dari
Спасибо Дашуль
Да на мяче занимаюсь, очень мне нравится, если хочеш подскажу несколько упражнений, особенно мне нравится на нем пресс качать

очень-очень хочу!!! вот на нем я просто тупо могу полежать (кстати, приятненько так), посидеть, а все остальное как-то не освоила что ли
ты можешь так кратенько и самое такое эффективное упражнение! буду очень благодарна!!!
а вообще, зашла к тебе, ты тут вся мокрая от аэробики и я снова сама загорелась!!!)))
сейчас вот после рабочего перетряса лопаю третью конфету
все, больше не лопаю вечером тоже иду на аэробику

dari
Дашуль давай прекращай сладкое постоянно кушать!!!
Упражнения скину обязательно, поищу попонятнее чтобы были.

И мне!И мне!

ты почаще мне напоминай, лана?
я ведь и не заедаю ничего, как говорят. я правда вполне счастлива..... эт нервное у меня чтоо ли или привычка ужасная

в общем, вот тебе прямо обещаю, что возьму себя в руки со сладким. что я маленькая что ли!!!


очень-очень буду ждать, но ты скидывай, как у тебя получится

dari
Привет. Я так поняла сладкое это основная твоя проблема
persikk
Катюш привет!!! Вот в субботу у папы юбилей 55 лет было, поела конечно всего по немногу и винца попила, а вчера с мужем в МЕГУ ездили, это покруче спорта будет, только в 23-00 дома были рулила по пробкам Московсим
Сегодня даже отвес -600 грамм

dari
Идиал
Девочки вот немного хороших упражнений на мяче

Как фитбол помогает похудеть и избавиться от целлюлита
Поскольку фитбол неустойчив и так и норовит ускользнуть, тело находится в напряжении в течение всей тренировки, отчего сжигается больше калорий по сравнению с обычными, статическими упражнениями.

Таким образом ты не только худеешь, но и приводишь в тонус все мышцы. Получается двойная польза от тренировок на фитболе – сами упражнения как таковые позволяют подтянуть пресс, избавиться от дряблости ягодиц и верхней части ног, а балансировка на фитболе задействует также и другие мышцы, которым ты не уделяешь внимания. Как результат – подтянутое тело без особых усилий и за более короткое время.

При всем при этом, если заниматься на фитболе регулярно и целенаправленно тренировать свои проблемные зоны, ты сможешь избавиться от целлюлита. Только не думай, что фитбол – это волшебная палочка Одни только тренировки мало помогут в борьбе с целлюлитом, если ты не изменишь свои привычки в питании и проигнорируешь другие способы избавления от целлюлита. Как говорится, для достижения цели все средства хороши, поэтому применяй их в совокупности с тренировками на фитболе.

А для ускорения процесса сильнее накачай фитбол, поскольку чем более он неустойчив, тем сложнее выполнять упражнения.

Замени также фитболом свой любимый диван, кресло перед компьютером и стул. Теперь, каждый раз садясь на мяч, ты будешь пытаться удержать равновесие, а поскольку это задействует все группы мышц, результат – стройное подтянутое тело – не заставит себя долго ждать

Упражнения для фитбола
В завершение приведу несколько простых и эффективных упражнений на фитболе, которые помогут тебе разнообразить свои тренировки:

Упражнение для бедер и пресса
Ложись на спину, вытяни ноги и сожми стопами мяч. Удерживая мяч, медленно подними ноги вверх, затем медленно опусти. Можешь поднимать ноги как строго вертикально, так и под углом 45 градусов.

Упражнение для внутренней части бедер
1. Ложись набок, мяч опять сожми стопами. Теперь поднимай выпрямленные ноги, удерживая мяч. После нескольких повторений поменяй бок.

2. Исходное положение стоя. Как вариант – сидя, упрись сзади руками. Мяч сожми между коленей (если сидишь, колени согни). Теперь сжимай мяч ногами как можно сильнее. Повтори несколько раз.

Упражнения для ягодиц
1. Ложись животом на мяч, руками упрись в пол. Медленно поднимай и опускай выпрямленные ноги, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Для усложнения упражнения ляг на мяч ногами, прямыми руками также упрись в пол.

2. Ложись на пол на спину, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Теперь медленно поднимай и опускай таз, напрягая ягодицы.

Упражнения для ног
Садись на мяч, спину держи ровно. Теперь подними ногу, согнутую в колене и выпрями ее, замри на несколько секунд, опять согни ногу и вернись в исходное положение. Повтори другой ногой.

Упражнения для пресса
1. Ложись спиной на фитбол, руки за голову, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Качай пресс и делай скручивания, то есть тянись локтем правой руки до левого колена. Приподнимай туловище градусов на 45.

2. Ложись на пол, ноги, согнутые в коленях, положи на фитбол. Руки за голову, и как в предыдущем упражнении, правым локтем тянись до левого колена и наоборот. Также старайся локтями достать до колен, качая обычный пресс. Упражнение выполняется медленно.

3. Разбавь стандартные упражнения на пресс следующим: ложись на спину, одну ногу положи на фитбол, а другой выполняй круговые движения, стараясь не задеть мяч.

Упражнения для рук
1. Положи ноги на фитбол, а сама упрись в пол выпрямленными руками вниз лицом. Начинай делать отжимания. Причем, чем ближе к кончикам ног будет находиться мяч, тем сложнее выполняется упражнение.

2. Садись на пол, обними мяч, держа его перед собой. Сдавливай мяч с двух сторон.

Упражнение для рук и бедер одновременно
Положи на фитбол колени, а руками упрись в пол, лицом вниз. Теперь аккуратно захвати мяч коленями. Тебе нужно отжиматься от пола, одновременно сжимая коленями мяч.

persikk
Я сама не ожидала У меня просто вчера по калориям разгрузочный день получился, много ходила и мало ела, всего калорий 800 получилось. Поэтому наверно и отвесила
Да и на юбилее ела немного, даже горячее не попробывала.

dari
Идиал
А вот сайт http://www.aconit.ru/show_paper.php?idpaper=75 , тут показано как заниматься на фитболе.

Руська приветушки!!! спасибо тебе, что заглянула ко мне с радостной весточкой!!! сейчас распечатаю упражнения, дома сегодня обязательно попробую! отпишусь потом тебе


ты знаешь, вот как ты мне написала тогда прекращай есть, мне таааак стыдно стало вот я и решила, что ж это я такая, не могу взять себя в руки что ли
совсем-совсем от сладкого не отказлась, но теперь соблюдаю меру.очень строго и уже даже привыкла.. вроде


о, да! это на самом деле покруче спорта)))))
И поздравляю с отвесом!!!! с отвесищем!!!!! молодчинка

Иришка, привет!!!
Молодец, поздравляю
Отличного денёчка тебе!

Буду ждать!!! Наилучших результатов тебе!!!

Спасибо большое.

Неженка
Привет Людочек!!! Спасибо, тебе тоже хорошего денечка!!!