Вика, ты где? Как у тебя дела?
У меня то в дневничке появилась, а в своем потерялась. Давай рассказывай как ты?

Привет! Ты как?)))
Как успехи?=))

#77

Luana
Tanuwka
Девочки спасибо! Все нормуль...
Вес потихоньку уходит, слава Богу!
За неделю минус 1,2 кг. Стараюсь соблюдать калорийность до 1000, и физ. нагрузки. Пока собой довольна! Надеюсь не сорваться на 8 марта....

#77


Отлично! А у меня пока вес встал


не надо срыва!!! ай-ай-ай

Праздники все ближе, кушать особо не хочется... Но видимо придется... Как себя настроить, что бы не наесться в гостях у мамы...? Так жалко будет потерять достигнутое. Надеюсь на свое благоразумие....

Привет)

Ну, за один раз ты ничего не потеряешь, это точно)) Главное после снова в колею войти)

С праздником)) Ура)))

#77

Пасибки, дорогая!

Вика, поздравляю тебя с весенним радостным днем....
#77

Luana
Спасибо за поздравления!

Вот и прошло 8 марта. Утром был вес 60.5. Ничего не предвещало беды...
Потом поехали к моей маме, у нее сегодня еще и день рождения, старалась не наесться, НО... 2 куска торта все равно "залупила" вкусные... эх! всю эту вакханалию закончила до 18-00. Сейчас ложусь спать, чувствую себя поросенком. Наверное завтра на разгруз. опять....

Скопировала себе меню Saharok, на котором она скинула 10 кг, очень познавательно.
Цитирую:
Девочки здесь я выкладываю меню на котором я сбросила 10 кг.

Ем ежедневно мёд и запиваю чаем, про это не пишу, но ем ежедневно. Но только не бросай его в горячий чай! Лучше в прикуску.
И воды пить в день 2 литра обязательно!!! Прямо на работе поставь кружку с водой рядом и постоянно пей!!!

з- творожная запеканка, 2 мандарина, чай 250 кал
о - куриная котлета, кваш капуста, суп овощной 350 кал
у - 3 хлебца намазанных авокадо, сыр моцарелла грамм 50, мандарин 350 кал
часов в 9 вечера съела грамм 250 ананаса свежего 150 кал
итого 1100 за день.
_________________
З - пол-пачки творога 1%, 1 чайн ложка варенья, пол-стаканчика йогурта без добавок 200 кал
мандаринка + кисель - 200 кал
обед - отварная цвет капуста, курица вареная без кожи грамм 150 300 кал
кисель - 200 кал
Ужин - 2 хлебца намазанных чайн ложечкой меда и 3 шт кураги 200 кал
итого за день - 1050 кал

З- 2 хлебца намазанных авокадо с сыром Моцарелла сверху
П – баночка фрутоняни яблоко-персик
О – индейка запеченная с грибами, луком и сыром
У – творог пачка, пюре из перемолотой замороженной клубники, горсть грец орехов
Итого 1050 кал

з - овощной суп с грибами, забеленный кефиром - 200 кал
перекус - кефир с курагой - 200 кал
о - запеченая семга с тушеными баклажанами (баклажаны, болг перец, кольца лука, зелень) - 350 кал
перекус - кефир стакан, 2 хлебца намазанных 1 чайн ложкой меда - 200 кал
уж - суп овощной, забеленный кефиром 200 кал
итого за день будет 1150 кал.

з - суп с кусочком к.грудки 150 кал
п - чай с 3 хлебцами и медом 150 кал
о - суп с грудкой и лобио (фасоль, лук, морковь), 1 йогурт без добавок 450 кал
п - 2 мандарина 100 кал
у - стакан кефира и йогурт и 2 хлебца 350 кал
Итого за день 1200 кал

з – творог пачка 1%, сухофрукты и орехи, стакан кефира
п – 2 хлебца с медом и чаем
о – суп овощной и салат из креветок (китайс капуста, креветки, 1 яйцо, 2 ложки кукурузы, свеж огурец) заправлен 50 на 50% Кальве легкий с йогуртом не сладким без добавок
п – 2 хлебца с сыром и огурцом
у – яблоко, стакан кефира.
Итого – 1250 кал


з - кефир 250 гр, 3 хлебца, баночка Активия творожная сладкая 300 кал
п - кефир и сухофрукты 200 кал
о - суп овощной, чай, хлебцы, миндаля грамм 30 - 400 кал
у - суп овощной с 10% сметаной 200 кал
Итого - 1100 кал. Суп овощной хорошо, дает чувство сытости и малокалориен!

Мне очень понравился разгруз на кефир литр 1% 400 кал, пачка творога 0% 150 кал, и 2 яблока - 100 кал, ну еще я съела кусочек сыра 5% 50кал. Отвесик маленький но задержался даже после следующего дня.


з - творог с курагой и чаем 200 к.
п - чай с сыром 100 к.
о - тушеная капуста, бурый рис, 2 куска горбуши 400 к.,и десерт запеканка с йогуртом 250 к.
у - чай с молоком и сухофруктами (чуть-чуть) 350 к.


Утром - 200 гр. творога обезжиренного, 30 гр сухофруктов, и напиток цикория с молоком = 300 кал
п- чай с сыром 5% 50 кал
Обед - винегрет и котлета из индейки 300 кал и десерт клубника 200 гр и йогурт сладкий =250 кал
Ужин - 300 гр киселя и 30 гр орехов и 2 мандарина = 400 кал
Итого за день 1500 кал

з - суп овощной, яблоко 200 к.
п - сыр 50 гр, чай с медом 150 к.
о - мясо говядина 200 гр. тушеная с морковью и луком, на гарнир капуста брокколи 450 к., на десерт - 2 запеченых яблока начиненных творогом 300 к.
у - творог и йогурт 250 к.
Итого 1350 к.

з - баночка йогурта, стакан кефира, 1 хурма -300 к.
перек - сыр 5% с чаем 100 к.
о - капуста тушенная, омлет из 2 яиц, салат из свежих помидор, 1 хлебец с медом и чаем 400 к.
п - яблоко 50к
у - суп овощной, забеленный кефиром 200 к., стакан кефира с 50 гр орехов 300 к.
Итого 1350 к.

з - запеканка творожная 200 к
о - курогрудка 200гр, баклажан тушенный, дайкон с раст маслом, жареный кабачок 600
у - запеканка и йогурт без добавок 400
итого 1200 (ну и чаек с медом)

Завтрак - йогурт без добавок, 1 хлебец ржаной, тушеные овощи, 3 мандарина ( около 500 калорий)
Перекус - стакан кефира, 2 хлебца, 1 чайн. ложка меда (180 калорий)
Обед - тушеные овощи, сыр 5% 150 гр, опять 2 мандарина (450 калорий)
ужин - творог 0% 180 гр, йогурт 2,6% 115 гр. (250 к)
День насыщен белками. Итого 1380 калорий.

З – каша рисовая (из бурого риса) с резаными сухофруктами и орехами и стакан кефира
О – рыбные котлеты, салат из помидоров и огурцов с оливк маслом
П – 2 хлебца с сыром и помидором
У – баночка фрутоняни яблочной, 1 апельсин, кусок ананаса

з - 100 гр смеси сухофруктов с орехами и 200 гр кефира 600 кал
п - чай с медом (2 лож чайных)
о - стейк семги запеченой и на гарнир овощи Хортекс (гавайс смесь) 400 кал
п - яблоко 50к
у - овощи Хортекс, йогурт без добавок - 250 к.
итого за день 1300 кал
_________________

з – каша гречневая и стакан кефира – 300 кал
п – яблоко, мандарин – 100 к
о- мясо говядины отварное с тушеными овощами – 350 кал
п – баночка йогурта без добавок и в прикуску курага 5 шт – 250 кал
у – суп овощной (забеленный кефиром) и 2 хлебца намазанных авокадо (сверху солю) 200 кал
итого за день 1200 кал

з- салат очищающий (тертые сырые морковь, свекла, капуста заправлены оливк маслом)
п – стакан кефира и хлебец с медом
о – тушеная говяжья печень с луком и морковью, и рис отварной бурый
у – тущеная белокачанная капуста с луком и морковью и сыр 5%

з – 2 хлебца с огурцом и отварной говядиной
п – горсть орехов, кураги и чернослива с чаем
о – суп чечевичный (чечевица, лук, морковь, зелень), омлет, салат из огурца, капусты и болг перца, заправка 50 на 50% Кальве легкий и йогурт без добавок не сладкий.
У – 2 яблока печеных, начиненных творогом и медом

З – Каша гречневая со стаканом 1% молока
П – чай с сыром 17%
О – капуста тушеная с шампиньонами, картошкой, луком и морковью (картошки 1 шт) и кусок индейки жареный на 1 чайн ложке оливк масла (мариновать 1 сутки в кефире (полстакана) уксусе 9% (3-4 стол ложки) лук головка резаный кольцами, черный перец)
У – яблоко, половинка грейпфрута, полпачки творога.

З- омлет с салатом из моркови тертой с чесноком заправлен майонез легкий 50% на 50% сметаны
П – хлебец с медом и чаем
О – зеленая фасоль стручковая обжаренная на 1 чайн ложке оливкового масла с луком и морковью и кусок отварной говядины
П – апельсин
У – суп щавельный (только картошки поменьше), сыр 5%

З- салат «Ласточка» (оч хорошо прочищает если на голодный желудок) тертые сырые – свекла, морковь, капуста (я еще чесночка давлю) и заправить оливковым маслом и солю низко-натриевой солью
П- творог зерненный 5% 150 гр, ложка черничного варенья
О – рис бурый с тушеной крольчатиной (или индейкой) (ну с морковкой и луком)
У- суп из фасоли, лук, морковь, цв капуста. И стакан кефира. И фрукты – яблоко или груша, мандарин (или вместо этого 1 банан)

Девочки самая главная рекомендация от меня - это не голодать, есть 4 -5 раз в день маленькими порциями, исключить сладкое кроме меда (но я ем сухофрукты и орехи еще), пить воду около 2 литров в день (я пью чай в прикуску с медом, на 1 кружку съедаю 1 чайн ложку, но не более 3 чайн ложек в день), побольше ходить пешком (я гуляю с собакой по вечерам часа 1,5-2), заменить картофельный гарнир на капусту, тушенные овощи, бурый рис, не есть вообще жареное, и жиры и белки и углеводы должны быть в правильных пропорциях, и конечно считать калории, стараться есть около 1200-1400 пару дней так, пару дней так. И никогда не голодать, я даже на разгрузки не сажусь, я после них потом когда начинаю кушать набираю еще больше. Вот в принципе и всё! Желаю вам железной силы воли!

viktoria76
приветик! ты у Танюшки писала про пирсинг..оч интересно посмотреть как он у тебя выглядит может фотки скинешь полюбоваться им?

Lik@
Ок, постараюсь сделать!

буду ждать