Можно сказать, мы последний раз виделись 20 кг назад.

Неа, у меня все ходы записаны:lol:
Девять килограмм назад:grin:

А плюс мои? я сегодня 62,5

Ой, ну да. Ну может это всё таки вода ушла. За какое время он у тебя так упал?

4 дня не взвешивалась, но позавчера и позапозавчера я ела много.

Приветик))))
Я к Вам за советом))Худела я худела и пришла в выводу,что надо считать ккал))
А вот как высчитать свой коридор???Видела,Вы многим ссылки даете,но у меня все равно ничего не выходит(((Какая-то я трудненькая((
Мне 22,рост-157,вес-79,

Бажена,любимое дитя
Ваш коридор калорий 1501-1801
Считала я его тут http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
по формуле Маффина-Джеора.
Зная количество калорий, считаем БЖУ
Вообще, если быть точными, должно быть 1:1,2:4,6
Я пользуюсь немного упрощённой формулой 1:1:4.
Это упрощение прижилось даже среди медиков и потом так немного больше белка получается в пропорции.

Итак, у нас 6 частей.
1501:6=250,1 и много мелочи. Это калории 1/6 части рациона.

Для углеводов нужно 250 сначала умножать на 4, потом делить опять-таки на 4 (1 гр углеводов = 4 калорий). .
А мы просто оставим это, как есть.

Дальше 250 калорий делим на 4 (1 гр белков = 4 калорий),
62,5 гр белков получается
Пока ИМТ не в норме, надо прибавлять на каждые лишние 10 кг 5 гр белков. Вам стало быть 15 гр прибавить надо.

Наконец, 250 делим на 9 (1 гр углеводов = 9 калорий),
получаем 27,7 гр жиров.

Вот нижняя планка коридора 77,5/27,7/250,1/1559,7
Заметьте, что с прибавлением белка на лишний вес
общая калорийность выходит больше БУМа.
Потом когда похудеете, лишний белок прибавлять не нужно будет.
Поэтому после сброса каждых 10 кг имеет смысл заглядывать в считалку, чтобы подкорректировать коридор.

Верхняя планка коридора 90/33,3/300/1859,7

Анна будьте добры оставьте ссылку с таблицами-где расчитывается калорийность продуктов и содержание в них белков жиров и углеводов.Заранее спасибочки

Анна Без Наркоза
Спасибо Вам огромное,Аня))))
Значит,пока я не скину до 69-70 придерживаться вот этого коридора,да???
Или,в крайнем случае,вот этого

???
Ещё раз спасибо!!!

Недель 5 точно. Потом на 70 калорий меньше нужно будет.
Верхняя граница коридора - в дни тренировок и особой физ. нагрузки.

Я считаю на ДиОне http://www.dietaonline.ru/, только для рассчётов рациона им и пользуюсь, коридоры их всерьёз не воспринимаю.
На ДиОне регистрация нужна.

А самые простые продукты, овощи, фрукты и хлеб считаю тут
http://www.calories.ru/cgi-bin/calc.pl
кстати на этом ресурсе я тоже зарегистрировалась и теперь в их Дневнике могу сохранять меню, слепленные в этой считалке.

Я здесь это не вешала?

***

Слышишь? Где-то хлопнула дверь.
Хочешь - верь,
А не хочешь - не верь.
Это детство моё ушло,
То, что маковым цветом цвело.

Слышишь? Где-то хлопнула дверь.
Хочешь - верь,
А не хочешь - не верь.
Это юность моя была,
Белой лебедью уплыла.

Слышишь? Где-то хлопнула дверь.
Хочешь - верь,
А не хочешь - не верь.
Это зрелые годы мои
Улетели, как соловьи.

На ночь можно дверь запирать,
Больше ведь не будут стучать.
Старость незаметно, тайком,
Ляжет на окно рушником.

(С) Анна Без Наркоза

Вообще слов нет. Причем реально нет, хотя на словарный запас не жалуюсь. Я стихи обычно не понимаю, а этот скопировала. Грустный он только. А у меня День рожденья скоро. И лет все больше.
Отправила его в папку "Мне плохо". У меня вообще все личные файлы по папкам разложены: плохо, хорошо, бесит, проблемы, ну и т.д., чтобы не путаться.

Не поняла. много лет - это плохо?

Ну, да, мне грустно от этого. Примерно так #77
Я и ДР не справляю уже лет 10. И подарки не беру, и ровно 27 сентября каждого года у меня начинается грусть, сменяемая приступами бешенства. 27 октября (сам ДР) я запираюсь дома, а 28 про все забываю и вот он я новый человек.