Любитель кофе,привет,пропажка!
Почему редко бываешь?

я сижу вникаю,как бы это запомнить.

Да,я стараюсь планировать заранее.В общем,если не вдаваться в соотношения БЖУ,уже могу и без таблиц есть и укладываться в коридор.Едим-то почти одно и то же.

не пугай меня
Любитель кофе,сама-то как? А то в дневнике у тебя тишина.

Я бы с удовольствием А что нужно есть так часто? А то ведь я щас всё за чистую монету приму и как начну лопать

Редко бываю - дел по горло, хвосты перед отпуском подчищаю. Да и мама очень болеет. Несколько дней даже на ноги не вставала, так что тазики носила, старалась далеко и надолго не отходить.Дочь уезжала то по делам. то на гульки, пришлось ее кошку караулить. Вся в делах и заботах. И когда оставалась одна - отдыхала и расслаблялась - а расслабон был то на мороженном, на на пивке, то вино вкусное. А к напиткам еще и закусон. Вообщем вес 56-57 прыгал.

А это я где-то у умных диетологов(типа Королевой и Гинзбурга) читала- грамм по 200(не больше). Перекусы поменьше.Но питание полноценное(утром углеводы ит.д., сама знаешь) И водичка в промежутках. Но сегодня уже поздно, так что по-старому. #77

даааа,сегодня день опять загублен.Обратите внимание на мой ланч С утра на работе в жару всем захотелось попить шампанского,ну и я,дегенераткой оказалась Вот на кой мне эти 350кк за шампусик и головная боль после обеда?
#77

Сыра не было,а всё равно жиров не мало откуда-то.
А хлеб я и, правда,совсем не ем,только хлебцы.
И воду я не пью.Боюсь,что она застрянет.Надо исправляться.

вот и я всё там же

Рекомендуют соотношение угли-50%, жиры 20%, белки 30%. от общего суточного рацона. Т.е при калорийности 1500:
у- 750ккал или 187 гр
жиры - 300ккал или 33гр
белки- 450ккал или 112гр
, но это идеальное сочетание. при нормальном не напряжном питании практически не получается.У меня когда получалось..я,как мне казалось, целыми днями куриные грудки без кожи ела. А масло только растительное...омега-3,6 и все такое. Есть точно не хочется., ага.

Это теперь у тебя в салатике рука дрогнула..и маслице пролилось и вафелька подкосила

Не,масло там есть,но не много.

вафелька по сравнению с шампусиком пустячок
Короче,всё вместе
Вот ужинала сегодня в 7.Прошло 2 часа,есть пока не хочу.Спать ещё рано.Досижу до 11,завоет в животе.

мурена

Я тут почитала и у меня Что ж кушать то?!!!

одно радует что жира в нем нет..

Шлепала бы ты спать , от холодильника подальше
Ларка, а ты где живешь-то??? В Обнинске?? Это далеко от Москвы?? У вас с ней время одинаковое???

Все то же
белки: мясо грудки куриные без шкурки, творог , молоко с минимальным количеством жиров, а попросту обезжиренные, рыба тоже нежирных сортов , в идеале теляпия, минимум жира., морепродукты.
углеводы: фрукты( немного) и в первой половине дня, овощи без ограничения,
фиброуглеводы: зелень там разная, салат листовой.
сложные углеводы: каши, каши и еще раз каши ( рис, гречка, геркулес, любые кроме манной), хлеб, немного и лучше грубого помола
жиры: только растительного происхождения.,лучше всего оливковое, льняное масло ( мне оно очень не понравилось )
Вот как-то так. Тогда соотношение поллучится..Метаболизм кстати хорошо разгоняет если сочетать с физрой.

Всем приветик!
Быстренько отмечусь и в обед поедим на дачу,прощание с сыной.Ему перед отъездом надо повидать бабу,деда.

Вчера бродила до 12 ночи.В 11, как я и думала, потянуло на жор.Заглушила квасом.В итоге, привеса нет,но и отвеса тоже,всё те же 56.6


Обнинск-первый наукоград в России. От Москвы в 120км,Но это уже Калужская область,время то же
У меня,кстати,в Калининграде живёт двоюродная сестра,ещё старые друзья с Камчатки,но там ни разу не была.Вот мечтаем на НГ туда к вам махнуть.

Если тебе худеется спокойно на том,что ты ешь,то менять ничего не надо.Это мы уж здесь разрабатываем тактику,как худеть без голода.

Привет Мурена! Есть хотелось очень первые два дня, но я поем, выпью чай с медом, или воды, и сразу сюда. На третий день уже легче было. А сейчас если вечером захочется есть, то пью много воды. А вообще прислушаюсь к вашим советам - увеличу рацион, добавлю рыбу, белое мясо.Но дней 10 на такой разгрузке планирую продержаться, чтобы желудок за это время уменьшился. Удачи!!! Спасибо большое за поддержку!!! Заходи ко мне.

Изька,привет!

Я когда пришла на форум,тоже одержимая была.5 месяцев ваще не знала,что такое сладости,занималась мало мальски спортом(дома 45 мин).Всё было чин чинарём.Но со временем всё надоедает и теперь я делаю скромные попытки что-то ещё скинуть.Но такого уже ажиотажа нет Очень,очень плохо!!
А тебе желаю как можно дольше продлить желание преобразиться

Ну я прикидываю под себя так (когда считаю ):
- 1 г белка на кг веса в день (если есть физнагрузка - до 1,5 г)
- жир от 30 до 40 г
- остальное добираю углеводами (причем стараюсь, чтобы минимум 30% было сложных - они надолго насыщают, но не поднимают сахар).

Жиры-то как раз не дают сытости, увы. А вот углеводы и белок....

ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ДАЮТ ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ
(приведены в порядке убывания “индекса сытости”)

Сытость

Вареный картофель 323 Яйца 150
Рыба 225 Сыр 146
Овсянка 209 Рис 138
Апельсины 202 Чечевица 133
Яблоки 197 Крекеры 127
Мясо (говядина) 176 Макароны 119
Фасоль 168 Бананы 118
Виноград 162 Кукурузные хлопья 118
Хлеб из муки грубого помола 157 Картофель-фри 116
Зерновой хлеб 154 Мюсли 100
Попкорн 154 Белый хлеб 100
Сухой завтрак с отрубями 151 Мороженое 96

Обрати внимание: отварной картофель в 3(!!!!) раза сытнее картошки фри. Это к вопросу о сытности жиров...