#77

приветик


ну вот я вернулась и дико извиняюсь
забегалась, завертелась



так приятно, я тоже по тебе скучала
у меня все хорошо
только вчера что-то я перебрала, решила оторваться, голова до сих пор бо-бо


вес, ох уж этот вес, если до сих пор я бегала от 87 до 86 и обратно, то теперь бегаю от 86 до 85 и обратно
хотя это тоже прогресс

на работе все в норме, студенты послушные, пока
настроение бодрое
хорошею с каждым днем
чего и тебе желаю, лапочка
твое настроение как видно не столь радужно, но это пройдет, должно пройти, и все пойдет в гору а вес естественно вниз

Тренировка и питание для похудения


питание тренировкаРежим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.


Двухнедельная фитнес-диета


Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.
При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!

Меню фитнес-диеты

1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.

2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).

3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.

4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.

5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50—100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.

10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.

13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленым яблокам. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!

Дойна солнышко как я рада что ты вернулась. Настроение уже лучше просто наверно погода и то что живот болит. Сегодня лучше. Но устала сильно собирали картошку физ. нагрузка супер. но вот спина не очень.
Видимо это беготня пошла на пользу 1 кг который бегает. Не че устаканиться ты же его заставишь. Правда???
Рада искренне что все хорошо. Я тоже недавно гуляла аж 2 дня подрят. Понимаю тебя прекрасно. Иногда нам даже полезно погулять.
Это очень хорошо. Не дай Бог сглазить.
Так держать. Настрой отличный.
Спасибо большое
Так и будет. Мы ведь не просто так здесь. Все у нас будет.

я тоже очень рада и рада что ты рада

да уж картошка это романтика, спинку побереги, она у нас одна
а что живот, почему болит?

конечно, куда денется, уйдет как миленький
полностью с тобой согласна, иногда просто необходимо и то что доктор прописал

тьфу-тьфу

полностью с тобой согласна

#77

приветик сегодня день начался как всегда с кофе и кашки
настроение бодрое
вчера не перебирала
но увы пропустила тренировку, по уважительным естественно причинам
не люблю отлынивать
на ланч бананчик
дальше видно будет, ведь домой вернусь скорее всего поздно

Ты такая молодец Вселяешь оптимизм, я сегодня встала "на путь истинный"
Ищу поддержки, советов А ты УМНИЧКА !!!!

приветик Б.Е.С.
рада знакомству

спасибо за приятные слова
ты просто молодец что решила присоединиться
но почему-то я не могу попасть к тебе в дневничок по ссылке, попадаю к себе, проверь правильно ли ты вписала ссылку в профиле

Привет красавица!!!
У меня КД не было год и я проколола витаминчики и теперь пришли, а за год там так накопилось и боли такие. Вот даже за компом долго не могла сидеть.
Без этого можно и с ума сойти если доведут.
отлично.
Наверстаешь, а я вот ленивая дома лень, а в зал одна стесняюсь. а не кто не идет со мной все предпочитают толстеть. а у кого и денег не хватает на это. ТЧ я редко физ. нагрузки делаю. не считая ходьбы.
Банан это хорошо, сытный. я вот не очень их перевариваю. Меня в детстве закормили очень. и их я ем очень когда голодная их на улице можно купить и слопать место бяки. Хорошего настроения. Как вес то встал на 85?

Приветик дорогая. Как ты? Хорошего дня и настроения.

приветик, Тасечка
КД это прекрасно хоть и неприятно, теперь все потихоньку встанет на свои места


ты знаешь у меня была та же проблема
тоже никак соратника не находила, и это большая ошибка
ты найдешь их не тренировках, включительно в лице тренера
а комплексы отбрось, я никогда в жизни не занималась физ. упражнениями а теперь даже успехи есть, там никто не глазеет на тебя, у каждого есть чем заняться, да и некогда ведь занятия идут в быстром темпе
сначала я делала 30 %; потом 40%;50%, теперь 70%
и я хочу сказать что и худенькие бывает хуже меня делают упражнения, мышцы слабенькие
мы ведь ходим туда не показывать свои недостатки а чтобы тренироваться, и между прочим все очень хорошо общаемся
и еще подружки мои как узнали что я хожу на шейпинг сразу все захотели ходить, и некоторые ходят

я тоже начинала с ходьбы, но больно часто находились отговорки, то некогда, то лень и тд
а с тренером отлынивать не приходится, отдышусь и вперед, так что рекомендую, ты сможешь
спасибо тебе того же
пока колеблется, но встанет куда он денется
я вообще еще на прошлой неделе набрала и испугалась когда на весах 88 увидела
это перед КД было, жидкость, жор и тп
в Субботу впервые решилась на РД, и представь себе получилось наверное 88 повлияло, без особых усилий и голода, день провела на 1 л. МЧ
и вот сегодня 85,3
УРРРРРРРРРА, я молодец, ушла лишняя жидкость и шлаки

спасибо тебе тоже желаю хорошего дня и отличной недели

#77
Приветик Дойна.
Это вам там повезло видимо что не кто не глазеет. У нас все на оборот занимаються одни худышки и все в голос обсуждают тебя не стесняясь. Типа по кой хер пришла да ей только на отсос жира поможет и все в этом духе испытано уже. Вот после такого отношения развился комплекс стеснения. Даже тренера бывают говорят вы сночала скинте пару 10ков кг и потом приходите. Вот такие у нас сволочи.
От нас ни куда ему придется сдаться.
Это круто молодец. Я рада что ты смогла. Так держать. И только вперед. И как тебе понравилось на разгрузе? Дальше будешь так делать?
Очень надеюсь что у меня тоже после КД все лишнее уйдет во свояси.
Спасибо большое.

Приветики. Отличного дня и настроения.

приветик, Тасечка
извини опять завертелась

вот и дуры включительно тренерша
ты не обращай на таких внимания вообще

это уж точно

да неплохо, думала не смогу, а оказалось что получилось
наверное еще попробую

спасибо, Тасечка, тебе того же

#77
Привет дорогая.
Не чего страшного. У всех бывает и у каждого свои дела.
Вот что б не обращать я просто не хожу. Я летом сама хорошо занимаюсь в деревне. Там все условия и не кто не мешает.
Пробуй обязательно. вот мне не подходит и очень жаль, а если у тебя с этим проблем не будет то грех не воспользоваться. И вес хорошо идет вниз. Давай не ленись. Хорошего дня и настроения.