Доброе утро!!!!Лакомка
tanja_koto
У меня наконец -200!!! #77

~~Дашенька~~ доброе утро!!!!!!!!!!!!!!

#77

хе хе.. и с отвесиком тебя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Спасибо! Но с тобой мне не сравниться!!!!!
#77

Позавтракала: каша с курагой, кофе с молоком.
Перекус будет банан.
На обед - овощной суп, котлета, капуста, чай
Перекус - яблоко.
Ужин - творог с черносливом, молоко
#77

ЗАДАНИЯ НА 30 октября - 15 ноября!!!

1. Пищевое задание:

Есть только сидя!!!!

30.10-соблюдала
31.10-соблюдала
1.11-соблюдала
2.11-соблюдала
3.11 РД
4.11-соблюдала
5.11 -соблюдала
6.11-соблюдала
7.11-соблюдала
8.11 -соблюдала
9.11-соблюдала
10.11-соблюдала
11.11 весь день нарушала!!! Стола нет еще! Не поставили!!!
12.11-соблюдала
13.11-соблюдала
14.11-соблюдала

-Не докладывайте на тарелку понравившееся блюдо

30.10-соблюдала
31.10-соблюдала
1.11-соблюдала
2.11-соблюдала
3.11 РД
4.11-соблюдала
5.11-соблюдала
6.11-соблюдала
7.11-соблюдала
8.11-соблюдала
9.11 нарушила
10.11 нарушила
11.11-соблюдала
12.11-соблюдала
13.11-соблюдала
14.11-соблюдала

-Не набрасывайтесь на запретные продукты
30.10-соблюдала
31.10 перенесла шоколадку на утро
1.11-соблюдала
2.11-соблюдала
3.11 РД
4.11-соблюдала
5.11-соблюдала
6.11-соблюдала
7.11 нарушение 1
8.11-соблюдала
9.11-соблюдала
10.11 нарушила
11.11-соблюдала
12.11-соблюдала
13.11нарушила
14.11-соблюдала

2. Спортивное задание:

30.10 комплекс упражнений для проблемных зон, 3,5км с коляской
31.10комплекс упражнений 2 раза
1.10 комплекс упражнений
2.11комплекс упражнений 2 раза
3.11 в РД только легкая зарядка
4.11 комплекс упражнений
5.11 комплекс упражнений
6.11 2 км с коляской
7.11 комплекс упражнений, 3 км с коляской
8.11 комплекс упражнений
9.11 2 км с коляской, упаковка вещей
10.11 3 км с коляской, упаковка вещей
11.11 Уборка весь день
12.11 распаковка вещей весь день
13.11 4 км с коляской
14.11 комплекс упражнений 2 раза

3. Предновогоднее задание:
Не более 7 рецептов!!!)


Мокко со сливками

* 200 г крепкого кофе
* 2 полные столовые ложки сливок
* 5- 6 кубиков льда
* 1/4 чайные ложки какао- порошка
* 1/2 стакана обезжиренного шоколадного йогурта

Сварите кофе, добавьте сливки. Вылейте кофе в емкость миксера, добавьте лед и смешивайте на высоких оборотах до разрушения кубиков льда. Продолжайте смешивать на низких оборотах, добавляя какао, йогурт. Рассчитано на 1 порцию.

Содержит: 108 калорий, 11 г белка, 16 г углеводов, 0 г жиров.



Салат из риса с овощами

# 2 чашки отварного риса
# 2 стебля сельдерея
# по половине красного и желтого перца
# 3 перышка зеленого лука
# 1 чашка нарезаных грибов ( любых )
# 2 ст.л. соевого соуса
# 2 ст.л. оливкового масла
# 1 стручек жгучего перца ( можно заменить красным молотым )
# 1 толченый зубчик чеснока
# 1\4 чашки орехов кешью

Перед приготовлением салата сварите рис и олстудите. Все овощи мелко нарежьте, смешайте соевый соус, масло и чеснок. Соедините рис с овощами, соусом и кешью. Рассчитано на 4 порции.

Содержит: 245 калорий, 23г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров.


Салат свекольный
# 500 г свеклы
# 4 небольшие морковки
# 2 ст.л. меда
# 1 ч.л. молотого имбиря ( если есть, можно добавить тертый свежий корень имбиря - 2 ст.л. )
# 1 апельсин ( цедра и сок )
# 1 ч.л. корицы
# 2 ст.л. уксуса
# 3 чашки листьев молодого шпината ( щавеля )

Свеклу отварить, остудить, очистить и порезать на дольки. Морковь порезать брусочками и отварить в течении 2 минут. Выдавить сок из апельсина, а цедру натереть на крупной терке. Положить имбирь, цедру, мед, уксус, корицу в кастрюлю, залить соком, поставить на огонь и, доведя до кипения, готовить 2- 3 минуты. Добавить свеклу, морковь и готовить еще минуту. Положить в миску шпинат, всерху положить свеклу, морковь и полить пряным сойсом из кастрюли.

По поводу конкурса "снегурочка 2011":
#77

Мужу
Доче
Маме
Брату
Брату
Свекрови
Свекру
Бабушке
Дедушке
Друзьям Кате и Диме
Друзьям Маше и Диме
Друзьям Лене и Грише

viewtopic.php?t=3525&postdays=0&postorder=asc&start=15 мыло

viewtopic.php?t=3525&postdays=0&postorder=asc&start=30 снежинки
_________________

Правильное питание

правильное питаниеНикогда не поздно начать здоровый образ жизни и вернуться к рациональному питанию. Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, эти простые рекомендации могут оказаться небесполезными. Надеемся, они помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Прежде чем выбирать диету, решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и методично работайте над собой для достижения поставленной цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект экспресс-диеты. Если вы не стремитесь похудеть, сконцентрируйтесь на правильном питании. Ежедневное меню должно обязательно включать пять порций свежих фруктов и овощей. Сладкая и жирная пища допускается в умеренном количестве.

2. Поощряйте достижения

Когда вы сидите на строгой диеты и считаете калории, очень важно каждую одну - две недели поощрять свою настойчивость и силу воли - это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, повышают самооценку и улучшают настроение. Если посещение салона для вас - непозволительная роскошь, почему бы не организовать импровизированную вечеринку и пригласить подруг? Попросите подруг принести масла для массажа и прочие средства для ухода за кожей и устройте настоящий девичник! Даже если вы не соблюдаете диету, а просто стараетесь правильно питаться, такие маленькие радости благоприятно отразятся на вашем самочувствии.

3. Не относитесь к себе слишком строго

Если вы один раз объелись шоколада, или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждой женщины бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Если вы никак не можете похудеть, возможно, вы просто забуксовали на месте - от жира очень трудно избавиться, поэтому продолжайте следовать выбранному курсу. Также очень важна поддержка семьи и друзей, полезным может оказаться общение в специальных группах, где можно познакомиться с людьми, преследующими те же самые цели. Не исключено, что от них вы сможете узнать много нового и полезного (например, рецепты низкокалорийных блюд).

4. Ешьте часто, но маленькими порциями

Чтобы избежать нездоровой пищи и успешно продолжать диету, необходимо предотвращать появление чувства голода. По сути, чем чаще и сильнее это чувство, тем слабее ваша решимость соблюдать диету - голод заставляет вас постоянно думать о еде. Старайтесь чаще перекусывать углеводами и другими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, соленым попкорном или сухим завтраком. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, чтобы наполнить желудок. Травяной чай - превосходная альтернатива капуччино и кофе-латте, которые содержат кучу калорий.

5. Выберите упражнения по душе

Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность, чтобы заняться фитнесом. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице (забудьте о лифте!), а в обед прогуляйтесь в парке. За два часа интенсивных танцев на дискотеке вы сжигаете столько же калорий, сколько содержится в рождественском торте с двойным слоем сливок. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Если вы долгое время не занимались спортом, прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь у врача.

6. Уменьшите размер порций

Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Если вам нужна помощь в определении порций пищи, обратитесь к следующему диетическому меню, общая энергетическая ценность которого - 1500 калорий:

Завтрак: 30 гр. сухого завтрака, 1/4 пинты полусобранного молока и один банан.

Второй завтрак: 60 гр. тунца или постного мяса или 125 гр. творога; французская булка, тонко намазанная нежирным маслом или некалорийным майонезом; листья салата, помидор и огурец; на десерт - клементин и груша.

Обед: 180 гр. мяса цыпленка или 180 гр. рыбы или 120 гр. черного мяса, поджаренного на гриле или на сковороде; 60 гр. сухой вермишели или 240 гр. картофеля; листья салата или немного сваренные овощи (морковь и брокколи); фруктовый салат или фруктовый пудинг (например, йогурт с 120 гр. малины или клубники).

Напитки: потребление воды и травяного чая не ограничено. Кофе и чай пейте только с обезжиренным молоком.

Три секрета стройной фигуры

1. Обязательны три приема пищи в течение дня...

...(завтрак, обед и ужин) - желательно в одно и то же время. И откажись от привычных перекусов на протяжении дня.

2. Порция, съедаемая тобой за раз, должна умещаться в твоей ладошке.

Не зря у каждой из нас руки разного размера - это и есть мерило индивидуальной нормы. Тебе кажется, что это слишком мало? Поверь, со временем ты легко привыкнешь именно к такому количеству еды.

3. Последний прием пищи должен происходить не позже 18:00.

Даже если ты «сова», не ешь на ночь. Не успела поужинать? Никаких поблажек - придется ждать утра: рот на замке! Это касается и жидкости: баловаться чайком будешь утром. Пик активности наших почек приходится на 14:00-15:00. Не стоит их нагружать еще и вечером, пусть отдыхают.
Твои помощники


Казалось бы, что может быть легче - стоит уменьшить порции, и вес начнет снижаться. Но не так-то просто следовать завету наших бабушек: «Хочешь похудеть - ешь на полведра меньше». На деле все оказывается сложнее. Давай определим, какие продукты должны стать основой твоего рациона, а от каких придется категорически отказаться.

В день следует выпивать не меньше 1 л, а лучше 1,5 л минеральной воды (столовой, не лечебной). Отдай предпочтение воде без газа, пей ее небольшими порциями по 100-150 мл. Учти, что чай, соки и компоты не входят в указанный лимит «водопоя»: сколько бы ты ни «баловалась чайком», литр минералки нужно выпить обязательно.

Кофе - только натуральный, никаких растворимых аналогов. Чай и кофе нельзя пить позже 15:00 - они действуют на организм возбуждающе, а это лишняя нагрузка на сердце и сосуды. Помни, что любую жидкость нужно употреблять не раньше чем через 15-20 минут после еды.

Купи в аптеке семя льна и заваривай его с вечера так, как написано в инструкции. Утром выпей натощак 100 мл вязкого отвара вместе с зернами. В течение дня незадолго до приема пищи выпивай по 100 мл льняного напитка. Жидкость обволакивает слизистую желудка, проглоченные зерна разбухают, и чувство голода притупляется. Отвар семени нужно принимать постоянно. Если решишь дать себе поблажку и съесть что-нибудь запретное - обязательно предвари «нарушение» целебным отваром.

За 10 минут до приема пищи (строго соблюдай временную паузу) выпивай или отвар бессмертника, или таблетку фламина (таблетированная форма экстракта бессмертника). Желчегонный эффект этой травы поможет твоему желудочно-кишечному тракту справляться с нагрузками. Курс приема - 14 дней.

Полностью исключи из рациона сахар, белый хлеб и сдобную выпечку, а также любые сладости (под запретом даже мармелад!), мясные бульоны, шоколад (включая черный горький), жареные и копченые продукты.
Как готовить правильно?


Готовить пищу можно тремя способами: варить, запекать, готовить на пару. Никакой жарки! Важное условие - пережевывай каждый «укус» пищи до состояния жидкости и только потом глотай. I 1з мяса выбирай телятину, курятину или крольчатину, рыба должна быть нежирной (избегай семги, лосося и форели).
Что еще можно по системе правильного питания?


Летом на рынках и в супермаркетах можно к у пить любые овощи и фрукты. Воспользуйся этим изобилием по полной программе. Отдавай предпочтения тем дарам земли, что выращены в родных широтах. На время похудения исключи из рациона бананы, груши, виноград и дыни - остальными фруктами ты можешь спокойно заменить любой из приемов пиши.

Чтобы рацион был разнообразным, меню придется чередовать. Дважды в неделю ешь мясо, 2 раза - рыбу, 1 раз - кисломолочку (например, творог, йогурт) и 1 раз в неделю яйцо, сваренное вкрутую, или паровой омлет.

Следуя здоровой системе питания, через некоторое время ты можешь вдруг обнаружить, что на картошечку фри и шоколадные батончики тебя уже не тянет. Очищенный организм сам потребует здоровой пищи!
Здоровый завтрак


После того как ты выпила отвары семени льна и бессмертника, подожди 10-15 минут.

Завтрак должен состоять из овощей и каши. Кашу вари только из цельного зерна – овсянка, гречка, рис, пшено! Можешь с вечера залить гречневую или рисовую крупу кипятком, укутать кастрюльку полотенцем и оставить на ночь - такая запаренная каша намного полезнее сваренной.

Сделай салат из овощей или фруктово-овощной фреш (смузи). Не забывай о размере порции: и каша, и салат должны умещаться в твоей ладони. Чай, кофе можешь пить только через 15 минут после еды.
Здоровый обед

На первое приготовь или салат, или суп. Для салата выбирай те овощи, которые хорошо переносишь (чтобы избежать вздутия). Суп вари только на воде, в крайнем случае, можешь добавить немного растительного масла (но только не сливочного!).

На второе приготовь тушеные овощи - но только при условии, что на твоей ладошке еще осталось место! Можешь отварить небольшой кусочек мяса или рыбы. Разрешается варьировать продукты, главное - помнить о сочетаемости: например, мясо и творог (белковая пища) сочетаются только с овощами. Хлеб ешь отдельно от белков, т. е. тоже исключительно с овощами или же отдельно от всего.
Правильный ужин


Твой ужин обязательно должен быть легким: желательно полакомиться овощным сататом - на выбор. Если у тебя гастрит и сырые овощи могут повлиять на твой пищеварительный тракт чересчур агрессивно, можешь ненадолго поставить салатик в микроволновку: так он будет легче перевариваться.
Разгрузочные дни


Один день в неделю сделай разгрузочным. Следуй этому правилу всегда - разгрузка должна быть строго зафиксирована. Продолжай принимать отвары семени льна и бессмертника, но все приемы нищи замени литром сока фреш. На завтрак, обед и ужин выпивай по 200 мл сока. Не забывай о 1,5 л воды! Остаток сока допей между приемами пищи (не позже 18:00!). Сок держи в холодильнике - так сохранятся его полезные свойства.
Питаемся по системе здорового питания[/color]
#77

спасибо!

ДААШ,ТЫ ЗАВТРА КАК?РАЗГРУЖАЕШЬСЯ?
ЧТО НОВОГО ТВОЯ ПРИНЦЕССА ЗА НЕДЕЛЮ НАУЧИЛАСЬ ДЕЛАТЬ?
А МОИ СОРВАНЦЫ ВСЁ УБЫТКИ....УБЫТКИ...УБЫТКИ!ТЮХА ВЧЕРА ДОБРАЛСЯ ДО ПОСЛЕДНЕГО ТЮБИКА КРЕМА(КОСМЕТИКА У МЕН Я БЫ НЕ СКАЗАЛА ЧТО ДЕШЁВАЯ....ПОЛЬЗУЮСЬ"ОРИФЛЭЙМ"),РАЗМАЗАЛ У МАСЮТКИ НА ГОЛОВЕ У СЕБЯ НЕ УСПЕЛ,ТОЛКО КУЧКУ ВЫДАВИЛ,Я ПРИСЕКЛА......О ЁЁЁЁ,А КУПАТЬ ТО ИХ НЕЛЬЗЯ,БО-ЛЕ ЮТ ОБТЁРЛА ИХ ВЛАЖНЫМИ САЛФЕТКАМИ,У МАСЯНЬКИ ТАКОЙ ЭРОКЕЗ ПОСЛЕ ЭТОГО БЫЛ ОФИГИТЕЛЬНЫЙ Я БЫ ВЫЛОЖИЛА ФОТКИ,НО Я НЕ УМЕЮ...СТЫДНО СОЗНАВАТЬСЯ,НО Я В КОМПЕ ПОЛНЫЙ НОЛЬ ПО ПЛАНУ В ДЕКАБРЕ ИДУ НА КУРСЫ ПО КОМПЬЮТЕРНОЙ ГРАМОТЕ.

~~Дашенька~~ привет! Что новенького?

#77

Привет всем!!!!!

Да. На гречке с кефиром.
#77

Привет! Сегодня - 100г. Так что на разгруз пошла с весом 70.

Сама встает по стеночке и ползает везде....