Солнечного утречка

Мне там нравится, я плеер слушаю и балдею
_/\Ен@_
Теперь ко мне кошак в гости пришел!
Лисаня
Цветочки это хорошо!
L@dy
Не, таких лисят я не встречала!Зубастые!Клыкастые!Чайничек
Чайничек
Что то там страшное за окном, ветрило. Солнышко, правда, проглядывает
Выходные начались!

Лиска
привет!хороших выходных тебе!Чем заниматься то будешь?

Ура! Мы купили меда! Наконец то! Я же недели три без него была, аж вес встал Ну все! Теперь дело пойдет!
Взяли мы разных сортов, получилось 8 банок по 1,5 кг. И еще там продавались бочоночки деревянные, взяли 2 шт, один кирпичного цвета а второй деревянного И там золотом орнамент какой то. Гламурненько так Так что у нас теперь все круто!
Я конечно меда уже натрескалась, когда перекладывала в бочонки, наоблизывалась!
Девочки! Я опять начала считать калории. У меня получается где то 1500-1600. Из них 700 - завтрак. Вчера на Дионе так все хорошо посчитала и даже внесла свои рецепты в список и я теперь знаю, сколько мое жаркое "весит"
Кстати, мой корридор там до 1800 Ккал, так что я хорошо укладываюсь не замедляя обмен веществ
Очень мне помогли Кисанины выдержки, все в одном месте, огромное спасибо!
Попозже выложу фотки моих бочек с медом!

так многа!!!!во вы мед поесть
ждем фоток чудо-меда))кстати,у нас в Башкирии оч много меда) идемте к нам за медом!

и насколько тебе его хватит?

пешком... Заодно и схуднём...

Хрумаю сельдерей и сижу на форуме
#77

Просто что бы не ездить раз в неделю. Хватит теперь точно на долго. Я просто последнее время на мед конкретно подсела, как на средство от желания что нибудь сожрать!

Я знаю! Меня угощали! Говорят у башкирской пчелы лапок больше и мед по этому вкуснее!
Бочонки муж сфоткает потом и выложу, а то телефоном качество никакое

Самое главное забыла рассказать!
Когда мы приехали за медом, женщина продавец нас уже знает, по тому что мы много берем, и она сказала сразу, как только мы вошли, что я ооочень похудела! Боже, как это приятно! Она потом еще несколько раз возвращалась к этой теме и говорила что я просто девочка стала!

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

источник

Версия для печати

как раз занималась сегодня читтингом...
Хорошо, Лиз, ты пояснила, а то встречала "читтинг" в группе и в дневниках, а смысл не знала...

Лиска

Отличная статья! Смайлики в сообщении только надо отключить, а то среднее кол-во часов не корректно отображается. Вот у меня значит был сегодня читинг. А завтра разгруз.

Лиска привет) случайно забрела в твой дневничок, и как говорится, не что не происходит просто так

Спасибо тебе за интересный рассказ про читинг. Я сегодня мягко говоря вышла за пределы допустимого, и очень расстроилась .
Теперь соберусь с духом и буду дальше снижать свой вес
А сегодня у меня был читинг

А это тебе
#77

Интересно,а на сколько этого запасища тебе хватит?

Сфотали бы ,да показала.

Давай в клуб записывайся

Ну вот опять не дочитала,а написала уже,чтоб фотала,ждем

Конечно,девочка-красоточка.Ой,как приятно

Значит теперь вместо РД мы переходим на еженедельный читтинг

А я как раз у тебя написала, что бы пришла почитала Я тоже не совсем понимала смысл читинг, то есть ясно было что это загруз, а почему так называется было не понятно. Пошла за переводом и наткнулась на эту статью

А я вчера наоборот, вынужденно была без ужина, а потом в 10.30 вечера поела супа фасолевого с сухариком, попила кефира(100г) с хлопьями(10г). Потому что очень голодная была и решила что если аккуратно поесть, будет лучше, чем если я буду голодная. А спать все равно в час легли. Меня щекотали, я ржала, так что калорий сожгла много

О, правда! А я и не поняла, что это за рожа в статье, вроде не было!

Главное там написано, что не всякий жор называется читингом. Надо следить, что ты ешь!

Да ничего, таких "мягко говоря"у каждой из нас миллион, и ничего, худеем!
Спасибо за цветы

На долго, просто чтобы не ездить часто мы берем так много. Последний раз мы там осенью были.

Не, в лом. Не хочу отчеты всякие, обязательства...Сегодня считаю, а завтра уже надоест...так просто буду, вам сообщать если косячу. Для себя интересно тоже.

Да, Лен, я уже мужа попросила, будут фотки
Я сама хочу вам скорей показать мою красоту!
Читинги у нас и так бываю, сами. Мы уж лучше на разгруз

вот-вот, и я то не понимала..
Новый способ похудения!


у меня вчера все правильно было. А яблочный пирог был на белковом тесте, так что думаю тоже на так уж и вредно: и фрукты и белок

ага, я вчера так и сказала, поела поздно, но пощекотавшись калории истратились, как от упражнений
Вес кстати 63,1
Догоняю потихоньку линейку
Димка сфотографировал бочонки с медом, щас выложу скоро
Фоткал на балконе, на фоне улицы. Красиво получилось!