Блин,модератора на форум не пущають #77Вчерась целый день как дура вокруг компа хожу, а фрум ОТКЛЮЧЕН #77
После разгрузки белковой слило с меня 2 кг.На утро мандель,блин.
Доклад за следующих 2 дня:

СРЕДА силовая тренировка и 30 мин степпер

молоко 2% -100г
творог 0% -250г
1 белок
манка-50г
кефир 0%-200г
рагу овощное с печенью и сердцем курицы-200г
кабачк. икра 170 г
фруктов. салат 400г
грецк орех 30г
2 свежих огурца
брюссельская капуста 100г
половинка сладкого перца
Всего: 1440 Ккал


Четверг:силовая тренировка и 30 мин степпер

сыр Проволон -50г
творог 0% -100г
1 белок
рисовые хлебцы 2 шт
кефир 0%-340г
апельсин 1 шт
кабачк. икра 174 г
белков. коктейль 1 мерник
куриный рулет 256г
брюссельская капуста 220 г
Всего 1207 Кал


Вот здесь Калькулятор позволяет расчитать калории (рекомендуемое суточное количество калорий, ккал.) необходимые для поддержания постоянного веса а также для похудения (снижения веса).
http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php

Мой сегодняшний завтрак

Брюссельская капуста в шапке

Продукты:
Брюссельская капуста -220г
белок- 1шт
творог 0% -100г
сыр "проволон" - 50г
зелень ,чеснок 2 зубчика
специи,соль
#77

укладываем половинки сваренной в подсоленной воде капусты на сухой противень

#77

взбиваем белок с солью

#77

подмешиваем туда творог

#77

Распределяем смесь на капусту и посыпаем зеленью,смешанной с протертым чесноком (2 зубчика) и специями.

#77

Посыпаем сыром (я брала "Provolone" )

#77


Ставим в духовку 200 градусов до появления корочки

#77

Все колличество блюда потянуло на 320 Ккал

Привет ТРЕНЕР


Ух, вкуснятина какая!!!

А блестящее, я так понимаю, это одноразовый противень, прикольно , у нас в продаже я чего-то такого не видела, может внимания не обращала

Муж мой тут на днях увидел как ты пресс качаешь в подписи, восторг был неописуемый

я работать прям не могла.
на комп медитировала весь день


шо за хрень?

Лен, привет!!!
У тебя опять кулинарный шедевр
Спасибо тебе большое за ответ. я тебе ещё вопросов набросала в личку

эх, а у нас молочки 0% днем с огнем не с ищешь

Да,удобно

Это не я

Да возьми "Российский" и не парься


Ой,чую личка болит



Это ж кудаж вас занесло ,батенька? В какую глухомань?

И у нас нет её вообще!!! И это не деревня, а областной центр - Самара! 2% за счастье найти тут!

У меня знакомая культуристкав Самаре живет и ест творог обезжиренный.Надо у нее спросить где берет.
А пока вот
В ВАШЕЙ СТРАНЕ ИЛИ ГОРОДЕ НЕТ ОБЕЗЖИРЕННОГО ТВОРОГА?

МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
http://www.pohudet.ru/ru005.htm

Из фейкиного дневника,в тему о конкурсе про защитников

Фея с топором писал(а):

Тренер:Фейко,да не стала я писать про первого мужа (все таки разведены мы )Все эти защитники рядом с ним и не стояли...Парень 4 войны прошел, в Грозном был серьезно ранен...Считаю не то это место (конкурс форума) где кичиться такими вещами надо...

#77

Все,чую,сейчас скажуть : а какие у тебя ышо скелеты в шкафу спрятаны,ТРЕНЕР?

Ты спроси насколько он у нее обезжиренный. А то может 9%. По сравнению с 18, конечно, обезжиренный.

культуристы выше 1,8% не едят....

Это я так пошутила...

Екатеринбург)

А это правильный калькулятор? А то он мне показывает, что мне что бы худеть на 900 гр в день нужно с голоду умереть. А мне надо на 1200 гр на самом деле. Там более 900 нельзя ввести, а то б вообще написал мне ккал 200 в день только можно.