я думаю, что не сложная выкройка там. полазь по бурде, у них такого много.

буду лазить
сижу на работе, доедаю творожную массу с изюмом нежирную 125гр.
и вообще , я теперь понимаю слова Юли Спортсменки о том, что она постоянно ест
на меня колеги смотрят с круглыми глазами - я постоянно ем. они голодные ждут вечера, чтобы натрескаться по горло, а я топчу весь день что-то ещё и говорю периодически: "Что-то я есть хочу..."
вечером волейбол.

да, если лопать весь день, вечером не жрёшь.
а вот это гут.

привет.

вчера 2 яйца и сыр укусила.
утром сыр, каша тыквенная с пшеном и чай с медом. всё без сахара.
сегодня утром сделала замеры:
вес 64кг
талия 67см
бедро 103см
грудь 82см
ясно что талию и бёдра нужно уменьшить, а вот как увеличить грудь на 8 см?

грызу ассорти из фруктов сушеных и орехов.
в обед у меня будет творог и киви.
в последнее время трачу больше времени в магазине - читаю состав продуктов

Ленка, хватит жрать. на калорийность посмотри орехов и сухофруктов.
и обед какой-то как перекус.

427 кал. , а в шоколадке 500кал. так что выбрать? орехи и фрукты. тем более до обеда.

столовая в отключке , купила творог и киви, налью кофейка или чая ... красота.
тем более, что сегодня вечером пригласили на шашлык. как бы Лена не нажралась

так шоколадки ты столько не сточишь, сколько "полузных" орехов.

точи шашлык, самое оно на ужин. выбирай кусочки нежирные и усе. заедай овощами.

силикон нам в помощь!

а с сухофруктами завязывай. про орехи ничего говорить не буду, сама на них сижу, а вот от сухофрутков - сахар только... так что думай, нафик он тебе нужОн.

и шоколад тоже... в принципе из той же серии.

добавь белка в рацион, если без сладкого день не мыслишь. через недельку станет проще. по себе говорю. Если у меня белка мало, шоколад могу жрать тоннами (не за один присест, конечно). А если белка хватает, так и не тянет на шоколад вообще.

сточила полпачки примерно, это 50-60гр.
в обед творог 0% 150гр, 1 варен.яйцо, 1 киви, 40гр.сыра твердого.
с собой киви взяла.

ага, плюс выпью вина или водки... жопень , короче говоря.

о нет. я на такое не пойду
в моём случае - паралон. для симетрии.

в состав ассорти входят: изюм (40%), банан-чипс (5%),арахис (40%), миндаль (10%), фундук (5%).
% на глаз написала.
работаю над этим

ещё дело не дошло до шашлыка, а уже 50гр.водки, 2кус.хлеба с вар.колбасой.
сегодня обжорство или читтинг

много не пей

доброе утро.
вес 65кг.
все выходные ела-ела-ела.
пятница - шурпа и шашлык
суббота и воскресенье - халва, фисташки, курица....

купила вчера джинсы утеплённые, сижу теперь довольная -тепло.
утром ела овсянку.

привет. вчера волейбол 2 часа (не очень напрягалась)
дома сделала такие упражнения по бодирокерам :
Количество упражнений: 4
1. Комбинация упражнений "Мэнмейкер" 5шт
2. Низкие бурпи с прыжком в сторону 20шт
3. Отжимания с переворотом 10шт
4. Упражнение для пресса 25шт
ПОВТОРИТЬ ЭТОТ НАБОР УПРАЖНЕНИЙ 3 РАЗА
http://www.bodyrocktv.ru/2012/01/2-1-26-12.html
первый заход не засекала, второй и третий 18мин., то есть примерно минут 25-30 ушло.
старалась отжиматься нормально, уже лучше чем прошлий раз.
муж с дивана за этим наблюдал и периодически порывался качать пресс.

сегодня утром 2 ложки овсянки и каша тыквенная с пшеном + мёд.