Как не испытывать чувства голода сидя на диете?

К чувству голода приводят разные факторы и устраняя или минимизируя их, мы устраняем и минимизируем голод.

Важно! Ученые не могут сказать наверняка, какой из нижеперечисленных факторов является определяющим в ощущении голода человеком. Поэтому держите под контролем как можно большее их количество.

Что влияет на чувство голода:

1: Уровень сахара в крови

За ощущение сытости в нашем организме отвечает гипоталамус. Это участок мозга, в котором расположены центры вегетативной нервной системы. Когда уровень сахара в крови падает, гипоталамус посылает сигнал принять пищу. Мы чувствуем голод и едим.

Вывод: Чтобы не ощущать голод, необходимо поддерживать сахар в крови на стабильном уровне. Для этого необходимо есть часто и понемногу, есть углеводы с низким ГИ или понижать ГИ продуктов питания.

2: Объем пищи в желудке

Когда мы съедаем много, пища растягивает стенки желудка и его клетки выделяют холецистокинин. Он посылает сигнал гипоталамусу, и мы чувствуем сытость.

Вывод: Чтобы снизить чувство голода выпивайте перед едой стакан воды. Он даст объем без лишних калорий. Кроме этого, старайтесь есть объемную низкокалорийную пищу, такую как овощи, хлебцы из злаков, взбитые коктейли и т.д.

К слову, есть такая диета «вольюметрика» от англ volume – объем. Ее суть заключается в том, что вам необходимо есть больше низкокалорийных продуктов, чтобы чувствовать сытость и не перебирать с калориями.

Факт: объем вашего желудка примерно равен 1-1,5 литра.

3: Время пребывания пищи в желудке

Разные продукты задерживаются в желудочно-кишечном тракте на разный период времени. Так соки, чай, кофе, молоко, кисломолочные продукты, яйца всмятку и отварной рис задерживаются в желудке на 1-2 часа. В то же время отварная курица, ржаной хлеб, жаренный картофель, ветчина, колбаса и бананы задержатся в желудке на 3-4 часа.

Факт: Сокращения пустого желудка являются одним из основных признаков голода.

4: Количество употребляемого белка

Возможно, вы замечали, что после того, как вы поели мясо, рыбу или кефир чувство голода притупляется. Дело в том, что всасываясь в желудочно-кишечном тракте, белковая пища больше чем любая другая стимулирует выделение клетками кишечника гормона насыщения PYY и чувство голода пропадает.

Вывод: Едим достаточное количество белка с каждым приемом пищи. Так мы обеспечим постоянное поступление в кровь аминокислот, что необходимо для построения мышц, и снизим чувство голода.

5: Жажда

Часто жажду путают с голодом. Поэтому, если вы недавно поели и опять хотите что-то пожевать, выпейте стакан воды и подождите 10-15 минут. Возможно, перекус уже не понадобится.

Вывод: Пейте воду регулярно. Выпивайте не менее 2л воды ежедневно.

6: Переохлаждение

Доказано, что переохлаждение организма вызывает чувство голода. Тепловые рецепторы посылают сигнал в гипоталамус, и нам хочется есть.

Важно! Для обогрева телу нужно не так много калорий, намного меньше, чем мы обычно съедаем.

Вывод: Плавать в холодной воде, чтобы похудеть – не лучший выход из положения. Вспомните, как после бассейна хочется есть. Если вы замените бассейн бегом, аппетит изрядно уменьшится. Во время бега ваше тело разогревается, следовательно, чувство голода снижается. Ведь в жару совсем не хочется есть!

Автор: Анна Панченко
Источник: Анна Панченко – Диетолог

Примерное Меню на день (фаза 1 “Максимальное жиросжигание”)

То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 1 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!

Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры
8.00 Завтрак (0 баллов)

Яичница с шампиньонами
Салат из свежих овощей (с 1с.л. оливкового масла)

11.00 Перекус (0 баллов)
Кефир (0-2%)

14.00 Обед (0 баллов)
Филе индейки отварное
Зеленый горошек

16.00 Перекус (0 баллов)
Морская капуста

18.00 Ужин (0 баллов)
Салат из зелени с тунцом (в собственном соку)

Не забывайте выпивать 2-2,5л жидкости за день!

Попробуйте, и убедитесь, насколько это эффективно!!!

Автор: Анна Панченко
Источник: Анна Панченко – Диетолог

Спасибо за хорошую инфо , ты знаешь, мне понравилось еню, готова попробывать

Давай вместе. одной страшновато

Мне еще понравилось, что она диетологом разработана.

Когда начинаем

Давай прямо завтра. ПРавда, тебе я думаю, надо начинать со второй фазы
Меню на день (фаза 2 «Стабильное жиросжигание»)

То, что написано ниже - пример того, каким может быть ваше питание на 2 фазе Метаболической диеты. Вам не обязательно следовать шаблону, творите свое меню сами из любимых продуктов. Цель моего примера – показать, что худеть можно вкусно и сытно!!

Сразу после пробуждения – 1ст. воды комнатной температуры

8.00 Завтрак (4 балла)
Овсянка с ягодами
1 ст.молока (0,5-1,5%)

11.00 Перекус (2 балла)
2 фрукта (на выбор, желательно не сильно сладких)

14.00 Обед (2 балла)
Говядина отварная
Свежие овощи

16.00 Перекус (1 балл)
Творог (2%)
Ягоды

18.00 Ужин (0 баллов)
Яичница с овощами и шампиньонами

Не забывайте выпивать 2л жидкости за день!

Ну как, слишком просто? Попробуйте, и убедитесь, насколько это эффективно!!!

Автор: Анна Панченко
Источник: Анна Панченко – Диетолог

Посмотри у меня моё меню на завтра, может подойдёт

Пока вы будете придерживаться Метаболической диеты, вы будете стабильно терять вес без малейшего вреда для вашего здоровья.

Суть Метаболической диеты – в правильном распределении продуктов в течение суток для достижения максимального уровня обменных процессов. Важный бонус диеты – в интенсивном сжигании жира во время сна!!

Все, что вам нужно для того, чтобы начать программу похудения – это просто выбрать из списка продукты на то количество баллов, которое подходит к данному времени суток.

Схема тут такая:

Завтрак до 10.00 4 балла
Перекус до 12.00 2 балла
Обед до 15.00 2 балла
Перекус до 18.00 1 балл
Ужин до 20.00 0 баллов

Количество баллов в продуктах можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Приведу несколько примеров:

Вы завтракаете в 9.00.
Вам можно съесть продуктов на 4 балла.

Вы можете выбрать:
- один продукт из списка 4 балла и любое количество продуктов из списка 0 баллов
- один продукт из списка 3 балла + один продукт из списка 1 балл и продукты из списка 0 баллов
- один продукт из списка 2 балла + ещё 1 продукт из списка 2 балла

И так далее. Общая сумма продуктов должа быть равна 4 баллам.

Точно так же вы расчитываете обед (сумма баллов всех продуктов должна составлять 2 балла) и ужин (сумма равна 0 баллов).

Кроме расчета баллов важно выполнять следующие 3 условия:

1. Перерывы между приемами пищи не должны быть больше 3 часов.

2. За день необходимо выпить не менее 2 литров воды

3. Объем 1 приема пищи должен быть равен 250-300мл (1 стакан)

Это все
Успешного вам похудения!!
Если будут вопросы – спрашивайте

Искренне ваша,
Анна Панченко – Диетолог

Не могу пока ответить тебе, не настолько еще вникла,

А где посмотреть к-во баллов в продуктах

Всё ясно с понедельника начинаю

Ура! Вот бы к нам еще кто-нибудь присоединился

Все, убегаю #77
#77