вечером едим мясо/рыбу и не крахмалистые овощи (к которым относится и катрошка и морковка и свёкла и бананы)... а любые фрукты - это тот же сахар. их желательно до обеда.
но опять же... если вечером прижало, то лучше яблоко сжевать, чем торт с кремом...

приветик
да, иногда и шоколад присутствует, но чай и кофе я пью чаще чем ем шоколад
чай и кофе ежедневно раз по 3-4, а шоколад в месяц примерно 1-3 раза

а творог или кисломолочка?

о как? молодец.

Забыла поздороваться,привет всем!
вес почти на месте,+100 гр даже,видимо что-то задержалось.
но я терпеливая,тем более знаю,что всё сделала правильно,пусть и не идеально,но лучше,чем обычно.

на сегодня меню такое,опять не без грехов.
8.00
каша 5 злаков
кофе+мол+сах
11.00
кофе+мол+сах,
хлеб с маслом1/2 кус
яйцо
13.00
яблоко
15.00
плов.

на вечер рыба на пару.

нечего меня хвалить, нет за что.

Так исключи сахар, масло. А чего не пишеть какой жирности молоко? А кашу на 3.2% варишь? или на воде?

можно,но не знаю на сколько меня хватит.
особенное сладкое.

2,5 %

но поверьте,сейчас моё питание намного лучше.я второй день его публикую,а до этого был просто ужас.так что исправляюсь,поэтому резко всё лишнее убрать не получается.

можно и это, но следим, чтобы кисломолочка была без углей... потому что тот творог, что у нас продаётся на 100гр в нем 10гр белка, 3,5гр углей и 1,5 жира. съем 250гр и уже 7гр углей и 3гр жира. так что такой ужин уже не катит.

а вообще так: если не есть сахар, то его перестаёт хотеться... через какое-то время. лучше сложных углей съесть, твёрдых (сухофрукт какой, он и голод лучше утолит и клетчаку получишь), а калорийность такая же...

Это точно.
Трудно сначала тот кофе без сахара или какао. Дело привычки. Я даже сослуживца на работе отучила в чай сахар класть.
У меня по сахару бзик. Моя мама медсестра все время говорила - после сорока лет в день можно не более 2 кусков сахара

Йулька-Спортсменка
Л.В.
привет,спасибо за консультации,я всё принимаю к сведению и стараюсь придерживаться этому,но не всё так просто,к сожалению,многолетние привычки дают о себе знать.

ВЕС на месте третий день,74,7(-100 гр)
ко вчерашнему меню добавлю после плова чай с орехом в кунжуте.
потом не ужинала,но попробовала кусочек сала ,
потом детям чистила фисташки и штучек 6 съела.
ещё доча угостила шоколадкой( 50%какао),2 квадратика слопала
к пиву не притронулась,хотя пришли друзья и этим соблазняли,я ни-ни.
----------------------------------------------
на сегодня меню такое,странное,но с поправкой на то,что работаю в садике.
8.00
каша 5 злаков на мол.
кофе с мол,без сах
11.00
минтай,свёкла на пару,капуста маринован,чечевица 2 ст.л.
кофе с мол,1 ч.л.сах
13.00.
щи,туш капуста с котлетой.
сок
------------------------------------------------
потом допишу,чего ещё наела.
но сегодня за весь день ограничилась 1 ложечкой сахара.но блин,как же это противно,горько. может для начала просто уменьшать дозы ежедневно? не так резко?вместо 2-х перейти на 1 ложечку,потом 1/2.

Да,белая смерть.но до 40 ещё далеко.
я и соль стараюсь много не есть,себе вобще без соли готовлю.
------------------------------------------------------
до ДР моего остался месяц,а потом и НГ через 2 недели.
мечтаю хотя бы к НГ дойти до 70 кг.теоритически это возможно.но вот на практике бывает всё по-другому.
за 1,5 месяца реально скинуть 6 кг.тем более вес выше нормы на много,должно быть легко

привет, у меня ДР 27.12

привет,надо же! тоже перед новогодними праздниками.
я на 16 декабря сколько ни пыталась в кафе сходить,всё было занято корпоративами
и так каждый год.вот в этом минус.

ладно,до вечера,поскакала на работу,сегодня и завтра будет перерыв короткий обеденный,потому что на группе подменяю няню ещё.

ага. всю жизнь помню - мне вручали подарки на новог.корпоративах :
в садике
в школе
на работе...

а сейчас и не люблю отмечать свой денрик. уже не 16, старею...