Хочу!!!
Для бассейна справки из поликлиники нужны. Мужа упрашиваю до врача дойти, пинаю уже второй месяц. А он огрызается. Что делать!?

Овсянка на завтрак хорошо, только к ней еще яблочко или другой фруктик. Кофе тоже нормально. Т.е. к завтраку претензий нет.
А вот обед ни на что не похож. Возьми за образец модель тарелки. Обычную обеденную тарелку (22-24 см). Половину заполняешь овощами (салат, тушеные, вареные) только без жирных заправок, одну четверть гарниром (гречка, рис, картошка и тому подобное) и еще одна четверть белковые продукты (мясо нежирное, рыба, яйца, творог и т.д.). Вот такой у тебя должен быть обед и ужин.
С завтраком определились. Еще надо пару перекусов, для этого подойдут какой-нибудь фрукт, йогурт, хлебец.
То есть питание должно быть 5 разовым, приблизительно через каждые 3 часа: завтрак- перекус- обед- перекус- ужин. Тогда не испытываешь голода и не возникает желания нажраться (извини за выражение).
Я так питаюсь много лет и вес у меня очень стабильный, конечно еще фитнесом занимаюсь, но это другая история.
Возникнут вопросы, спрашивай.

пойти самой