Я на счет жиров все равно как не поняла ,если мы кушаем 33 г ,то организм израсходует больше значит ,если мы худеем

Девочки, всем огромное спасибо за советы, чтобы я без вас делала!!!!


У меня сегодня прибавка + 500 гр.
Вес ровно 90.0
Но у меня начались КД, поэтому я не сильно переживаю, из-за них у меня и боли головные были и вся эта нервотрепка... Короче, мне стало легче.

Что я сегодня ела и буду есть на ужин:
завтрак
[?] Форель малосоленая, 40.0×грамм
[?] Каша манная вязкая, 100.0×грамм
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 200.0×грамм
[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм
[?] Цикорий жареный молотый, 20.0×грамм
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 20.0×грамм
[?] Хлеб пшеничный подовый, 20.0×грамм
Всего за завтрак: 534 50 24 31
обед
[?] Форель малосоленая, 40.0×грамм
[?] Хлеб пшеничный подовый, 40.0×грамм
[?] Суп, рыбный, домашнего приготовления, 350.0×грамм
Всего за обед: 437 39 15 37
ужин
[?] творог домашний зерненый 5%, 150.0×грамм
[?] Молоко, цельное 3.25% жирности, 200.0×грамм
Всего за ужин: 252 15 14 17
перекус
[?] Хлеб пшеничный подовый, 30.0×грамм
[?] Авокадо, необработанные, всех сортов, 100.0×грамм
[?] Каперсы, консервы, 10.0×грамм
Всего за перекус: 233 24 15 5
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1456 127 68 90

Вижу, что хлеба много ела...
Но радует по уже меньше по кк.

Wild
а где ты такие менюшки берешь или сама составляешь ,мне кажется манку можно заменить на более полноценную кашку пустые каллории ,а пользы ноль

экстра
сама.
Насчет манки - есть у меня каша манка с отрубями и зародышем пшеницы, очень вкусная, т.е. в отличии от просто манки она более полезная, но в списке не было такой, я взяла просто манную.

зародыши пшеницы это класс

Аня, все супер! Так держать! Вот и результаты! К лету будем стройняшками!

Девочки, мне стыдно - но вечером я распила бутылку белого сухого вина с мужем с фисташками и рыбой форелью с козьим сыром.

расслабилась

Wild
смотри только что бы это было как исключение из правил,а то опять возьмешься за старое

Ой, девочки, мне сегодня с утра так плохо... не пойму... то ли похмелье, да вроде выпила 2 бокала всего, то ли просто с непривычки...
Примерное меню на сегодня:
Завтрак:
каша овсянка на молоке 202 грм
цикорий с молоком - 300 (кофе закончился.... приходится пить)

Перекус:
2 киви

Обед:
курагрудь 200 гр
брокколи - 200 гр
салат из кольраби, заправлен маслом оливковым
кабачок цукини на гриле
Ужин
Творог 5% - 150 грамм
Молоко цельное - 200 гр
Итого: 1005 кк.

А сколько должно быть белков?

ОЙ, забыла про вес написать.
У меня стагнация... Вес 90.0.
Те 500 грамм так и осели на мне тяжким грузом
Посмотрела, я в этом весе уже больше месяца... Надо что-то делать...

Ань, не ты одна этим вчера занималась
Но сегодня-то мы будем молодцами! - Вон менюшка у тебя какая вкусная и хорошая!
Ну а месяц на месте - не беда, пройдут кд - и ты снова в форме, вот тогда поскачет вес

#77

Wild
Хорошая менюшка какая на сегодня!!! Молодец просто!!!!
А маленькие радости должны быть, тем более что вино много калорий не дало.
Ты жиры попробуй снижать, но калорийность держать. Молоко не 3.2% бери, а 1.5%

G@lushka
видимо суббота так подействовала.

Л.В.
правильно пишешь. Надо будет молока прикупить нежирного.

Пока меню придерживаюсь. Правда перекус с киви проспала... Встала съела 1 киви и остаток позавчерашней рыбы, примерно кусочек был грамм 50. А потом стала готовить обед: нам с мужем филе просто пожарила без масла на сковородке.. а Детям обжарила в панировке. Оказалось что 200 грамм грудки - это много, у меня даже не хватило простого филе и поэтому я один кусочек положила в тарелку с панировкой. Кабачок не успела на гриле сделать, но в принципе наелись, и брокколи было грамм 100 всего, каждому разложила... И салата с кольраби где-то грамм по 50, еще добавила листьев зеленого салата. Короче в принципе в норму вошла.
Но собираемся пить чай с вкуснующей шоколадкой с гранатом, буду стараться скушать всего дольку, тем более вроде в коридор с шоколадкой вхожу.

Я вот задалась вопросом - а как планировать меню по весу, т.е. допустим я знаю что буду кушать мясо, салат... но вот распланировала по весу, а на самом деле не совсем получилось.....