считала
1502 ккал, у 208, ж 29, б 62.

нереально. на все нужно не менее 30 минут. потом вся мокрая, течет с носа. и после кардио нужно делать силовую. мыщцы разогреты.

не бери близко к сердцу , я шучу
хотя..... есть вариант: с работы выбежать с огромным желанием "попасть в туалет"
не обращай на меня внимание - я сегодня весёлая

а я туплю.

не тупи, улыбнись
ведь шикарна наша жизнь!

так я улібаюсь и туплю. одно другому не мешает

ну да, ты ж блондинка - иногда полезно по себе знаю

это да

#77 #77

я делаю интервалку в беге: каждые 3-4 минуты ускоряюсь на 1 минуту на свой максимум. поскольку бегаю на дорожке, знаю, что нормальная скорость моя 9-9,5км/ч, ускоряюсь до 12-14.
получается, что за 3-4 минуты ты успеваешь вернуться к нормальной дыхалке, и отдохнуть чуть-чуть. За минуту на максимуме ты разгоняешь сердце, и в принципе разрабатывается длинна шага.
выматываешься быстрее, чем на обычной кардио, энегрозатраты выше.
после 30 минут ты уже не только разогрелась, а растратила основные запасы гликогена в мышцах - качатся так практически нет смысла - мышцы уже уставшие.
если хочешь действительно подтянуть мышцу, делаешь разогрев в 10-15 минут, потом ещё "свеженькая" идёшь качаешься, а потом делаешь ещё 20минут кардио. сложно, но эффект очень хороший. потому что ещё есть силы качаться, а на кардио после горит именно жир, потому что гликоген сжигаешь на силовой.

моя ошибка была именно в том, что обычно после своих кардио шла качаться - сил нет совершенно, качаться уже лень, и халявишь.
а вот кардио после силовой - это не то что сложно, это для монстров. я когда попробовала первый раз, я минут 5 пробежала... думала умру... важно однако после силовой сделать перерыв минут в 5 - тогда чуть легче.

вот-вот. все так как я хотела сказать, но не смогла.

а меня после получаса кардио прет. бодра, весела, согрета.
после часа кардио (быстрая ходьба) не рискнула бы, конечно.

для меня нереально.
меня тренер учил так: 20-30 минут кардио разогрев, пото силовая. если без кардио мыщцы не так интенсивно работают.

ууууууууууу
тут про похуделки......

неее, мы про спорт

без движения нет жизни: двигаясь мы помогаем организму между прочим в космосе у человека истончаются кости из-за отсутствия силы притяжения, а, двигаясь, мы постоянно с ней боремся, и в этой борьбе сохраняем здоровье

не знала такого, интересный факт. еще один плюс

Утром вес 52,6кг. Это я начала опять пить воду, ну и вечером ем белок. Рыбу.

вчера яро спорила с мужчиной-охотником, доказывала что убийство - это зло. у него мотивация такая "я же не из-за денег, я 500 долларов вкладываю, чтобы убить 1 сурка". на вопрос зачем, ответ: "это инстинкт, мужчина добытчик. подтени свой уровень и ты поймешь". кошмарно.
я за правильное питание, спорт, охрану животных и окружающей среды. разве так трудно все нам хотя бы не сорить на улицах, не обижать животных, закрывать кран с водой, когда она нам не нужна, минимизировать пластик (не брать по 3 пакета в супермаркете, не пить из одноразовой посуды, когда это возможно, например, на работе), посадить цветочек?