Денис
почему мне гребля подошла бы?

я тоже репу почесала... руки подкачать? так от гребли плечи тоже растут. хочешь?

неее я мужскую спину не хочу
я сейчас сделала упражнения на руки, которые ты мне кинула-

Ну и как? Уже чувствуешь, что растут мышцы?
Я тебе, что ещё хотела сказать - на слишком низком калораже расти ничего не будет, к сожалению. Тебя разогнать метаболизм чуть-чуть и побольше белка в рацион.

белок я добавлю...ты меня только успокой..чтобы руки,как у мужика были или как у Мадонны....нужно качать долго-долго и с большим весом???Да?

а о результатах поговорим, когда месяцев 2 пройдет..это у меня цель такая))) упорно занимаюсь руками..а то тело похудело, а руки как-то не активи))

Ты мои руки видела? с февраля качаюсь по 3 раза в неделю - начала с 5кг в каждой руке, сейчас довела до 8-ми. похожи мои руки на маданнины? и уж тем более на шварцевские?
женщина за счёт своего гормонального фона накачаться не может. это очень сложно. очень-очень. нужно сидеть на одном белке, жрать по 3000кл, догоняться белком из баночки и качаться-качаться-качаться.

жир с проблемных мест сходит в последнюю очередь и запасается в проблемных местах тоже в первую же очередь. поэтому получаются у часто худеющих и набирающих бООООльшие проблемные места...

приняла к сведению

Ты сначала сгони остатки жира, а там видно будет, останется он на руках или нет. На счет накачки - качек как скульптор. Сначала набирает массу, как скульптор глину, а затем вырисовывает рельеф. Масса и рельеф достигаются разными упражнениями. Масса - базовыми, с тяжелыми весами. Рельеф с не столь большими весами но количеством. Вот сама и смотри, чего ты хочешь. Нужна тебе мышечная масса? Чтобы нарастить массу, кушать надо не мало, чтобы набрать нужное количество белка, а чтобы не зажиреть, едят они белковые порошки и плюс кучу всяких разностей типа аминокислот, жиросжигателей, витаминов и др. Ты думаешь так просто мужскую фигуру заработать? Я к чему про греблю говорю, хороший вид. Все отлично прорабатывается. А план занятий можно подобрать такой, который подошел бы именно тебе.

мне нужны красивые женский руки))))

завтрак:
творог 100 гр-121 ккал
кабачок 1-80 ккал
хлеб 50гр-121 ккал
куриное филе 50 гр-70 ккал
обед:
куриное филе 200 гр-280 ккал
гречка 50 гр-45 ккал
ужин:
1 яйцо отварное-84 ккал
апельсин 1-50 ккал
итого:851 ккал

Lik@
планы-спорт !!!!!)))

завтрак:
200 гр окрошки-184 ккал
200 гр. гречка-170 ккал
200 гр куриного филе-250 ккал
хлеб 100 гр-220 ккал
обед:
творог с черносливом100 гр-220 ккал
окрошка 200 гр-184 ккал
итого:1228