А эта цифра откуда?

Привет!
В твоем меню не так ровно то, что кушать надо!
Фактически, достаточно плотного приема пищи у тебя нет ни одного.
Завтрак у тебя совершенно не сытный. И не отрицай, я сама примерно так же кушаю утром, я знаю, насколько он сытный.
Перекус у тебя легенький. Я к такому же перекусу добавляю обычно творог или йогурт. А я, как ты заметила, вешу в 2,5 раза меньше, чем ты, моему организму нужно гораздо меньше энергии не только для того, чтобы ходить, но и даже для того, чтобы просто дышать!
На обед не хватает гарнира. Салат - это прекрасно, вкусно и полезно, но это абсолютно не сытно. То есть салат - это приятное дополнение к обеду, но не более
Вот грамм 150 вареного риса, гречки, перловки, чечевицы или тех же макарон было бы вполне.
А котлет у тебя вряд ли 200 г. было, у меня маленькие котлеты по 50 грамм, не думаю, что одна твоя котлета - как 2 моих.
Теперь внимание! Вот твой обед - это, получается, твой последний прием пищи, потому что назвать приемом пищи мандарины и яблоко язык не поворачивается. Я к тем же мандаринам и яблокам добавила бы хотя бы творог.
Ужин - салат из овощей - это, конечно, прекрасно, но кушать будем, не? А потом удивляется, что срывается. У тебя, между прочим, нормальный организм, он кушать хочет!
Учитывая, что завтрак у меня такой же, 2 перекуса - такие же, но плюс йогурт, творог и орехи-сухофрукты, да еще и с медом, обед - такой же, но плюс гарнир, а ужин - кефир (примерно эквивалентно твоему салату), у меня выходит рацион на 1200-1300 ккал. А теперь подумай, каким голодом ты моришь свой организм!

ну..вообще норма-где-то 1200, но так как вес большой, сначало я бы посоветовала потреблять немного больше нормы..

1200 - это не норма, это нижняя граница.
К тому же, если организм привык есть (сколько-то там много) калорий ежедневно (а это так, иначе бы не было такого веса), а ему срезают одномоментно 2/3 меню (я думаю, это реальная цифра), то совершенно не странно, что организму с 1/3 привычного питания будет не дивно прекрасно, а голодно и страшно.

ну да...наверное, бублику нужно посчитать, ск-ко калорий она ела до того, как надумала худеть...

Танюша, ты на ДиОн ходила? Тебе нужно рассчитать потребности согласно росту, весу, возрасту и физнагрузкам. Ты умница, выводы сделала правильные. И девочки все тебе правильно сказали. Нам с тобой просто надо менять жизнь, а это на раз-два не делается. Я просто напишу о том, какие выводы для себя сделала, а ты подумай, может, что-то и тебе окажется полезным.
1. Пить воду. (мне надо много воды от 8 до 13 стаканов в день) Я столько не могу, но все равно стараюсь больше пить. По опыту могу сказать, что когда больше пью, ем меньше и быстрее сбрасываю вес. Имей в виду, что половину своей дневной нормы нужно выпивать до 12-13 час, и потом по чуть-чуть. Не напивайся на ночь.
2. Кушать утром кашу. Это тоже реально помогает набраться энергии. Причем, у нас с тобой большой коридор, поэтому можно есть кашу с молоком, с яйцом вареным и т.д. Я спокойно утром бутерброд с сыром съедаю.
3. Питаться пять раз в день. Тут ты умница. В течение дня голодать нельзя, иначе к вечеру наешься. Я в шесть часов просто заставляю себя есть. Обычно в шесть я не голодна, но если не поем, то в девять-десять съем полхолодильника.
4. Следить за БЖУКами. Сейчас я это не делаю, просто период такой. Но вообще это надо ввести в практику.
5. Обязательно иметь хоть какую-нибудь физ. нагрузку. Для активизации метаболизма нужно хотя бы раз в день доводить себя до потения физ. нагрузкой. В нашем весе важна не нагрузка, а система. Надо приучить организм активнее сжигать калории. Моя физнагрузка - боксирование (луплю грушу минут 5-7), кручусь на диске (тоже минут5-7), занимаюсь с роликом (тут просто раз 30) или танец живота - 30 минут. Если нет настроения или времени (хотя два раза по 10 минут можно найти ) стараюсь компенсировать ходьбой. Или уборкой. В принципе, вспотела - организм заработал)Я так мыслю.
6. Никаких запрещенных продуктов. Это просто мой бзик, мне нафиг не нужны апельсины, но когда я малую кормила грудью, они мне даже ночью снились, потому что нельзя. Просто я считаю БЖУКи и все.

Ощущение такое, что я забыла что-то важное) Если что, допишу) Ты начинала сейчас худеть рывком, а я стараюсь все делать плавно. Понемногу вводить полезные привычки в свою жизнь. Я уже точно поняла, что без БЖУКов мне не обойтись. Сегодня маму выписала, посмотрим, что на след. неделе будет. Может и продолжу опять с ними) Кстати, я нашла себе компаньона на аквааэробику) Дооформляю справку и вперед)
И еще. Таня, я себя в последнее время стараюсь не ругать. Хотя перед КД сорвалась) Но я себе сказала, что пусть медленно, пусть со срывами, но я все равно буду идти к стройной фигуре. (Если в мои желанные 70, она будет такой считаться). Поэтому к срывам я отношусь философски. Конечно, их желательно предотвращать. И ты поняла, как это сделать. Но совсем без них вряд ли хоть кто-то худел)
Так что давай, подруга, начинай кушать и будешь стройнеть)

Вспомнила, что я забыла) Витамины!!! Обязательно пей витамины!

Всем привет!

У меня началась какая-то черная полоса в похудательной жизни вчера вечером опять сорвалась и наелась на ночь может это ПМС? Грустно, обидно и не знаю что делать

Бублик
Главное: не отчаивайся. От чувства вины и от того, что будешь корить себя, легче не станет. А вина может спровоцировать очередное переедание. Подумай, что это просто небольшой привал на твоем Пути Стройности. Сделала привал, отдохнула и вперед - с новыми силами!

#77
Танюш,дорогая,больше позитива! не нужно унывать! один день наелась,а потом снова на ЗОЖ! А знаешь почему твоему желудку захотелось праздника? да потому что эти дни ты практически голодала,так что не переживай,всё идёт своим ходом! Послушай Викусю и сходи на ДИОН! И СО ВТОРНИКА НАЧНЁМ ВМЕСТЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ А?А тебе их надо около 2000!!!! ты их съедаешь??? КСТАТИ СТОПРОЦЕНТНО СОГЛАСНА С Pixie

Бублик
- не менее 2 литров воды ежедневно;
- 5-8 разовое питание (каждые 2-3 часа);
- плотный завтрак (до 500 Ккал);
- желание подсчет калорий, т.к. для того, чтобы растормошить метаболизм потребуется диета-зигзаг. Первый день - 1200 Ккал. Второй день - 1400 Ккал, третий и четвертый день - 1400 Ккал, пятый день - 1200 Ккал, шестой день - 1600 Ккал, седьмой день - 1400-1600 Ккал.

Но, вообще, девочки, правы: нельзя сразу урезать калорийность. Во-первых, организм, видя, что его урезают в питании, сразу начинает все про запас откладывать. Во-вторых, у тебя достаточно большой вес, поэтому нужно сейчас учитывать тот факт, что организму нужно много калорий для поддержания жизнедеятельности твоего организма. В-третьих, резкое ограничение калорийности, как я тут недавно читала, может привести чуть ли не к кислородному голоданию мозга. Так что осторожнее!

Танюшь удачи тебе , у нас все получится!

Тань, писала тебе, писала, а злобный МТС провел профилактические работы в это время (злюсь)
Я смотрю, вчера название дневничка не менялось? Урррра!
Процесс пошел! По-поводу фотографий, подумай, в менее,чем через год ты сможешь поменять "было" и "стало" местами!
При этом быть "в ладу с собой"
Сперла нагло из названия дневничка, больно понравилось...

На всякий случай спрашиваю, то что было ты же не выкладывала пока или я пропустила?