привет
вы тут сиськи отращиваете, а я вот девать не знаю куда

так мне высылай. буду рада любому объему +

моя подружка говорит, что моей одной ей за глаза хватит
я бы с удовольствием. жаль не получится

ага, вот только качать и сушить одновременно никак не возможно!

про упры. мне недавно тренер в зале показал новое. опишу как смогу: из стойки ровно ноги на ширине плеч становишься на колени, поднимаешься (нужно следить, чтоб угол сгибаемой колени при вставании был 90градусов, ну как всегда вопщим), и так 20 раз на одну ногу, потом на другую. а ещё лучше если это делать с весом: меня он гонял с 8ю кг в одной руке, той, на какое колено опускаешься. руку держишь согнутой в локте, ладонь почти у подбородка с гирей в ней. вес гири лежит какбэ на запястье сверху... ну и объяснение... как искать картинки этого?!

а ну да.... и как минимум 3 подхода, лучше 4... колежанка моя вчера отказалась со мной это упражнение делать, потому что я её уже 2 раза этим мучила, она больше не хочет.
желательно делать на матах, чтоб колени не травмировать и синяки не набивать.

Йулька-Спортсменка
смутно понял, но что-то вроде выпадов что ли?
я вес беру по 2 кг в руку. 8 кг х 2 = 16 кг. аааааааааааа

наверное близко к выпадам по нагрузке, но нагрузка идёт у меня сильнее. выполнять нужно в хорошем темпе. т.е. стоишь ровно, становишься на колени, встаёшь, снова становишься на колени. делаешь сначала одной ногой, потом другой.
вес у меня всего 8кг, только в одной руке...

полюбе выпады.
у меня 2 кг в каждой. и я делаю по 15, на одну ногу, на вторую вперед. без перерыва на одну на вторую назад. потом перекур и снова. 3 подхода.
8 кг и рухну. меня перевесит

читаю вас и страшно мне. вы так работаете, а я лентяйка даже на бег никак не настроюсь стыдно мне.

ТА ЛАДНО

если соберёшься, спрашивай и начинай с силовой, а не с бега!

да, я жирная корова-бегемот без совести. я самокритична

а что такое силовая?

пипец шучу
а я что-то устала как слон. когда уже этот новый год

честно честно, или ты не очень серьёзно?
силовая - это когда упры делаешь, с весом например... или по другом анаэробная нагрузка, т.е. когда ты делаешь больший упор на построение мышц, а не на сжигание жира.
силовая нужна, потому что при аэробной нагрузке (т.е. кардио, т.е. беге) тоже горят мышцы.
чтоб было красивое тело нужна силовая. если будет только кардио - получится худая корова, а нам нужно тело лани (это я поговорку Лены-Тренера переиначила, надеюсь меня простят).

Ой, деффачки.
Боюсь писать, чтоб не сглазить. Вес стабилен 50,4-50,5. тьфк-тьфу.
ем. вроде и не много, но все опасное. вчера ела рыбу, пила воду после рыбы, на ужин манадрины после тренировки.
сегодня во мне булка с маслом и 4 конфеты. но только 8 утра. думаю можно пока.
почитала Йулька-Спортсменка, призадумалась над словами

все гениальное просто. так и надо делать. высчитывать я уже не хочу, устала. вес желаемый достигнуть. дальше изменения только с помощью тренировок. а следить за собой, чтобы опять не разожраться стоит.
утром - все.
в обед - включается мозг, скорее отключается желание сожрать все сладкое.
вечером - белки, скромный ужин.
и будет мне счастье