Ну вот,бананы и виноград))))Это ж самое калорийное!!!!
А мед....Он конечно,полезен,но и ккал в нем много.
Хочется сладкого???Съешь на завтрак!!

А что трудного?
Вот тут я посмотрела, сколько вам есть надо при Ваших параметрах
http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html
Не меньше 1305 калорий и не больше 1566, коли минимальная физ. нагрузка
(когда тренируетесь, 150 кал прибавьте).
1305 калорий : 6 = 217,5 гр углеводов, из них 54 гр простых, остальные сложные.
217,5 : 4 = 54,37 гр белков, минимум половина - животные.
217,5 : 9 = 24,1 гр жиров.
Естественно, округляем цифры разумно.
55 гр белка - это 250-300 гр мяса или рыбы, а может быть 200 гр бобовых. Или понемногу того и другого.
Полная столовая ложка растительного масла - около 20 гр жиров.
54 гр простых углеводов я бы поделила пополам - на овощи и на фрукты; овощей получится 600-700 гр, фруктов 200-300 гр.
К обычным овощам и фруктам не относятся картофель, бананы, авокадо, виноград, их надо в два раза меньше употреблять.
Сложные углеводы можно распределить между крупами и хлебом, а можно ещё бобовые добавить.
164 гр сложных углеводов - это 120 гр хлеба (или 100 гр макарон), 100 гр гречки или геркулеса и 100 гр бобовых.
Учитывайте, что 100 гр геркулеса в приготовленном виде - 2-3 огромные порции.
Гречка, если её не варить, а запаривать, тоже в объёме увеличивается здорово.
Молочные продукты я лично добавляю в конце, если надо добрать недостающие жиры или белки; но творогом при желании можно набрать дневной белок, если Вы его очень любите.
Вот Вам меню.

изюм с утра, ну я от него вообще отказалась... он и в свежем-то виде оч каллорийный, согласна с Баженой.
и жаренные гренки... плооохо, я жаренное вообще не ем.
все только тушеное и варенное, а чаще все-таки вареное.

А ещё в духовке можно запекать.
Я овощи на шашлычный шампур нанизываю вперемешку с рыбой, промаринованной в "Долмио" ночку.
И - на решётку в духовку на самую большую мощность.
Каждые 5 минут надо соусом разбавленным поливать, чтобы не было сухое.

мммм какая вкуснятина.. у меня слюньки потекли

А я мясо так в духовке запекаю. Можно даже не поливать - на 180 градусах в течение часа самое оно.

Привет! Я к тебе с ответным визитом! Я тоже ужасная сластена и каждый день ем сладкое по утрам после хорошего завтрака Главное уложиться в коридор калорий. Я ем зефир, халву, щербет, но по немножку, хватает Попробуй считать БЖУКи (белки, жиры, углеводы, калории) тогда сможешь позволять себе сладости и худеть. Забегай в гости, я буду рада

Привет! Будем знакомы, меня Ната зовут. Будем вместе стремиться к стройности)))
Чтобы меньше хотелось сладкого, можно употреблять препараты хрома. Хром отвечает за углеводный обмен. На себе проверяла, принимала БАД с хромом, сладкое вообще забросила, забыла. Достаточно было яблок. Очень много хрома содержится в броколи.
Заглядывай в гости, я тож здесь недавно)))

Ой, сколько советов!!! Спасибо всем! Сегодня на завтрак 8.00 съела овсянку с молоком и выпила чай травяной, ромашковый. 11.30 перекусила, съела два инжира, собираюсь на обед съесть котлету рыбную или голень куриную запеченую в духовке и овощное рагу (свекла, лук, баклажаны и яблоко зеленое), на ужин творог с медом и молоком + стакан кефира. Это нормальное меню? Поделитесь опытом. Еще хотела спросить инжир и айва каллорийные?

Прокомментируйте меню, плиз!

К заявленному выше меню в обед добавился еще половничек горохового супа(

хрюшонок, мне кажется, что меню очень хорошее. А от супа никакого вреда не будет.

Очень хорошее меню

Овощей по больше можно и рыбки тоже можно Хрюшонок.Зайдите посмотрите чем я питаюсь-у меня все меню выложено-может позавидуете на что!Удачи.

Привет почитала твой дневник.на половину ты уже к своей цели. И питаешься правильно. добавь побольше спорта и все получится.Настрои у тебя боевой желаю удачи.