Сегодня с утра:
Каша овсянка на молоке - 212 гр.
форель слабосоленая 102 гр.
хлеб целебный - 40 грамм
кофе с молоком - 200 гр


Перекус:
форель 30 гр
киви 2 шт.

Обед:
авокадо 100 гр
каперсы 20 гр
гречка 132 гр
салат из помидор и огурцов - 150 гр
семга в фольге - 135 гр.
компот из сухофруктов - 350 гр

Ужин:
запеканка творожная с бананами - 130 гр
сгущенка -10 гр
финики - 20 гр

Подсчитала я каллории и вот что у меня получилось:

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1718 185 68 97

короче, получилось много. Но там нет в программе форели слабосоленой - я ввела семгу соленую (у нее очень высокая калорийность). И еще - там нет компота из сухофруктов - я ввела яблочный наверное из яблок имеется ввиду.
Вообщем посмотрела я на циферки и поняла, что надо ограничивать себя, если я в принципе не так сегодня много ела.. а получилось аж 1700 с копейками...

Wild
Привет! Молодец!!!
ПеребИраешь по жирам за счет форели, авокадо и семги. Бананы при похудении - ВОН!!!!

на ужин сгущенка это явно лишнее
С отличным отвесом ,РД после зажора всегда хорошо проходит и самое главное усмиряет аппетит
что то ты себя каждое утро солененьким балуешь ,вот за счет воды потом и привесы

Форель малосольная - калорийность, белки, жиры, углеводы
На 100 гр. необработанного продукта "Форель малосольная":

Калорийность 228 Ккал.
Белки 21 Гр.
Жиры 16.2 Гр.
Углеводы 0 Гр.
С сайта научу готовить

Л.В.
спасибо.
А сколько по норме должны быть жиры?

экстра
согласна. Просто я так то сгущенку не люблю, а тут чет на столе стояла - и решила капнуть так сказать.

Wild
Минимум - 33 гр. при 1200 калорий. Меньше никак нельзя потреблять. Даже на разгрузочном дне - пить 1-1.5 л. 3% кефира.
Я стараюсь и жиры и калории контролировать, очень сложно, снижаешь жиры - падает калорийность. Набираешь калорийность - жиры ползут вверх

Девочки, а где линейку взять?

Л.В.
ого, как интересно. Спасибо.
Вот я многое для себя открыла....
А почему нельзя меньше жиров потреблять? У нас ведь и так много жира в теле? пусть он и расходуется

интиресно почему ,я думала что наоборот в РД без жиров что бы организм свои запасы израсходовал

на любую линеечку нажимай и попадешь куда надо

Wild, боюсь мое мнение будет отличаться от девочек...
В целом конечно, все правильно, но для тебя сейчас важно не "закручивать гайки", а укрепиться в подсчете калорий и определить для себя допустимые пределы БЖУКов и осознать их.
Менюшки мне твои понравились
Постепенно ты поймешь, что сгущенка вечером без дальнейшей физнагрузки - не нужная вещь , но пока, повторяюсь, все отлично - ты сделала огромный шаг! Поздравляю, я очень за тебя рада! И сразу результаты! Способ подсчета ккал на этапе похудения еще никого не подводил!

Девочки, про жиры минимум мне эндокринолог говорила - организму обязательно это количество нужно, иначе потом он каждую граммульку жира будет откладывать в жир, как только что-то попадет!!! И она НАСТОЯТЕЛЬНО советовала употреблять до 5% молочку. Творог к примеру, не молоко конечно.
33 гр. это при калорийности 1200 к.

Есть много научных статей на эту тему..., кстати это касается растительных масел преимущественно...их точно нужно не меньше допустимого, иначе страдает кожа в первую очередь, так же общая сухость, негибкость появляется...Это как в а/м без масла...

Wild
Ты просто молодец и РД выдержала!!!!! То что анализируешь, что ешь - большое достижение!!!!!