)))) чтобы нарастить такую мышечную массу..мне нужно заниматься в спортзале...)))) и не один год))))На Лену ТРЕНЕРА посмотри))) ОНА ПРОФИ..И ЕЕ МЫШЕЧНАЯ МАССА ЭТО ТРУД ДОЛГИХ ЛЕТ!!

Есть вариант, что в этом твоя проблема и кроется. Ты недополучаешь белок с обеда и до следующего дня, а организму он необходим, т.к. там все крутится и не останавливается даже ночью). Если в организм не поступает белок больше 10 часов, то начинает вырабатываться протеинкиназа, которая делает все, чтобы последующую поступившую пищу превратить в жир. Выход в том, чтобы кушать вечером. Те же овощи, но к примеру с мяском или рыбкой.

Я по себе заметила, что упражнения без веса не так эффективны, как пару приседаний с большим весом (у меня сейчас в каждой руке по 6-7кг).
Кроме того, я перешла исключительно на долгие выжимающие все силы кардио, интервалку раз в неделю (мои кардио 40-45минут) и занятия с весом (т.е. качаюсь). тоже минут 40-45, раз в неделю больше - около 60 минут.
объясняю почему:
пресс от кардио (я бегаю) качается будь здоров. и горит жир опять же.
от занятий с весом горит жир во время занятия и после, когда организм восстанавливается. причем качая увеличивая массу мышц, мы приводим метаболизм в хорошее состояние.
(в разных источниках говорится, что на кг жира организм в покое тратит 2кл в час, а на кг мышц 40-50кл).


Я не уговариваю поменять тебя ничего, рассказала про себя.

Какой вес твоих гантелей?


Вот Денис говорит дело. Попробуй кушать больше белка на те же калории, что ты сейчас кушаешь - это хорошо скажется опять же на спорте, поскольку белок это строй материал и может быть чуть-чуть будут расти мышцы, а не просто гореть жирок.

Еще бы упражнения на спину. Руки не только грудь, но и бицепс, трицепс.
Такие же упражнения на "попу" делала я. Очень быстрый эффект в наращивании объема ягодиц.
Лучший способ сбросить вес это кардио тренировки. Раз в 2 недели занимаюсь по часу на беговой дорожке и орбитреке.
Может, кто меня поправит.

Денис
сегодня буду вечером кушать 50 гр творога(соответственно обезжиренного и без сахара)
Юля - Спортсменка
вес 1 гантели 2 кг..увеличивать точно не буду...Тренер рекомендовал вообще для сжигание жиров и накачивания мышечной массы не брать больше 2-3 кг кг.viewtopic.php?f=14&t=1869&start=105

Итак рацион на сегодня:
завтрак:
борщ 200 гр+хлеб 30гр=191 ккал
каша гречневая 100 гр+тефтеля 1 шт(70гр примерно)=190 ккал
1 груша +1 яблоко=130 ккал
обед:
окрошка на кефире 100 гр=130 ккал
куриное филе отварное 100 гр+стручковая фасоль 100 гр=160 ккал
хлеб 30 гр=61 ккал
ужин:
творог 50 гр=40 ккал
итого:902 ккал

ты нарастила объем? ...у меня наоборот...уменьшается.
Я с каждым месяцем добавляю новые упражнения и увеличиваю нагрузки...

при дефиците калорий нарастить мышечную массу практически не возможно, только если заниматься много-много... много-много лет!
ага, я хотела бы уточнить... если бегать 1 раз в 2 недели на беговой дорожке - никакого жира не сожжешь! бегать надо регулярно!
И опять же... организм адаптируется ко всему. Если бегать годами, жир горит уже не просто от кардио, а от усиленной кардио после силовой.
ОК, сколько тренеров, столько мнений. (мне нравится, что я чуть-чуть рельефнее становлюсь но это не всем может нравиться. уважаю за собственное очень твёрдое мнение!)
вот это правильно и отлично!
Мне кажется, что всё у тебя нормально и хорошие упражнения. Делай, если нравится - это хорошо. В каждой выбранном спорте важно то, чтоб ты его не бросила через месяц, а продолжала до победного конца.

Я занимаюсь 3 раза в неделю. В начале каждого занятия 30 минут кардио, потом тренировка. Раз в 2 недели вместо тренировки 60-70 минут кардио.
Попу все эти упражнения накачивают здорово. Я скинула объем в бедрах, но сама попа стала больше. Размер юбки 36, в самом выпирающем месте 38. Особенно прибавляют объем поднятие ноги стоя на коленях и упражнения на степере (имитация ходьбы по ступеням).
Не буду спорить с наукой, рассказываю только про себя.
Прекратила упражнения на ягодицы на время худения. Думаю бег и ходьба пока поддержат мою попзель.

Утка..
КАРДИО НАДО ЗАНИМАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ))...если нет возможности иметь дома тренажер...ходи каждый вечер пешком 1-2 часа...только не черепашьим)))
Юля - Спортсменка
я требую)) выложи фотки в купальнике..дай полюбуюсь)))
я с тобой согласна, у нас у всех разные представления об идеальной фигуре))
пошла обедать))

она не больше стала, а "округленней", скорее всего.
На дефиците калорий мышца может максимум налиться кровью и выглядеть больше. но она особо не растёт.
... не обязательно... но двигаться в принципе нужно каждый день по максимуму.
неа, не буду. я там в платешке поставила, в новом.

Ходить каждый вечер 1-2 часа каждый вечер, это не реально для меня. Я и так сплю по 6 часов, когда ж ходить?

Спорный вопрос. Говорят кальций лучше из жирного усваивается

Денис
не знаю...но было ооочень вкусно...я купила ГОСТовский(производство Россошь)...вкус из детства)))ммм
Утка..
а когда ты отдыхаешь ,гуляешь?

В выходные. А про отдыхать, я не устаю. Я работаю, хожу в спортзал, учусь заочно. Вот скоро защита диплома. Небольшие домашние дела, собачка любимая, друзья.

А про иметь дома тренажер, для меня это лишняя трата денег. Будет стоять пылится. Мне приятнее бегать и болтать с подружками. И стимул - стоимость абонемента. Не сачканешь