Второй завтрак был такой...

Взяла сыр творожный (10%, не солёный, меньше не нашла, а Валио Polar 5% не хочу), завернула ,вместе с веточкой кинзы в листья салата, нарезала роллами, всё это великолепие водрузила на кружочки помидора, посолила слегка , поперчила и снямкала с превеликим удовольствием, кофеёчком шлифанула ! ММММММММ!!!!!!!!!

В обед будет овощной салат и чай с запеканкой
Вечером яйцо отварное , кружочки огурца, помидора, ломтики перца.
В перекусах - 2 зелёных яблока, 1% кефир.

Сейчас попробую прикинуть на БЖУКи, правда навскидку, батарейка в весах села.

дааааааааа???????????
Тогда ещё раз посмотри как та Деущина сбросила 70 кг!!!!!!!!!!


Правильно. Хорошая привычка.

Я в шоке малость....

У меня получилось БЖУКов 75 /50 / 104 / 1163 ккал

таким образом
белков - перебор (надо 60)
жиров - перебор (надо 30)
углеводов - недобор (надо 135)
ккал - я бы сократила до 900-1000.

Вывод - добавить овощей , сократить молочку ...а это уже голодновато


Так...запеканку в обед убираю , овощей на ужин добавляю ...

Получается:

белки- 60
жиры- 43 (фиг с ними...больше то сокращать некуда )
углеводы - 95 (ну и ладно...пожую ещё яблочко одно )
ккал - 1001

Всё!!!!!!!! Вот так и оставлю !!!!! Всё отличненько!!!

Дааа!!!!!! Да и потом...у меня и так они уже стали обозначаться, толстый слой "шоколада " , скрывающий ключицы подтопился , а шкуры такой у меня и в помине нет ...тьфу, тьфу, тьфу ....чур меня, чур . Так что ...хочууууууу!!!! и плечики остренькие хочуууууууу и руки потоньше!!!!!!!

Анют! Привет!

Ну про яйцо то я не говорила, оно в запеканку само собой входит... , а вообще яйцо можно заменить натертым на мелкой терке бананом! .Это я , кстати, только сейчас и вспомнила!!!! Тогда и без яблока можно обойтись! - и сладко и не разъедется запеканка .
Муку вообще не добавляла, конечно запеканка не такая пышная получается, но вполне приличная и творог надо брать не крупинчатый, а вязкий, но сухой.

По факту сегодня ела это :

Завтракала - запеканка из обезжиренного 1% творога .
Второй завтрак-рулеты из листового салата с творожным сыром и помидорами
Обед - салат морковный с чесноком
Полдник - творог 100 гр
Ужин - салат морковный с чесноком, чай с кусочком творожного сыра

В перекусах - 2 зелёных яблока.

БЖУК 59/56/113/1198ккал

БЕСПРЕДЕЛ!!! Жиры в два раза перебрала


короче всё моё меню поменялось

На завтра запекла в духовке морковные котлеты.Надо бы сырые овощи есть , но на улице такая холодина (ветрила, метель, дубак), что холодные , сырые овощи есть просто не могу .

Леник
привет дорогулька!
Поздравляю с началом Протасовки!
Я на ней 2 раза была, понимаю о чем речь.
Причем первый раз ооочень легко пошло, я три недели отсидела без мяса на ура, потом его и не хотела вводить даже... А второй раз потяжелее как то пошло.. Ну это было только из за того, что у нас поубирали из магазинов тогда многие продукты молочные до 5%, остался тока творог...А это скучно как то было...
Но весной, самое то. Я помню, мне хотелось этой зелени, я просто балдела. И как корова, чесслово, нашинкую себе травы всякой и жуюююю, радуюсь. Йогуртом натуральным заправлю вместо сметаны, красота.
Но особенно почему то мне нравилась окрошка на кефире.

Если ешь запеченые, тогда еще посоветую баклажан. Ты любишь его?
Я обажаю...
У нас есть , точнее была , когда я сидела моцарелла обезжиренная.
Я делала так, кружок баклажана, кружок помидора, сверху моцарелла и травки сухие , для пиццы приправа и запечь...Вкуснотаааа!

УДАЧИ!!!! :friends:

Девочки! Я опять начала фотографировать еду....это хороший признак...уж поверьте , это значит я начала не просто набивать утробу, а чувствовать ВКУС еды.
Итак...

Всё очень простенько , но очень вкусненько (может кому и сгодится, хотя наверняка это из той серии блюд, что готовят все)

Капустный салат . БЖУК 1.2 / 2.8 /5.8/ 52.2ккал

#77

Капусту тонко нашинковать, посолить, помять.Добавить 1 , нарезанный соломкой, огурец, половинку зелёного яблока , натертого на крупной тёрке, свежую зелень.Выдавить 1 зубчик чеснока. Заправить 1 ст.л. оливкового масла , лимонным соком и 1 ч.л. сахара (лимон и сахар можно заменить на 2 ст.л. рисового уксуса). Просто , сочно и вкусно!!!



Морковные котлеты. БЖУК 2 /0.6/ 8.2/ 44.3ккал

#77

Отварить 1 кг моркови, натереть на крупной тёрке, отжать руками, добавить 1 ст.л. манки , 1 сырое яйцо, посолить по вкусу. Сформировать котлетки и поставить запекаться в духовку (что-бы сократить ккал на жарке), на средний огонь , минут на 30. За 5 мин до готовности можно посыпать тертым сыром.Сметану заменить на натуральный йогурт , без добавок.
Приятного аппетита!!!

Леник доброе утро!

Вот она, сила Протасовки! Супер Лен!

На крупной терке трем свежий огурец, можно редиску, зелень, укроп и заливаем кефиром. В тарелочку яйцо попалам , и кушаем. Я прямо на пол литре кефира делала и на обед, натрескаешься конкретно. Потом долго сытый. А бжуки там красивые.
И овощи сырые, как раз Протасовка.
А я смотрю, в капустном салате у тебя масло написано. Ты кладешь чуток? Я помню , что вроде низзя... Я тока лимонным соком...А так хотелось маслица немножко в салатик...

Приятного денечка!

готовлюсь, жду, надеюсь

А я как-то и не подумала , плюхнула оливковое по привычке...мда уж....ну значит мне - отказать, а вам можно и сдобрить!

Эль! Привет! Завтра , моя девочка...завтра!!! .Будет всё, как ты захочешь!