0,75 л.
Энергетическая ценность-64Ккал
Мон Шарм сухое / Mon Charme sec Rouge
Франция, 11,5%, 0,75 л.
Энергетическая ценность-64Ккал
ВИНА АРГЕНТИНЫ
Тосо Мальбек / Toso Malbek
Аргентина, 12,5%,0,75 л.
Энергетическая ценность-76Ккал
Тосо Шардоне / Toso Chardonnay
Аргентина, 13,9%, 0,75 л.
Энергетическая ценность-76Ккал
ВИНА ЧИЛИ
Фонтера Мерло / Frontera Merlo
Чили, 13%, 0,75 л.
Энергетическая ценность-74-77Ккал
Фонтера Шардоне / Frontera Chardonnay
Чили, 13%, 0,75 л. Полусухое белое.
Энергетическая ценность-74-77Ккал
ВИНА ГЕРМАНИИ
Молоко Мадонны / Liebfraumilch
Германия, 8,5%, Сах. 38-45 г/л., 0,75 л. Белое полусладкое.
Энергетическая ценность-69Ккал
АЛКОГОЛЬНЫЕ КОКТЕЙЛИ
Глинтвейн
Энергетическая ценность-172Ккал 200 мл
«Бычий глаз» / «Bull*s Eys»
Водка, томатный сок, яичный желток, специи, соус. Энергетическая ценность-283Ккал 300 мл
«Голубая лагуна» / «Blue Lagun»
Калуа, водка, спрайт, лимон.
Энергетическая ценность-514Ккал 250мл
«Джеймс Бонд» / «James Bond»
Сухой мартини, джин, лимон или оливка. Энергетическая ценность-250Ккал 150мл
«Золото партии» / «Gold of the Party»
Сироп Гренадин, Кампари, Абсент.
Энергетическая ценность-128Ккал 60мл.
«Кокаин» / «Cocaine»
Джин Бифитер, сок анасовый, мороженое. Энергетическая ценность-421Ккал 260мл
«Кровавая Мери» / «Bloody Mary»
Водка, томатный сок, острый соус, лимон, перец, соль. Энергетическая ценность-162Ккал 200мл
«Маргарита» / «Margarita»
Текила, лимонный сок, Куантро, лимон. Энергетическая ценность-245Ккал 200мл
«Отвертка» / «Screwdriver»
Водка, апельсиновый сок, апельсин, лед. Энергетическая ценность-194Ккал 200мл
«Пей и Пой!!!» / «Dring and sing»
Текила, Куантро, виски, кофейный ликер, ананасовый сок. Энергетическая ценность-439Ккал 300мл
«Пина-Коллада» / «Pina Colada»
Малибу, ром, ананасовый сок, апельсиновый сок, сливки. Энергетическая ценность-145Ккал 150мл
«Розовая пантера» / «Pink panther»
Малибу, виски, ананасовый сок, сливки, гренадин, лимон. Энергетическая ценность-214Ккал 200мл
«Российский флаг» / «The Russian Flag»
Сироп Гренадин, ликер Голубой курасао, водка, молоко. Энергетическая ценность-128Ккал 60мл
«Соленая собака» / «Salty dog»
Водка, сок грейпфрутовый, лимон. Энергетическая ценность-325Ккал 200мл
«Черный Русский» / «Black Russian»
Кофейный ликер, Калуа, водка, лед, по желанию кока-кола. Энергетическая ценность-202Ккал 200мл
Пиво
Балтика №0
Безалкогольное. Энергетическая ценность-33Ккал
Балтика №7
Энергетическая ценность-44Ккал
Невское cветлое
Энергетическая ценность-42Ккал
Невское айс
Энергетическая ценность-42Ккал
Невское классическое
Энергетическая ценность-46Ккал
Туборг
Энергетическая ценность-42Ккал

А в пиве то нитак уж и много Ккал

тренер, привет!
Наконец ты завела свой дневничек. А то я уж подумала, что посмеятся над нами зашла.
Алкоголь = главный враг постройнению. Это правда. Увы.
Сама очень люблю/любила посидеть с подружками или мужем в кафе...поговорить. Решила искоренить эту привычку.
тренер, можно пользуясь случаем спросить...
Как избежать боли после первых занятиях спортом? Понятно, наверно начинать буквально по 5 минут. Но если все же заболят?
(А то я тут недавно все желание заниматься себе отбила).

тренер
Привет!.... ещё один интересный человечек добавился!. .... а раскажи о себе.... сколько лет? где сейчас живешь(если не скрываешь).... как зовут....просто так легче общаться.....
у нас тут просто по семейному все делятся своими проблемами и житейскими тоже.....
.....жизнь спортсмена очень тяжела!.... а в вашем виде рожать не боятся?....или потом уже не получается вернуться обратно?....прости если много вопросов..... не хочешь-не отвечай.....

Ответы на все вопросы тут http://el-panova.narod.ru

К сожалению в нем много дрожжей, а от них пре-е-ет

......Лена! прочитала твою страничку по ссылке!..... сколько тебе пришлось вынести!!!!! .....ты удивительная женщина!..... нам всем есть чему поучиться у тебя!..... ты по-моему больше всех нас вместе взятых знаешь про похудение......

В фитнесе различают два вида естественной и потому безопасной для здоровья боли. Во-первых, это боль в мышце при выполнении последних и обычно самых тяжелых повторов упражнения. Она вызвана накоплением в мышце молочной кислоты. Во-вторых, эта мышечная боль, которая приходит много позже, на отдыхе. На медицинском языке ее называют запаздывающей мышечной болью ( для краткости ЗМБ ).

Молочная кислота – это побочный продукт тех физиологических процессов, которые идут в упражняемой мышце. С каждым повтором ее становится все больше. Ну а в конце сета ее становится так много, что она «обжигает» болевые рецепторы и вызывает особое ощущение, очень похожее на жжение. Чем дальше, тем оно сильнее. В конце-концов жжение становится нестерпимым, и фитнесистка обрывает сет. Научные исследования показали, что накопление молочной кислоты в мышце само по себе безопасно. После того как вы отложили спортивный снаряд в сторону, кровь почти мгновенно вымывает молочную кислоту из мышцы, и она оказывается в общем кровотоке. Суммарная кислотность крови повышается, и это имеет стимулирующее и омолаживающее действие на весь организм. В частности, мириадами «гибнут» вредные свободные радикалы. Другое дело, что вокруг этого самого жжения нагромождено много противоречивых фитнес-мифов.
Бояться такой боли не нужно, но и сознательно доводить дело до крика незачем – нет смысла. Среди напряженно тренирующихся фитнесисток бытует такой прием: перед тренировкой они бросают в стакан воды щепоть соды и выпивают. Кислотность крови снижается и болевой порог мышц становится существенно выше. Жжение совсем слабое, либо его вовсе нет.
Запаздывающая мышечная боль всегда возникает, если вы даете себе непривычную физическую нагрузку. В этом смысле запаздывающая боль – дело обычное не только для новичков. Ее не избежать, если вы осваиваете новые упражнения, возвращаетесь к полузабытым комплексам, увеличиваете интенсивность, продолжительность или частоту тренинга – словом, если вы занимаетесь фитнесом правильно, по науке.

Эта боль вызвана ( не пугайтесь ) возникновением микроскопических разрывов в мышечных волокнах. Такие микроразрывы представляют собой крошечные раны. Отсюда и берется боль. Микротравмы побуждают организм активизировать свои внутренние защитные силы – проходит активная секреция гормонов, стимулирующих заживление и подавляющих воспаления. В мышце усиливается деление белковых клеток – точно как при порезе кожи.

Любопытно, что процесс распространяется на организм в целом, ведь кровь разносит гормоны по всему телу. Быстрее растут волосы и ногти, кожа тоже обновляется быстрее. Важный вопрос: раз эта боль сопутствует росту мышц, то должна ли она возникать после каждой тренировки? И можно ли назвать тренировку без ЗМБ плохой? Вообще-то, синдром ЗМБ со временем слабеет. После 3-4 тренировок даже совсем новое упражнение не провоцирует боли в мышцах, но это вовсе не значит, что упражнение не подействовало. Тем не менее, одну тренировочную программу не стоит практиковать дольше 2 месяцев. Ну а если вы поменяли комплекс, а боли все равно нет, это верный признак того, что интенсивность упражнений слишком мала.

Как бороться?
Принимать антиоксиданты - витамины А, С, Е и теплая ванна с массажем.
#77
#77

А еще я вас всех люблю и понимаю.Точно как своих учеников в зале. Вы молодцы, что не говорите: " Хорошего человека должно быть много!, А, кому надо и такую полюбят!" и т. п. Вы начали ДЕЙСТВОВАТЬ, понимая, что лишний вес не только неэстетичен, но и опасен! Главное, не сидеть сложа руки и не ждать ВОЛШЕБНОЙ ТАБЛЭТКИ под названием "Похудин"!
Всем вам вот такой воздушный поцелуйчик
#77