О, как давно я не слышала этого словечка - "тю"!
Я ведь тоже с Украины, Луганская область

Сегодня вот чего наела:

завтрак: овсянка на молоке, 1 яйцо
перекус: 100 грамм мороженого
обед: сосиска, кусочек хлеба тёмного с сухофруктами
перекус: 2 киви, винограда, сыр
ужин: творог 2% с молоком и клубникой

Ну как?.. Творог уже надоел, завтра поем чего-нибудь более разнообразного, надеюсь) Куриное филе завтра будет и ячневая каша, возможно

Хорошее меню, даже сосиска проходит

Уря) Люблю, когда хвалят

Я сегодня ещё позанималась хорошо: час ходьба днём, потом вечером ещё полчаса и под конец немного упражнений моих стандартных на ноги ,попу и пресс)))

Девочки, я вот думаю... когда решу, что хватит сбрасывать вес, что мне надо изменить???
Ходьбу бросать не собираюсь, естественно - это для здоровья надо. Обжираться если начать, это глупо ,всё вернётся... А если продолжить всё точно так же, как сейчас, интересно, До каких пределов вес будет падать??? Или он где-то остановится сам, когда решит, что хватит? Ну не будет же он на правильном питании падать бесконечно, а????

до тех пока от тех же калорий не начнёшь поправляться.
очень просто: на низком калораже даже со спортом обмен веществ затормаживается. медленнее, но таки никуда от этого не деться.
т.е. ты какое-то время ещё будешь худеть, потому что будешь тратить больше, чем потреблять. потом в какой-то момент скорость метаболизма выровняется и организму будет комфортно с тем, что ты ему даёшь. а потом он решит в те дни, когда ты будешь чуть-чуть перебирать (если перебирать конкретно и не теми продуктами - а от этого никуда не убежать... жизнь предполагает такие ситуации... если конечно не стать отшельником), откладывать про запас.

чтобы этого избежать, во время диеты лучше делать загрузочные дни или периоды = читинг, качели - как угодно можно это назвать.

а после диеты нужно продолжать питаться полезно (что не подразумевает низкий калораж, а наоборот нужное для вашего организма калории и питательные вещества), поднимая калораж постепенно до нужного.

опять же, продолжать заниматься спортом один-два раза в неделю (многие параллельно практикуют "разгрузочные дни" - которые прошу заметить со всеми здесь на форуме активно используемыми ничего общего не имеют!) и вести в принципе активный образ жизни.

возвращение к старым привычкам ни к чему хорошему вообще не приведут - килограммы вернуться и приведут с собой ещё хороших друзей.

ЗОЖ - это на всегда!

Юль, я конечно подозревала о чём-то таком....но ты хочешь сказать, что скоро я стану поправляться от меню 1200-1300 ккал в день??? Это же капец! Я ЗА активность!!! Но неужели всё так плохо в итоге будет? То есть всё-таки мы сажаем обмен веществ??? Я прям расстроилась... И что же теперь - ждать ,когда наступит эта точка ,после которой всё съеденное чуток сверх будет откладываться??? Смиренно ждать???
Всё, делаю читинги обязательными.. 1 день читинга в неделю нормально?

ну это не так уж и быстро происходит, если ты активный образ жизни ведёшь.

но если вес уменьшается - значит в принципе тебе и калорий нужно меньше с каждым кг. ты мои мысли до сих пор проследила, да?
а если калораж держать постоянно одинаковым - то происходит привыкание. я себе чуть-чуть пересчитываю. на 64кг было 1900, а на 61 лучше 1750, я думаю, логика понятна.
а если (как многие) садиться на 1200, с весом под 100 по понижать в принципе особо уже некуда... да и не о том я.
т.е. читинг и постоянный пересчёт... и спорт. а ещё можно затяжные "нормальные" периоды устраивать. вот скажем похудела на 5кг (за 3 месяца), устроила себе 2 недели нормальной житухи (ясное дело, что с неделей выхода из диеты, как минимум, т.е. всего 3 недели житухи). это будет проверка на прочность и "расслабон" и читинг...
только я ещё раз скажу, что читинг желательно делать просто за счёт повышения калоража, но теми же ЗДОРОВЫМИ ПРОДУКТАМИ.

Эх... я думаю, что это нужно смотреть по организму. Если нужно можно и раз в неделю, а если нет, то можно и реже. Я думаю, что у меня раз-два в неделю получается высокий калораж, особенно часто на выходные

идея про нормальные периоды мне понравилась)
а в нормальные периоды можно пироги с пельменями лопать, если не в диких количествах? и что значит с неделей выхода из диеты - это как?

Позавтракала ячневой кашей с оливковым маслом, куриной грудкой и яйцом, ещё чай с козинаками))))
Ночью не спала почти до 6 утра, поэтому пришлось прямо ночью покушать куриную грудку и пить обезжиренный кефирчик, но, думаю, это ничего страшного - нежирный белок даже ночью можно, он запускает какой-то гормон для сжигания жира

Представляете, сегодня нам домой позвонили и сказали, что РАМН проводит акцию: 100 телефонных номеров, выбранных ими наугад, получают (не телефоны, а владельцы этих телефонов ) бесплатный биоимпедансный анализ Завтра пойдём с мужем бесплатно узнавать, сколько в нас жира, костей и мышц!!! Обещали отдать бумажку с описанием на руки

Люда...
ЗОЖ - это зож, и если хочется пирогов - то можно, и пельмени тоже можно... в разумных кол-вах, ясное дело, и закусывая салатиком. Я считаю, что даже на диете можно, просто нужно научиться выбирать правильные продукты и их калорийность.
Хочешь научу печь чиз-кейк в котором только 155кл на кусочек а можно и меньшего калоража добиться и всё ещё будет вкусно.
в принципе выход из низкого калоража на нормальный не должен происходиить резко, потому что тут же начнёшь набирать вес, если организм привык к заниженному. потому после диеты калораж нужно поднимать постепенно имея ещё и усиленные нагрузки физические, как мне кажется, чтобы сначала балансировать лишнее спортом.
и в принципе с очень низкого калоража надо выходить несколько недель постепенно раскачивая метаболизм (можно качелями). говори, если не очень понятно... я не уверена, что у меня хорошо получается объяснять...
а вот это круто! расскажешь потом!

к сожалению, у меня нет духовки дома, так что я ничего не пеку а может, это и к счастью)

ну у меня не низкий калораж, я точно не считаю, но примерно 1200-1500, и мне на этом калораже комфортно, я его особо поднимать-то не хочу я просто боюсь, что сам обмен веществ сильно упадёт. Поэтому решила вот что: с понедельника по пятнцицу придерживаюсь 1200-1400 ккал, а в суб и воскр чуть поднимаю, напрмиер 1800... Вот и будет маленький еженедельный читинг, чтобы организм не привык! Как думаешь?

обязательно! даже страшно, я предчувствую ,что анализ покажет много лишнего жира и мало мышц

я считаю это низким калоражем
посчитай, сколько у тебя должно быть нормально: http://www.kedem.ru/calc/cdc/
и как ты собираешься пироги есть на 1200кл в день? поделись?
в одном куске нормального пирога может быть до 500кл! получится тогда очень голодно в остальной промежуток времени
нормально. говорят, что 20% от среднего твоего калоража в читинг должно быть. 1500кл+20%=1800кл

блин, прикинь сколько у меня получилось:

Не изменяя вес: 2592 ккал/день
Потеря веса: 2074 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1555 ккал/день

Но я при таком калораже на свинью буду похожа! я поставила физ. актиность каждый день, может, не надо было? но я правда активно хожу каждый день.

я там ставлю себе 3 дня... мне кажется 5 имеется в виду, что у тебя активная работа, ты там бегаешь, прыгаешь или ящики таскаешь.
посчитай ещё раз... и если ты всё ещё будешь думать что: то это говорит о том, что у тебя метаболизм не очень в порядке