МОЛОЦА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ишо раз молоца.
Так дэржат!!!

#77

Ураааааааааа!!!!!!!! Леника с экватором!!!!!!!!!!!!!!!!!!


#77

Леник писал(а):

Я УЧАСТВУЮ!!!!!!!!!!!!!!

За такое грех не выпить!!!!!

#77

Леночка, поздравляю с отвесом старых кг и еще одним шагом на встречу новой фигуре!!!!

[quote=Касатка] Лена, ПОЗДРАВЛЯЮ ТЕБЕ С ТАКИМ ОТВЕСОМ И ЭКВАТОРОМ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! [/quote]




Спасибо вам , девочки! Так приятно! Я так рада!

СПАСИБО!!!Ты тоже скоро его достигнешь...блин, приятное ощущение

Вот что нашла ...

Сложные углеводы - те, которые в отличие от простых не усваиваются очень быстро и не поднимают уровень сахара в крови сразу, а потом так же резко опускают. Сложные дают длительное чувство насыщения.

Простые - глюкоза и фруктоза, в сладостях, в мучных изделиях, короче, во всем сладком.

Сложные - полисахариды - в зерновых, бобовых, в картофеле, орехах.
Начинать утро нужно со сложных углеводов + белка. Оптимально - каша. овсянка. потом на перекус что-то белковое или сразу (яйцо, творог, мясо)
питания пятиразовое.

Завтрак (сл.углеводы+белок)

Перекус (творог, йогурт, крисп с чем-нибудь, сыр, овощи, фрукты и т.д. на выбор)

Обед (суп с хлебом (цельнозерновой хлеб едим, белый нет, пшеничную муку нафиг) либо второе хорошее (рис с курицей, гуляш с гречкой, рыба с рисом, любые вариации, макароны чем плохи? На обед можно)

Перекус (то, что не было в первый перекус)

Ужин рыба+овощи

Последний прием пищи за 4 часа до сна.

Питание после тренировок:
после силовой белки помогут восстановить микроразрывы в мышцах (именно это происходит на тренировках) и они быстрее придут в нормальное состояние) + белок после силовой продлевает период сжигания жира.
После кардио - не едим 2 часа.
Тренировки должны быть через день!!! Организму нужно обязательно давать возможность восстановится, если ты тренируешься не просто так, а для создания красивой формы. Доказано, что после отдыха в день-два мышцы лучше поддаются работе над ними.

Вот видишь, а ты говорила, вес стоит. Это он привыкал!!!


#77