Сходили в отпуск набрала 4 кг, сейчас опять упорядочиваю питание. Начну писать свой рацион на каждый день, так легче отследить где начинаю переедать.
Завтрак.
Шампиньоны -2 шт тушеные в воде с добавлением .
двух пластиков плавленного сыра.
Салат из редьки зеленой , огурца и сельдерея,
капельку масла оливкового. Половинку ржаного криспа.
Всего 170 ккал.

Обед
Суп Гаспачо.(Помидоры в собственном соку,
огурец, чеснок, сельдерей, перец острый, яйцо вареное).
Тертое зеленое яблочко.
Всего 110 ккал
Ужин
Тушеные кабачки цукини с морковью
Кусочек рыбы запеченый в фольге с лимоном и травами
Всего 120 ккал

Итого за день 400 ккал + чай каркаде с лимоном 3 стакана.

Привет, я знакомится. Меня Наташа зовут.

И это все? Это что разгруз такой? Я бы померла наверное.

А еще хочу выразить тебе свое восхищение! Такие результаты! Какая ты молодец!
Насчет близких: не обращай внимание, пусть, что хотят, то и говорят
Сами потом будут тобой восхищаться больше всех!
А насчет подруги: конечно ей удобно иметь подругу с лишним весом, для контраста, так сказать. Она просто боится, что ты будешь выглядеть лучше ее (и правильно боится!) Только вопрос: настоящая ли эта дружба? У меня есть подруга - красотка, высокая, стройная, прям модель. Она никогда меня не задевала насчет веса, говорила - все у тебя нормально. Когда я ей сказала, что худею, она мне: вот молодец, будешь вообще красотка!

Наступил следующий день
Завтрак
1 яйцо, 1 крисп, чай с медом
Итого 100 ккал

Перекус тертое зеленое яблоко
Итого 35 ккал

Обед
Овощное рагу (капуста, кабачок, морковь,
перец, сельдерей, соль, специи, чеснок, лук)
Итого 150 ккал

Ужин
Роллы "Филадельфия" 6 штук, (рис, сливочный сыр, морские водоросли, слабосоленая рыба, соевый соус, васаби, имбирь)
Чай зеленый с медом
Итого 85 ккал

Итого за день 455 ккал

Наташенька, это мой обычный рацион просто я себя в количестве сейчас ограничиваю, а так овощи, отварное мясо, чай с медом, чернослив, яйца, редко рыба (просто не очень люблю), японская кухня, иногда макароны, гречка, котлетки на пару с какой-нибудь начинкой, супы всякие на овощном бульоне , если совсем сладкого хочу съем кусочек торта или конфетку, в общем питаюсь не голодая, а отсутствие жареного, жирного, майонеза , кутчупа, сахара и хлеба давно не смущает.

Сейчас подсела на роллы заворачиваю в рис овощи, рыбку, креветки, сыр, а главное наедаешься и никакого голода при этом куча полезных веществ из морепродуктов.

Вам удачи!!!!

Привет! Я и не заметила, что у тебя экватор - серединка похудения
Поздравляю!!!

Меню на сегодня
Завтрак
Стакан брусники, чай с медом, кусочек ржаного хлеба, сыр
Итого 150 ккал

Обед
Суп из шампиньонов с плавленным сыром
Итого 200 ккал

Ужин
Отварное мясо, зелень, аджика
Итого 200 ккал

Итого за день 550 ккал

Динго
Держись, солнышко! Видишь, как хорошо у тебя все получается. А мама с мужем должны понимать что снижение веса не только для красоты, но и для здоровья.
#77

Ольга_Olga
Спасибочки, когда перевалю за 100 кг порадую себя банькой, массажиком с медом и т.д.

Сегодня первый день вышла на работу с отпуска, проспала, блин, и забыла дома свой завтрак и обед, пришлось просить девочек в столовой приготовить чего-нибудь простенького, накормили салатом из капустки и паровыми биточками. Так что порадовать вас меню не получится, а ужин то что приготовила на обед, рагу из овощей, кусочек рыбки и салатик из зеленой редьки и огурца.

Как до 100 кг дотяну сразу поменяю линеечку, а то у меня скоро женские дни, вес будет дрожать и колебаться во все стороны то плюс то минус.

Мню на сегодня
Завтрак
1 яйцо,салат из огурца, зелени, сельдерея, заправка лимон, соль перец.
Чай каркаде с 1 черносливом
Итого 80 ккал

Перекус
Груша, ломтик сыра .
Итого 70 ккал

Обед
Помидоры фаршированные ветчиной, под сырной корочкой.
Чай с лимоном
Итого 250 ккал

Ужин

Капустный салат с болгарским перцем. Рыбная котлетка на пару.

Чай с лимоном.
Итого 150 ккал.

Всего за день 700 ккал

О, здесь толстеют! здорово! даёшь 150 кг!

Динго, рассылочку вешаю не для Вас, а на всякий случай, вдруг кто худеющий заглянет в Ваш дневник.

_________________________________
Рассылко моё спам, то бишь.

На д-слим.ру у Михаила Гинзбурга множество толковых статей. Но поскольку у него коммерческие интересы, торговля белковыми коктейлями, он не старается никого учить самостоятельному составлению рациона.
Хотя вполне честно рассказывает всё, что знает сам.
Вот к примеру:
http://www.d-slim.ru/st_kreml.html
http://www.d-slim.ru/st_uglevod3.html
http://www.d-slim.ru/st-hudeem-pravilno-pitanie.html
http://www.d-slim.ru/st_zhir.html
Свой прожиточный минимум калорий (БУМ) можно посмотреть тут
(Я пользуюсь расчётом по формуле Маффина-Джеора):
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Меньше БУМа есть нельзя, замедляется обмен веществ,
Вы перестаёте худеть и начинаете толстеть, то есть уходят вода
и мышцы, замедляется обмен веществ, увеличивается количество жировых клеток.
Жиры в таком режиме почти не расходуются организмом.
Питаясь по БУМу, не меньше, можно без особых нагрузок терять 1 % веса в неделю. Я так потеряла 14 кг за 4 месяца.

Зная общее количество калорий, считаем бжу так:
Калории : 6 = углеводы.
Углеводы : 4 = белки.
Углеводы : 9 = жиры.
3/4 углеводов - сложные (хлеб, крупы бобы), 1/4 - простые (сахар, овощи, фрукты).
________________

Когда интернета рядом нет, я ориентируюсь на расход белка.

Рацион мой подобран 1:1:4, то есть белков и жиров по 1 части, углеводов 4 части.

Потребность в белке зависит от физической активности.
минимальная - 0,8 гр на кг веса
1-2 тренировки в неделю - 1,1 гр
3-4 тренировки в неделю - 1,4 гр
шахтёры и боксёры - 1,7

Зная, сколько мне нужно сегодня белка, считаю всё остальное.
1 гр белка 4 калории
1 гр жира 9 калорий
1 гр углеводов 4 калории

Допустим у меня минимальная физическая нагрузка и вес 64 кг
0,8 х 64 = 51,2 гр белка в день
51,2 х 4 = 204,8 это 1/6 калорий рациона
204,8 : 9 = 22,75 гр жиров в день
204 : 4 х 4 = 204 гр углеводов в день
________________________________

Хороший планировщик питания с большой базой данных по разным продуктам на http://www.dietaonline.ru/ , надо регистрироваться.
Но учтите, что коридор калорий, который там выдают, неправильный.
Я лично ввожу свой коридор бжу, там есть такая возможность.
У них тактическая ошибка, они считают коридор не на Ваш нынешний вес, а на желаемый. Количество жиров в их коридорах расчитано не на худеющих, а на удерживающих вес.

И ещё. Нормальное состояние для организма - замедленный обмен веществ. Похудение - не естественный процесс, а некая операция. Поэтому самое здоровое - худеть на БУМе с максимальной скоростью, и, похудев до нормы, сразу возвращаться к медленному обмену веществ.
При этом Вам нужно будет есть меньше, чем при похудении, примерно на 25% калорий.
Готовьтесь к этому уже сейчас.
Отберите из своих любимых продуктов самые полезные и продумайте меню.
Сколько люди пишут о силе воли для похудения, а на самом деле сила воли нужна только для удержания веса, худеть-то легко.