Отчет о съеденном сегодня:

завтрак: каша с соевым молоком и сиропчиком 350кл и кофе 45кл
перекус: банан и яблоко 170кл
обед: тушенные овощи, свежий салат и 1 яичко - 400кл
-------------
= 970кл

будущие перекусы: мюслевые батончики и йогурты. ужин ещё не продуман.
ещё сегодня бег и физ. упражнения по плану

давай давай! буду очень благодарна


массаж в смысле сама делала или ходила куда-то? а то сама я чё-то такое пыталась помассажировать, но уши это не проняло совсем


О, а я всегда думала, что если после спорта есть, мышцы будут расти сильнее. Поэтому не ем))


Вот абсолютна так же. Так непривычно!


так всегда, то застой, то отвесы один за другим.


Каждый кг на самом деле хоть немного, но заметен. Недаром же говорят "потерять пару лишних кг"
А коллега молодец, пускай приобщается))

точно)) лучше поужинать))


Какая же ты молодец) и вообще подход у тебя


я думала, клетчатки много не бывает)) а то, что еда проскакивает, это ж отлично)

С праздником))
#77

Как отмечаешь?

ЛЕНУСИК-ПУПСИК и Tanya-chan спасиба!!! за открытки, девочки. Вы такие милые!!!

Tanya-chan, упражнения выставлю тут, постараюсь по скорее... но у меня на работе сегодня не много завал... слишком мало свободного времени
а чтоб мышцы наростить как у бодибилдеров надо, мне кажется, вообще только белки жрать... у меня нет мышц... ну не так, чтоб выпирало или что-то ещё... а на пузе так ваще, под жирком нифига и не видно
так что я не боюсь пока что после спорта кушать.

а коллега завела себе тоже дневник на итальянском форуме

так, отчет о еде короткий:

после обеда 2 перекуса:
2 батончика из мюсли = 2*70кл
баночка активии с черносливом = 116кл
#77
#77
------------
= 390кл355кл
(всего за день 1330кл1295кл)

на ужин всё ещё не знаю что буду есть... не голодная

Edit: Чё-та я тут нахимичила с расчётами... 355кл всего за перекусы! меняю, корректирую

поздравляю с Валентинкой. Пусть тебе везет в Любви )))
#77

Спасибо, милая! Так приятна!

Отчет за сегодня:

завтрак - 400кл,
перекус - 170кл
обед - 400кл
перекусы - 355кл
ужин - курица-гриль (готовая из магазина) 300кл, вино - 100кл, 2 ложки арахисового масла - 200кл.

и того за день 1925кл... полу-загруз после выходных
прошла сегодня 1,5 часа
пробежала 6км - 38 минут
физ. занятия - 40 минут (вместе с растяжкой).

весы в клубе опять показали 300г отвеса, посмотрим завтра на домашних весах что будет.

Люличка
Поздравляю с праздником и со стабильными отвесами

Еда на сегодня:

Завтрак: Каша: 50г овсянки, 10г пшеничных зародышей, 25г сушеных абрикос - 255кл, Кофе: 200мл соевого молока и кофе - 45кл

перекус: яблоко - 70кл
------------
= 370кл

Edit: Чего-то было голодно до обеда (после яблока, наверное) съела 2 хрумчалки хлебных. отпустило. +40кл

Обед: тущённые овощи (вчера вечером сама тушила) с водорослями и итальянскими ньоки (что-то типа вермишели с картофелем) - в овощах где-то 600кл и 100кл из ньоки. = 700кл и очень большая порция, я не уверена, что съем за один заход... может останется на полдник.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ

Боже, как гениально! http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=1
подробно описаны все заблуждения и ошибки худеющих... всем всем советую!

1) "Поверьте, не существует такого понятия, как судьба, удача, неудача. Тело работает по четко спланированному природой алгоритму. Ваше сердце, почки, желудок, и другие органы работают как часы, если вы их, конечно, не разрушаете. Жир также является частью четко функционирующей системы, которая поддается вполне конкретным закономерностям. Ваша задача – найти такое сочетание инструментов, которое откроет вам доступ к панели управления своим жиром."

2) "Мотивация и цели
"Самое худшее, что может быть в жизни, это не поражение на пути к высокой цели, а успех в достижении низкой" Микеланджело
"Мы становимся тем, что о себе думаем" Эрл Нэйтингейл
Простая процедура, которую вы обязаны выполнить перед тем, как вы начнете какую-либо программу тренировок или диету: [ найти мотивацию и определить цель. ]
Это самая важная информация, хотя она и не имеет ничего общего с калориями, белками, углеводами, жирами, кардиотренировками, силовыми тренировками и ни с чем, связанным с питанием и спортом. Вы увидите, что это простая, но необходимая вещь, которую вам нужно уяснить перед тем, как вы поднимете свой первый вес в спортзале, начнете свою диету и вообще появитесь на пороге фитнес клуба."

3) "Вот некоторые примеры, чем вы должны заменять негативные мысли, разговаривая с самим собой.
Как бы мне потерять жир и наслаждаться этим процессом?
Что бы мне сегодня такого сделать, чтобы приблизиться к своей цели?
Что я могу есть прямо сейчас для того, чтобы потерять жир?
Как классно я буду себя чувствовать после сегодняшней тренировки.
Мой метаболизм ускоряется каждый день
С каждым днем я становлюсь стройнее и стройнее.
Мне нравится, как я выгляжу
Я ответственен на 100% за свои результаты
Чего бы мне это не стоило, я сделаю это!
Я обожаю здоровую пищу
Я обожаю заниматься спортом
Утренние тренировки дают мне бодрость на весь день!
У меня есть время на то, чем я хочу заниматься
Я себя люблю
Я могу это сделать
Я сделаю это!"

4) "Возможно потерять большое кол-во жира и набрать небольшое кол-во мышц одновременно. Также возможно набрать много мышц и сжечь немного жира. Но то, чего вы никогда не увидите – это большой набор мышц и большая потеря жира одновременно. Просто невозможно по той причине, что набор мышечной массы происходит в условиях избытка калорий, а потеря жира в условиях недостатка калорий."

5) а вот это уже для меня:
- Я постоянно совершенствую свое тело и беру от своих природных способностей максимум.
- Я горда и благодарна за то, как я сегодня выгляжу.
- Я достойна того, чтобы есть полезную пищу и выглядеть подтянутой.
- Фитнес и здоровое питание – это роскошь, которую я могу себе позволить.

Формула для расчета базального метаболизма
Формула основанная на весе, росте и возрасте человека
Мужчины: 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) = уровень основного метаболизма или BMR (Basal Metabolic Rate)
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)
у меня получилось 1416кл (при моем весе на данный момент в 63кг)

TDEE = Фактор активности :
фактор активности 1,2 (сидячий образ жизни)
фактор активности 1,375 (средняя активность (легкие упражнения 1-3 в неделю))
фактор активности 1,55 (высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю))
фактор активности 1,725 (очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз в неделю))
я беру себе фактор активности 1,55 (может многовато хватанула?) получается 2194кл

Для того, чтобы организм не включил сигнал опасности, никогда нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% от TDEE.
1865кл - это 15%-ый дефицит калорий.

6) Жиры
1. Насыщенные жиры.
Это в основном все животные тугоплавкие жиры, которые при комнатной температуре остаются твердыми.
2. НЕнасыщенные и полиНЕнасыщенные жиры (необходимые организму жирные кислоты, такие, как ОМЕГА-3 и ОМЕГА-6) – растительное масло (оливковое, подсолнечное, льняное, кунжутное и другие виды растительных масел).
3. Транс-жиры – разновидность ненасыщенных жиров. Путем гидрирования подсолнечное масло превращается в маргарин. Их употребление не только лишит вас возможности эффективно сжигать жир, но и принесет множество проблем со здоровьем. Рак, в частности, дружелюбно распахивает свои объятия любителям маргарина.
Транс-жиры являются самым большим злом, причем, по иронии, это зло всегда прикрыто овечьей шкурой. Многие люди не подозревают, что каждый день едят огромное количество транс-жиров.
Насколько вы знаете (а, может быть, и не знаете), в покупной выпечке используется не подсолнечное масло, а маргарин и, как правило, далеко не самого высокого качества).
При изготовлении выпечки и других углеводных радостей используются 3 оплота зла: белая мука, белый сахар, маргарин.

7) скажем БЖУ: Вы должны получать 30-35 % энергии от белков, 45-50 % от углеводов и 15-20 % от жира.

8) Конечно, можно есть и 3 раза в день и добиться определенных результатов, но запомните, что 3-разовое питание – это режим, подогнанный под трудовой рабочий день, что не говорит об идеальности подобного расписания. [u]Пока вы не едите 5-6 раз в день, вы не сможете раскрутить ваш метаболизм на максимальную мощность.[/u]

9) Организму не нужно долго времени для того, чтобы приспособиться к дефициту калорий (достаточно 4-4,5 часов между приемами пищи, чтобы организм включил аварийную лампочку).

10) Не бойтесь есть после тренировки, даже, если это вечер. После того, как вы вызвали микроповреждения мышц, то вам обязательно необходимо их восстановить, потому что если вы этого не сделаете, то мышцы начнут попросту сгорать.

11) Итак, если вы тренируетесь вечером, вам нужно подкрепиться до и после тренировки. Днем, когда вы сидите за столом на работе, дополнительная энергия будет не нужна, поэтому мы слегка сокращаем завтрак и распределяем калории следующим образом:
Для женщин (если 1500кл всего в день)
Прием 1: 300 (завтрак)
Прием 2: 250 (перекус)
Прием 3: 250 (обед)
Прием 4: 350 (перекус)
Прием 5: 350 (ужин)

12) Ваши мышцы не растут во время тренировок, ваши мышцы растут тогда, когда вы отдыхаете.

13) Так же важно, что набор мышц возможен только в избытке калорий, поэтому если вы едите меньше, чем тратите, то не сможете набрать много мышц.

14) Многие люди действительно считают, что набрать мышцы – это легко. Особенно женщины...
Как правило, люди боятся чего-то неизвестного. Забавно, но все, кто боятся "перекачать мышцы", как правило, вообще не имеют мышц и никогда их не качали.
Если мужчины мечтают об этом, но, сталкиваясь с действительностью, понимают, что не все так просто, несмотря на их гору тестостерона, то женщинам и подавно не стоит переживать о такой проблеме. Поверьте мне, набрать мышцы – это ОЧЕНЬ ТРУДНО. Занимайтесь силовым тренингом и выбросьте из головы подобные заблуждения вместе с журналами, которые вгоняют вас в эти заблуждения. Сходите в клуб, где тренируются женщины и найдите среди них хоть одну перекачанную, которая не употребляет стероидов.

Девочки, спасибо за открытку и за поздравления