Юля-Спортсменка
я когда-то читала, что 1700 ккал необходимо для поддержания веса, 1400 ккал для медленого снижения веса. Не много 1700?
Не взвешиватся - это самое проблематичное. Боюсь с этим пунктом провал. Весы стоят в ванной. И если я скажу, что не встану на них, просто совру тебе.
Есть больше. Значит больше. Четко рассчитать меню на неделю для меня проблематично. Готовлю в доме не я, мама. Она пускает на кухню только если скоро война. Стараюсь из ее готовки выбирать нужное. Благо она у нас не жарит ничего и жирного не едим. Но конкретные рекомендации, что и когда есть, это было бы чудесно. Может в ходе что-то чем-то заменю, но правильно. В этом твоя помощь мне незаменима.
Проанализировав свою меню за неделю, нашла еще одну свою ошибку. Калораж не большой, но много жиров. На Дионе считаю бжу и калории, жир в норму не всегда попадает. После перебора, конечно привес.
Итог: Юля-Спортсменка я тебя люблю (диетической любовью) и буду слушать. Жду твоих советов и рекомендаций.

можно я разделю твою любовь мне столько ДЕЛЬНЫХ советов не давал никто
А вообще, я со стороны , читая твой дневник, тож пришла к выводу- что тебе надо увеличить хотя б ненадолго калораж... ты правильно написала- питаться как кролик одной травкой нереально!

приветик!!
я когда становлюсь на веса, то делаю это так:
...одна нога, руки на стене или чём-то другом... еле дыша, тихонько становлюсь другой ногой (чтобы веса не испугать) , плавно отпускаю стены, не дышу.. гляжу на стрелку

во-во, надо побольше белков (это знаю по советам девочек )

без нее никуда нам.
Ёжка
elen
а вас люблю за позитив и похожесть на меня. такие же ку-ку в похудении (это я любя).

прям стих написала

да-да, мы такие

посмешила

зато сколько энергии тратит

я вот для себя ограничение придумала: разрешаю себе взвеситься , только если 20 раз пресс перед этим покачала... мигом желание извращаться убирает

Ёжка
не правильно. после занятий спортом вес увеличивается. надо взвешиватся утром, натощак, перед этим сходив в туалет. тольо этот все правильный

вот в этом случае - можно сходить в туалет 20 раз

это я знаю. тот вес, которому я верю -утренний. а днем, чтоб не хотелось лишний раз взвеситься- оп-па- ограничение

Ёжка
извини, дорогая, это психоз

http://www.kedem.ru/calc/cdc/

Не изменяя вес: 2144 ккал/день
Потеря веса: 1715 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1287 ккал/день

или:
базовый метаболизм с твоими: будет = Базовая скорость метаболизма :1350 Kcal
http://kaloriyka.ru/calculators/bmr.iface
т.е. ровно столько тебе нужно съесть, чтобы весь день лежать и спать.
чтобы ходить и работать и заниматься спортом, я считаю, что у тебя фактор активности 1.4 (себе я обычно 1.5 считаю, так что подумай, может быть тебе тоже 1.5 посчитать?).
получается 1350*1,4=1890 - это твой калораж для поддержания веса.

чтобы худеть быстро считаем 15-20% дефицита: 1890-(1890-1890/5) = 1512кл - это вообще твой минимум должен быть на день.
лучше: 15% дефицит - 1600кл - вот твой калораж.

теперь делишь эту цифирь на то кол-во принятий пищи, которое ты можешь себе разрешить: 4-6

1600/4 = 400кл - за прием.
1600/5 = 320кл
1600/6 = 270кл

завтрак: каша на молоке -
перекус: творог с бананом (или другим крахмалистым или фруктовым)
обед: белок в виде курицы или рыбы или ещё чего-то, угли из каши или хлеба, овощи
полдник: обед же или перекус же
ужин: белок с овощами
ночной перекус полстакана-стакан кефиру или чуть-чуть творогу.

вот такое вот меню. рассчитай сама сколько в какое принятие пищи хочешь калорий. либо, чтобы везде было +- одинаково, либо чтобы шло по снижению ближе к ночи.

калораж поднимай медленно, чтобы не случилось привесовой псих. катастрофы.

шок
каша на молоке не мой вариант, но можно и без молока.
остальное все для меня.

а еще завтра на работе намечается шашлык. уж там точно по калоражу войду в 1600.
Юля-Спортсменка
спасибо. все учла